Beneficiile ridicării greutății pentru creșterea mușchilor apar în 5 etape

Ridicarea greutăților este un tip ideal de exercițiu pentru a construi și crește masa musculară. Beneficiile ridicării greutăților includ, de asemenea, pierderea în greutate și combaterea osteoporozei. Dar s-ar putea să vă întrebați, ce se întâmplă cu mușchii corpului după ridicarea greutăților, astfel încât să puteți crește ca un culturist? Iată explicația.

Beneficiile ridicării greutății pentru a crește mușchii apar în următorii 5 pași

1. A fost o mică leziune a mușchiului

Ridicarea intensă a greutății determină formarea unor răni mici în fibrele musculare și în țesutul conjunctiv. La început, rana va fi mică, dar va continua să crească în număr mare, epuizând mușchii.

Procesul de vindecare a rănilor musculare poate dura mai mult de o săptămână, dar îl puteți accelera consumând mai multe alimente bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase imediat ce ați terminat exercițiile până în următoarele zile. Aceste surse alimentare contribuie la accelerarea procesului de construire a unui nou mușchi.

Odihna adecvată după exerciții fizice poate ajuta, de asemenea, la accelerarea vindecării mușchilor obosiți după ridicarea greutăților.

2. Afectarea musculară

Ridicarea greutăților și efectuarea altor exerciții fizice intense provoacă lacrimi minore și alte leziuni ale țesutului muscular. Oricât de înfricoșător ar părea, aceste daune sunt de fapt o componentă cheie a dezvoltării musculare.

Daunele pe care le primesc mușchii în timpul ridicării greutăților declanșează procesul de vindecare și, de asemenea, vă determină corpul să încerce să se adapteze pentru a preveni alte daune în viitor.

3. Reconstruiți mușchii

În timp, celulele musculare obosite vor fi reparate de corp, în timp ce celulele musculare deteriorate vor fi înlocuite cu altele noi. Capacitatea organismului de a reconstrui mușchii contribuie la creșterea dimensiunii, forței și capacității musculare.

Acest proces de construire a mușchilor este asistat de digestia proteinelor din alimente, care vor fi folosite pentru a face mușchi nou.

4. Formarea acidului lactic

Ridicarea greutăților sau alte tipuri de exerciții fizice intense va stimula organismul să producă acid lactic ca o risipă a metabolismului corpului.

Într-o măsură rezonabilă, acidul lactic poate fi ars ca rezervă energetică atunci când corpul are nevoie de mai multă energie care poate fi generată prin respirația celulară. Pur și simplu, acidul lactic vă poate crește rezistența pentru a vă exercita mai mult.

Chiar și așa, cantități excesive de acid lactic din organism pot dăuna mușchilor. Acest lucru provoacă oboseală musculară și dureri musculare care se simt ca arsuri după exerciții.

5. Pompați mușchii

Mușchii se vor contracta suficient de frecvent pentru a vă permite să ridicați și să coborâți greutățile în timpul exercițiului.

Această contracție pune presiune pe vasele de sânge, determinând curgerea sângelui către mușchi. Ca urmare, există o creștere a tensiunii arteriale în mușchi. Această creștere a tensiunii arteriale determină scurgerea plasmatică din capilare în țesutul din jur. Acest proces determină „efectul de pompare”, astfel încât mușchii să se mărească.

X