Cuprins:
Multe alimente sunt bogate în vitamina E, pe care o puteți consuma și sunt, de asemenea, foarte sănătoase pentru organism. Acest lucru este susținut de cercetări care arată că această vitamină scade riscul unei persoane de a dezvolta cancer, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și boli de inimă. Consultați mai multe informații despre vitamina E de mai jos.
Funcția vitaminei E pentru organism
Vitamina E are o funcție antioxidantă, care este de a preveni deteriorarea celulelor de la radicalii liberi, care sunt de obicei produse atunci când corpul este expus la razele UV, fumul de țigară și poluarea, care sunt principalele cauze ale diferitelor tipuri de cancer.
Apoi, vitamina E are o funcție imună, care protejează împotriva bolilor. Raportând de la Live Strong, această vitamină este bună pentru persoanele în vârstă și persoanele cu HIV / SIDA pentru a spori imunitatea.
Această vitamină joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății și funcției diferitelor celule din corp. În plus, această vitamină ajută la echilibrarea vitaminei K care funcționează pentru a coagula sângele.
Care sunt unele alimente bogate în vitamina E?
O necesitate zilnică de vitamina E de 15 miligrame (mg) este considerată suficientă pentru adulți. Între timp, copiii au nevoie de 4 până la 11 mg de vitamina E în fiecare zi. Din fericire, multe alimente sunt bogate în vitamina E, astfel încât să vă puteți satisface nevoile zilnice de aport. Chiar nu aveți nevoie de suplimente de vitamine dacă dieta dvs. este echilibrată nutrițional.
Deci, care sunt sursele alimentare care sunt bogate în vitamina E? Consultați cele zece tipuri de mai jos.
- Migdale. Consumul de o uncie de migdale este echivalent cu 7,4 mg de vitamina E. În plus, aceste nuci conțin complex de vitamina B, potasiu și fier. De asemenea, le puteți consuma precum lapte de migdale procesat sau ulei de migdale.
- Kuaci. Ierburile uscate, semințele de susan și semințele de dovleac conțin, de asemenea, aceeași vitamină. De fapt, consumul unui sfert de pahar de apă poate satisface aproape 95% din necesarul zilnic de vitamina E.
- Spanac. În afară de vitamina E, această legumă conține și alte vitamine și minerale importante de care organismul are nevoie.
- Navă verde. Chiar dacă are un gust cam amar, ridichile verzi conțin folat și vitamina K, vitamina A, vitamina C și, desigur, vitamina E. Consumul de ridichi verzi poate satisface 12% din nevoile zilnice.
- Ulei din semințe de grâu. Consumul unei linguri de ulei de germeni de grâu poate satisface 100% din nevoile zilnice. În afară de asta, uleiul de măsline conține și 5 mg de vitamina E.
- Alune de padure. Consumul unei uncii de alune poate satisface 20% din nevoile zilnice. Puteți să-l mâncați ca o gustare sau un amestec de cafea dacă este piure.
- Avocado. O jumătate de bucată de avocado este echivalentă cu 2 mg de vitamina E. Pe lângă faptul că poate fi folosit ca suc, avocado poate fi savurat cu pâine simplă sau consumat direct.
- Brocoli. Această legumă este foarte bine cunoscută printre lista alimentelor sănătoase. Consumul unei cani de tocană de broccoli poate satisface 4% din nevoile zilnice.
- Mango. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, mango conține și potasiu și fibre. Consumați o ceașcă de suc de mango echivalentă cu 1,5 mg de vitamina E.
- Roșie. În ciuda faptului că are o valoare calorică scăzută, roșiile conțin potasiu, vitamina A și, bineînțeles, vitamina E. Consumul unei cani de roșii este echivalent cu un mg de vitamina E.
X
