De câte ori beți cafea pe zi care este încă sănătoasă? & Taur; salut sanatos

O ceașcă de cafea neagră caldă dimineața este un ritual zilnic despre care se poate spune că este sacru pentru unii dintre noi. Nenumărate studii științifice au confirmat că obiceiul de a bea cafea este sănătos pentru majoritatea oamenilor și poate avea un milion de beneficii pentru sănătate - de la combaterea depresiei la femei, reducerea riscului de accident vascular cerebral și cancer de prostată pentru bărbați, până la compensarea pierderii forței musculare care apare odată cu îmbătrânirea.

Cu toate acestea, o mare parte din știrile referitoare la aceste rapoarte nu spun întreaga poveste, lăsându-i pe oameni acum să se întrebe: „Câte cani de cafea pe zi sunt corecte?”

Înainte de a răspunde la întrebările de mai sus, citiți mai întâi cei patru factori pe care ar trebui să-i luați în considerare, raportați de Time, înainte de a bea a doua ceașcă de cafea astăzi.

De ce are nevoie cafeaua fiecăruia diferită?

1. Oameni diferiți, nevoi diferite

Deși s-a dovedit că obiceiul de a bea cafea are multe beneficii, tu ești cel care îți înțelegi cel mai bine corpul. Unii oameni pot bea doze mari de cafea neagră și se simt răcoriți toată ziua. Pentru unii oameni, consumul de doar o jumătate de cană îi poate face să se agite și să aibă dureri de stomac. Există multe variații individuale care intră în joc atunci când se determină modul în care cafeaua afectează corpul.

Deci, nu faceți din concluziile de mai sus un punct de referință obligatoriu pentru porțiile de cafea. Luați în considerare ce este bine pentru dvs. - dacă răspunsul este deloc cafea, nici o problemă. Nu folosiți asta ca scuză pentru a începe să beți cafea.

2. Sănătatea corpului tău

Dacă aveți deja boli de inimă sau alte boli cronice, ghidul automat „3-5 căni pe zi” nu se aplică pentru dvs. și va trebui probabil să vă schimbați porțiile de cafea în fiecare zi. Deși nu există dovezi solide care să lege hipertensiunea de cafea, acest obicei ar putea agrava starea.

Concluzia: dacă aveți o afecțiune medicală acută sau tensiunea arterială este peste normal, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul personal despre ce este mai bine pentru dumneavoastră.

3. Urmăriți tiparele de somn

Un lucru pe care îl știm sigur, cofeina interferează cu somnul odihnitor, cel puțin pentru majoritatea oamenilor. A dormi suficient este important pentru tine fizic și mental, precum și pentru a te ajuta să-ți controlezi greutatea.

O regulă bună de urmărit este: tăiați orice tip de cofeină, în special cafea, cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deci, dacă sunteți tentați să luați o ceașcă de cafea după-amiaza, găsiți alte modalități de a face față somnolenței - faceți o plimbare, de exemplu, întindeți-vă sau beți un pahar cu apă rece.

4. Genetica ta joacă, de asemenea, un rol

Datorită variațiilor genetice care afectează anumite enzime din organism, unii oameni pot descompune cofeina pentru o perioadă foarte lungă de timp. Acest lucru este destul de frecvent și, pentru aceste persoane, chiar și 1-2 căni de cafea pe zi pot crește riscul de boli de inimă și hipertensiune.

Deci, cam câte cani de cafea pe zi sunt considerate în continuare sănătoase?

Câte căni de cafea pe zi sunt bune pentru sănătate?

Citat din NPR, un studiu publicat de Mayo Clinic Proceedings arată că consumul de cafea de peste 28 de căni pe săptămână - în medie 4 căni pe zi - este o porție excesivă, cel puțin pentru cei dintre voi care au mai puțin de 55 de ani (cu un factor limitativ este fumatul.)

Cercetătorii au descoperit că bărbații tineri adulți care consumau mai mult de 28 de căni de cafea pe săptămână aveau un risc crescut de deces din toate cauzele (probleme cardiace, hipertensiune arterială etc.) cu 56%. Între timp, femeile care beau cafea grea au mai mult de două ori șansa de a muri. O ceașcă de cafea este definită ca 8 uncii de cafea (240 ml). Între timp, studiile arată că același consum ridicat al persoanelor în vârstă nu prezintă niciun efect. Acest studiu arată că consumul a două sau trei căni de cafea pe zi este încă în limite rezonabile și sănătos și poate aduce beneficii.

Huffington Post citează cinci studii separate - revistele PLOS ONE, NCBI, Nature și NRC Research - toate acestea susțin teoria de mai sus. Fiecare dintre aceste studii a constatat beneficii pentru sănătate ale cafelei, variind de la gestionarea simptomelor disfuncției erectile (inclusiv la bărbații obezi și hipertensivi); combate radicalii liberi și încurajează creșterea celulelor noi; risc redus de boli cardiovasculare, probleme digestive și boli neurodegenerative, împreună cu un risc redus de a muri din cauza acestor boli; ascuțirea memoriei pe termen lung; pentru a sprijini performanța sportivă și rezistența. Firul comun: puteți obține acest beneficiu dacă vă limitați consumul de cafea la doar 2-3 căni pe zi.

Dar, încă o dată trebuie să vă amintiți, ascultați-vă corpul. Dacă depindeți de viața dvs. de acele cești de cafea pentru a funcționa normal, atunci nu vă veți mai bucura de ea - va avea riscuri periculoase pentru sănătate. Vei distruge doar echilibrul vieții tale. Ca ființă umană productivă, cu siguranță veți avea nevoie de somn suficient, de reducere a stresului, de mâncare mai bună și de control al consumului de cofeină.

Bea cafea sănătoasă, atâta timp cât nu folosești zahăr

Cafeaua nu mai este o alegere sănătoasă dacă cana de băutură fierbinte este încărcată cu zahăr. Dacă preferați o băutură la modă cu cafea acoperită cu smântână, zahăr, sirop și un turn de frișcă, atunci riscurile pentru sănătate ale cafelei vor depăși beneficiile.

Nu doar caloriile joacă un rol aici, ci aceste băuturi își obțin cea mai mare parte a caloriilor din zahăr din trestie și sirop de porumb, care sunt bogate în fructoză (de asemenea, în grăsimi din lapte). Zaharurile simple ca acestea au fost legate de o serie de tulburări metabolice și se crede că au contribuit la originea bolilor de inimă și a altor afecțiuni medicale grave.

Fiecare lingură suplimentară de îndulcitor din cafea crește surplusul de calorii, care este responsabil pentru dezvoltarea celulelor adipoase. De exemplu, o ceașcă de latte de vanilie conține 150 de calorii, ceea ce sună banal, dar cu adăugarea a atât de mult zahăr și sirop, aceste calorii suplimentare în fiecare zi depășesc ceea ce corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie pentru a vă susține greutatea ideală, adăugând 5 până la 7 kg în greutate. data viitoare când te cântărești.

X