Prevenirea hipertensiunii se poate face în următoarele moduri

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea este o afecțiune comună de sănătate. De fapt, cazurile de hipertensiune continuă să arate o creștere de la an la an. Pe baza datelor riskesdas de la Ministerul Sănătății, numărul cazurilor de hipertensiune arterială în 2018 a ajuns la 34,1% în Indonezia, în timp ce în 2013 numărul cazurilor a ajuns doar la 25,8%. Aceste date indică faptul că prevenirea hipertensiunii este încă dificilă.

De fapt, prevenirea hipertensiunii trebuie făcută. Motivul este că această stare de sănătate poate provoca complicații grave la hipertensiune, chiar dacă nu prezintă semne sau simptome speciale ale tensiunii arteriale. Atunci, cum preveniți hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială?

Puteți face prevenirea hipertensiunii în următoarele moduri

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială apare atunci când fluxul sanguin împinge cu multă forță arterele. Această afecțiune poate apărea din mai multe motive. Cu toate acestea, majoritatea factorilor de risc și cauzele hipertensiunii arteriale, și anume un stil de viață nesănătos.

Prin urmare, adoptarea unui stil de viață sănătos este cheia pentru prevenirea hipertensiunii. De fapt, chiar dacă aveți un risc ridicat de a dezvolta hipertensiune din cauza factorilor genetici sau ereditari, adoptarea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să preveniți tensiunea arterială crescută în viitor.

Pentru informații, factorii genetici joacă un rol important în determinarea riscului de hipertensiune. Potrivit European Heart Journal, tensiunea arterială crescută în familie poate fi transmisă următoarei generații cu posibilitatea de a ajunge la 30-50 la sută.

Atunci, cum să previi hipertensiunea? Iată câteva sfaturi pentru un stil de viață sănătos pe care trebuie să îl aplicați pentru a preveni hipertensiunea arterială, atât pentru cei dintre voi care au hipertensiune, cât și pentru cei care nu au:

1. Reduceți aportul de sare

Una dintre cauzele hipertensiunii, și anume aportul de sare sau sodiu în exces în corpul dumneavoastră. Cu cât mâncați mai multă sare, cu atât riscul de apariție a tensiunii arteriale este mai mare.

În afară de sarea de masă sau sarea de masă, alimentele care conțin conținut ridicat de sodiu includ conservele, alimentele ambalate, alimentele procesate, alimentele congelate sau conservate, gustările și alimentele rapide.

Pentru aceasta, ar trebui să evitați aceste alimente pentru a preveni hipertensiunea. Dacă într-adevăr aveți nevoie de el, ar trebui să verificați eticheta alimentelor ambalate pe care le cumpărați și să alegeți alimente cu niveluri scăzute de sodiu.

Cu toate acestea, ar trebui să gătiți propriile alimente alegând ingrediente proaspete și folosind puțină sare în vas. Puteți urma liniile directoare privind dieta DASH pentru a face feluri de mâncare sănătoase și pentru a evita tensiunea arterială crescută.

Reducerea sării din dieta dvs. este dificilă. Cu toate acestea, puteți face acest lucru încet, până când atingeți utilizarea țintă de sare pe care o specificați.

American Heart Association (AHA) recomandă să consumați nu mai mult de 2.300 mg sodiu sau echivalentul unei lingurițe de sare pe zi. În acest fel, puteți preveni hipertensiunea și menține tensiunea arterială normală.

2. Mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare

Pe lângă reducerea aportului de sare, prevenirea hipertensiunii trebuie, de asemenea, echilibrată prin consumul de alimente sănătoase și care conțin substanțele nutritive de care are nevoie corpul.

Pentru a îndeplini acest lucru, puteți urma liniile directoare privind dieta DASH. Nu numai pentru persoanele cu hipertensiune, puteți aplica și dieta DASH pentru a preveni creșterea viitoare a tensiunii arteriale. Motivul este că, pe măsură ce îmbătrânești, tensiunea arterială a unei persoane tinde să crească, chiar dacă nu are antecedente de hipertensiune.

În implementarea unei diete sănătoase, trebuie să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol și bogate în fibre, vitamine și minerale. Este necesară și proteină, dar trebuie să fiți atenți la conținutul scăzut de grăsimi.

Mineralul care joacă un rol în menținerea tensiunii arteriale este potasiul. Potasiul poate echilibra nivelurile de sare sau sodiu din corpul dvs., astfel încât să apară prevenirea hipertensiunii.

Puteți găsi potasiu într-o varietate de alimente care scad tensiunea arterială ridicată, în special fructe și legume. În afară de potasiu, alți nutrienți necesari pentru menținerea tensiunii arteriale includ calciu, magneziu și fibre. Pe lângă fructe și legume, îl puteți îndeplini consumând cereale integrale sau nuci.

Nu uitați să beți suficientă apă ca formă de prevenire a altor hipertensiuni. Lipsa de lichide are potențialul de a afecta cantitatea de sare din organism.

3. Exercițiu regulat

Exercițiul este o necesitate pentru toată lumea, deoarece poate menține sănătatea generală a corpului, inclusiv pentru prevenirea hipertensiunii. De fapt, pentru persoanele cu hipertensiune, exercițiile fizice pot reduce necesitatea de a lua medicamente cu sânge ridicat.

De fapt, persoanele care fac mișcare în mod regulat au un risc mai scăzut de hipertensiune decât cele care nu fac deloc exerciții. Motivul este că activitatea fizică sau exercițiul fizic regulat îți pot întări inima, deci poate pompa sângele mai ușor.

O inimă puternică poate preveni deteriorarea vaselor de sânge, astfel încât evită ateroscleroza sau îngustarea vaselor de sânge din cauza acumulării de grăsime sau placă pe pereții arterelor. Vasele de sânge sănătoase pot îmbunătăți fluxul sanguin și menține tensiunea arterială la un nivel normal.

Pentru a preveni hipertensiunea și a menține tensiunea arterială normală, ar trebui să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână. Această metodă este suficientă pentru a preveni și a reduce riscul de a dezvolta hipertensiune.

Nu este nevoie să alegeți activități care sunt prea dificile, exercițiul pentru hipertensiune este suficient pentru a fi făcut într-un mod relaxat, jogging , sau cu bicicleta. Alte sporturi aerobice, cum ar fi înotul, pot fi, de asemenea, o opțiune de făcut în timpul liber.

Nu numai adulții, copiii și adolescenții trebuie să se obișnuiască și cu exercițiile fizice regulate. Cel puțin, copiii și adolescenții trebuie să facă mișcare timp de o oră în fiecare zi pentru a-și menține corpul în formă și pentru a evita riscul de hipertensiune.

4. Menține greutatea corporală ideală

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune, de până la două până la șase ori mai mare decât a persoanelor care nu sunt obeze. Prin urmare, menținerea greutății corporale ideale este unul dintre eforturile importante de prevenire a hipertensiunii.

Pe baza site-ului Coaliția de acțiune pentru obezitate , până la 26% din cazurile de hipertensiune la bărbați și 28% la femei asociate cu supraponderalitatea, inclusiv obezitatea.

Acest lucru se întâmplă deoarece persoanele care suferă de obezitate au exces de țesut adipos în corp, astfel încât rezistența vaselor de sânge crește. Această afecțiune poate determina inima să lucreze mai mult și tensiunea arterială să crească.

Încercați să mențineți o greutate corporală ideală schimbându-vă stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Consumând alimente cu conținut scăzut de calorii și adoptând o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, după cum s-a explicat mai sus, puteți face pentru a vă putea menține greutatea și a preveni hipertensiunea arterială.

5. Limitați consumul de alcool

Consumul de alcool prea mult și adesea poate crește drastic tensiunea arterială. Dacă beți mai multe pahare odată, tensiunea arterială crește temporar. Cu toate acestea, băutul prea des poate declanșa hipertensiunea pe termen lung.

Nu numai atât, alcoolul este o băutură care conține calorii destul de ridicate. Consumul de alcool prea des poate avea cu siguranță un efect negativ asupra greutății corporale, mai ales dacă sunteți deja supraponderal, astfel încât riscul de a dezvolta hipertensiune este chiar mai mare.

Prin urmare, este o idee bună să reduceți consumul de alcool ca formă de prevenire a hipertensiunii. Pentru adulți, nu ar trebui să beți mai mult de două pahare pe zi. Ar fi și mai bine dacă ai înceta să bei cu totul alcool.

6. Limitați aportul de cofeină

În afară de alcool, trebuie să vă limitați aportul de cofeină pentru a preveni hipertensiunea. Conținutul de cofeină poate fi găsit în diverse băuturi, cum ar fi cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.

Se știe că cafeina crește tensiunea arterială la unii oameni, în special la cei care consumă rar cafea cu cofeină. Raportarea de la NHS, consumul a mai mult de patru căni de cafea în fiecare zi poate crește tensiunea arterială.

Prin urmare, nu ar trebui să consumați mai multe băuturi cu cofeină decât această limită pentru a preveni hipertensiunea arterială. Bea ceai și cafea într-o măsură rezonabilă și nu le face din tine principala sursă de lichide.

7. Nu mai fuma

Țigările nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea plămânilor, ci vă pot crește riscul de a dezvolta hipertensiune și boli de inimă.

Nicotina și alte substanțe nocive din țigări pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac prin îngustarea și întărirea arterelor (ateroscleroza). Dacă acest lucru continuă, sunteți mai expus riscului de a dezvolta alte boli, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.

Prin urmare, trebuie să evitați fumatul ca formă de prevenire împotriva hipertensiunii. Dacă deja fumați, ar trebui să încetați imediat să fumați de acum înainte. Puteți cere ajutorul celor mai apropiați sau unui medic pentru a opri acest obicei.

8. Gestionează stresul

Stresul este o afecțiune foarte naturală pentru a se întâmpla oricui. În perioadele de stres, corpul dumneavoastră produce anumiți hormoni care vă pot accelera ritmul cardiac și vă pot constrânge vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială va crește. Cu toate acestea, atunci când factorii de stres dispar, tensiunea arterială va reveni la normal.

Cu toate acestea, stresul poate provoca, de asemenea, hipertensiune pe termen lung, dacă acesta continuă și nu poate fi controlat. Prin urmare, trebuie să gestionați bine stresul ca o modalitate de prevenire a hipertensiunii.

Pentru a gestiona stresul, trebuie să cunoașteți cauzele stresului care vă apar adesea. Evitați și faceți față acestor factori de stres, astfel încât să nu se repete data viitoare.

În plus, faceți lucruri sănătoase care vă pot relaxa pentru a preveni hipertensiunea arterială, cum ar fi ascultarea de muzică, meditație, yoga sau practicarea hobby-urilor. Dacă aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să consultați un psiholog despre problemele dvs.

9. Dormi suficient

A avea un somn adecvat este foarte important pentru sănătatea generală a corpului. Un somn adecvat poate preveni stresul și menține o inimă și vasele de sânge sănătoase.

Pe de altă parte, lipsa somnului poate cauza diverse probleme de sănătate. Una dintre ele, lipsa somnului poate provoca hipertensiune.

Prin urmare, ar trebui să dormi suficient în fiecare zi. National Sleep Foundation recomandă adulților să doarmă 7-9 ore pe noapte în fiecare zi. Dacă este mai puțin decât acel moment, riscul de a dezvolta diferite boli, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, va fi mai ușor.

10. Tratează-ți boala

Pe lângă adoptarea unui stil de viață sănătos, așa cum este descris mai sus, trebuie să tratați orice afecțiuni medicale sau alte boli de care suferiți. Motivul este că anumite afecțiuni sau boli medicale pot provoca hipertensiune, care este un tip de hipertensiune secundară.

Mai multe afecțiuni medicale pot provoca hipertensiune arterială, cum ar fi apneea obstructivă în somn (OSA), diabetul, afecțiunile renale, probleme cu glandele suprarenale și altele care provoacă hipertensiune secundară.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, ar trebui să faceți controale periodice în conformitate cu sfatul medicului dumneavoastră. De asemenea, faceți tratamentul și gestionarea acestor afecțiuni în conformitate cu prevederile date de medic, astfel încât afecțiunea de care suferiți să nu se înrăutățească și să nu se dezvolte în hipertensiune.

În plus, trebuie să fii atent și dacă vrei să consumi droguri. Motivul este că unele medicamente, cum ar fi pilulele contraceptive, sunt o altă cauză a hipertensiunii secundare.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă trebuie să luați anumite medicamente. În plus, evitați și drogurile ilegale, cum ar fi cocaina, pentru prevenirea hipertensiunii.

11. Verificați în mod regulat tensiunea arterială

Un alt lucru important pe care trebuie să-l faceți pentru a preveni tensiunea arterială crescută este să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat și periodic. În acest fel, puteți afla dacă tensiunea arterială este normală sau nu.

Motivul este că hipertensiunea arterială sau hipertensiunea nu prezintă simptome specifice. Verificarea tensiunii arteriale este singura modalitate de a afla dacă aveți sau nu hipertensiune.

Tensiunea arterială este clasificată ca normală, care este sub 120/80 mmHg, în timp ce aceasta este clasificată ca hipertensiune arterială atunci când atinge 140/90 mmHg sau mai mult. Cu toate acestea, dacă rezultatele tensiunii arteriale sunt cuprinse între 120-139 / 80-89 mmHG, acesta este un semn că aveți prehipertensiune.

Prehipertensiunea este foarte probabil să provoace hipertensiune dacă nu este controlată. Dacă vi se întâmplă acest lucru, puteți efectua imediat modificări ale stilului de viață pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale.

Apoi, cât de des ar trebui să vă verificați tensiunea arterială? Verificările periodice ale tensiunii arteriale trebuie făcute de la vârsta de trei ani. Oricine are vârsta de trei ani trebuie să fie controlată tensiunea arterială cel puțin o dată pe an.

Verificați tensiunea arterială mai des dacă aveți factori de risc genetici sau ereditari, prehipertensiune sau chiar aveți deja hipertensiune, pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de des trebuie să vă verificați tensiunea arterială în funcție de starea dumneavoastră.

Verificarea tensiunii arteriale se poate face în mai multe locuri. În afară de clinici sau spitale, verificările tensiunii arteriale se pot face la o farmacie care are un dispozitiv tensimetric digital sau acasă cu dispozitivul tensimetric pe care l-ați cumpărat. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau asistentei medicale despre verificarea tensiunii arteriale acasă și cât de des trebuie să o faceți.

X