Lista băuturilor sănătoase și nesănătoase pentru copilul tău și bull; salut sanatos

Știm că este important să oferim alimente sănătoase copiilor, dar ce zici de băuturi? Ceea ce beau copiii poate afecta foarte mult câte calorii consumă și nivelurile de calciu (pentru a construi oase puternice) pe care le primesc corpurile lor.

Iată o descriere a tuturor băuturilor și cât de des le poate bea copilul dumneavoastră:

Băuturi care pot fi date cât mai des copiilor

• Lapte: Dați lapte integral copiilor cu vârsta de 1 - 2 ani (cu excepția cazului în care există antecedente familiale de obezitate și boli de inimă, unde poate fi luat în considerare laptele slab slab, dar consultați mai întâi medicul pediatru). Laptele fără grăsimi este cel mai bine administrat după ce copilul are 2 ani: laptele cu conținut scăzut de grăsimi are vitamina D și calciu necesare, fără a utiliza calorii.
• Apă: După cum este necesar, în funcție de nivelul de activitate, climă și greutatea corporală. Copilului tău nu îi place apa? Încercați să aromatizați apa cu căpșuni zdrobite sau să o ornați cu un paie interesant sau cuburi de gheață.

Băuturi care pot fi administrate uneori copiilor

Vitamina apă: Dacă decideți să dați, alegeți o băutură care nu conține zahăr. Rețineți că băutura este apă vopsită cu o vitamină adăugată (care este de obicei luată cu moderare din dietă).

Suc de cocos: Apa de cocos este săracă în zahăr și bogată în potasiu, antioxidanți și electroliți. Asigurați-vă că evitați băuturile energizante care promovează apa de cocos. Alegeți apă de cocos pură sau beți direct din fructe.

Smoothies : Smoothies sunt băuturi distractive și sănătoase. De asemenea, puteți adăuga diverse fructe, legume și proteine. Smoothies pot fi servite și ca înghețată. Spre deosebire de sucurile pure, smoothie-urile conțin mai multe fibre, ceea ce este important pentru dieta unui copil.

Ceai de plante: Ceaiurile din plante pot avea un gust excelent și pot avea multe beneficii pentru sănătate pentru copilul dumneavoastră. Unul dintre ceaiurile preferate de băut înainte de culcare este ceaiul de mușețel, care calmează nervii și tractul digestiv. Se servește cald cu 1 linguriță de miere. Amintiți-vă, bebelușilor cu vârsta sub 1 an nu trebuie să li se administreze miere.

Băuturi suficiente sunt date doar ocazional copiilor

Suc: Dați doar suc 100%, fără adaos de zahăr. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1-6 ani pot consuma 4-6 uncii pe zi. Prea mult suc oferă multe calorii și nu la fel de multe fibre ca din fructe.

Băuturi care nu trebuie administrate copiilor

Sifon, cafea, ceai, băuturi energizante: Sifonul este practic o bomboană lichidă, deloc nutritivă. Cofeina (în cafea, ceai și majoritatea băuturilor energizante) este stimulantă și captivantă. Pentru unele ocazii, un pic de sifon este bine, dar nu-l beți ca o rutină.

Câteva rețete de băuturi sănătoase pentru copii

Laptele aromatizat: Iată un mod interesant de a gusta laptele pentru copiii cărora nu le place gustul laptelui. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C.

Rețetă de lapte de căpșuni:

• ½ cană căpșuni
• 2 cani de lapte
• Se amestecă până când căpșunile sunt netede

Rețetă de smoothie de legume

• ½ cană de iaurt neîndulcit
• 1 lingura unt de arahide
• 1 banana congelata
• 3-4 pumni de varza sau papagal
• 1 cană de lapte de migdale sau lapte obișnuit
• Se amestecă până se omogenizează.

X