Beneficiile vitaminelor după tip: 12 dintre cele mai importante vitamine

Organismul are nevoie de suficiente vitamine pentru a funcționa corect. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți o varietate de vitamine diferite, astfel încât corpul dvs. să fie capabil de multe sarcini diferite.

Știind care este lista celor mai importante vitamine și minerale, vă puteți asigura că vă puteți satisface propriile nevoi pentru a profita de cele mai bune beneficii vitaminice pentru sănătatea dumneavoastră. Pe scurt, un deficit de vitamine vă poate face mai predispus la îmbolnăvire.

Lista vitaminelor și mineralelor necesare organismului

Vitamina A.

Vitamina A este un tip de vitamină liposolubilă care se găsește în carne, ficat, lactate și ouă, fructe și legume verzi. Pe de altă parte, puteți satisface și aportul zilnic de vitamina A dintr-un supliment multivitaminic.

Beneficiile vitaminei A sunt adesea asociate cu sănătatea ochilor, dar micronutrienții conținuți de vitamina A joacă, de asemenea, un rol important în susținerea sistemului imunitar. Satisfacerea nevoii organismului de vitamina A poate ajuta la reducerea riscului de cancer de prostată și cancer pulmonar, menținerea sănătății pielii și menținerea creșterii și rezistenței osoase. Vitamina A ajută, de asemenea, inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze corect.

Complexul de vitamina B

Complexul de vitamina B este un grup de vitamine format din opt tipuri de vitamine B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6, B7 (biotină), B9 (folat) și B12. Practic, fiecare micronutrient dintr-o vitamină din complexul B ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Luarea unui complex B multivitamin poate ajuta la tratarea sau prevenirea anumitor probleme de sănătate, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, oboseală, boli de inimă, dureri premenstruale și probleme ale pielii, cum ar fi acneea. În plus, mulți oameni iau acest supliment vitaminic pentru a crește energia, a sprijini sănătatea creierului, a îmbunătăți starea de spirit, a ascuți memoria, a reduce stresul, a stimula sistemul imunitar și a îmbunătăți sănătatea părului și a pielii.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol important în creșterea și repararea celulelor din oase, dinți și piele. Vitamina C vă protejează, de asemenea, corpul de diferite infecții datorită beneficiilor vitaminei C care menține funcția sistemului imunitar. În plus, vitamina C funcționează ca un antioxidant care ajută la prevenirea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi, reducând astfel riscul apariției unui număr de tipuri de cancer - inclusiv tipuri de cancer de gură și gât, esofag, stomac și cancer de sân.

Deși cazurile grave de deficit de vitamina C sunt rare, există încă multe persoane care nu își pot satisface nevoile de vitamina C, deoarece corpul uman nu poate produce vitamina C în mod independent. De exemplu, oamenii care fumează. Fumatul scade cantitatea de vitamina C din organism, astfel încât fumătorii prezintă un risc crescut de a dezvolta un deficit de vitamina C.

De aceea, este important pentru dvs. să obțineți un aport adecvat de această vitamină din alimente sănătoase, cum ar fi portocale, broccoli, guava și papaya. De asemenea, puteți satisface aportul zilnic de vitamina C dintr-un supliment multivitaminic. Beneficiile pe termen lung ale vitaminei C sub formă de supliment vă pot proteja și de cataractă.

Vitamina D3

Spre deosebire de vitamina C, vitamina D3 este produsă de organism în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Dar mulți oameni nu se satură de acest nutrient. În timp ce corpul folosește lumina soarelui pentru a produce vitamina D, aportul său poate fi insuficient dacă locuiți în zone reci sau nu petreceți mult timp la soare. De aceea, este, de asemenea, important să obțineți o cantitate bună de vitamina D din alimente - cum ar fi somonul, stavridul, gălbenușurile și laptele - și dintr-un supliment multivitaminic.

Aportul adecvat de vitamina D este important pentru a ajuta organismul să accelereze absorbția de calciu și fosfor pentru a construi și a menține oase puternice. Beneficiile vitaminei D includ, de asemenea, tratarea și prevenirea tulburărilor osoase (cum ar fi rahitismul, osteomalacia și osteoporoza). În plus, aportul adecvat de vitamina D oferă o serie de efecte protectoare împotriva mai multor boli, cum ar fi cancerul și diabetul de tip 1. Suplimentele cu multivitamine D pot reduce, de asemenea, riscul de fracturi non-spinale.

Vitamina E

Vitamina E este cheia pentru o piele și ochi sănătoși. Puteți obține un aport adecvat de vitamina E consumând o varietate de alimente, inclusiv uleiuri vegetale, nuci, legume verzi și produse alimentare procesate fortificate. De asemenea, puteți încerca să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina E de la un multivitamin.

În organism, vitamina E acționează ca un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina E pentru a stimula sistemul imunitar, astfel încât să poată combate bacteriile și virușii. Beneficiile vitaminei E s-au dovedit a fi capabile să lărgească vasele de sânge și să mențină coagularea sângelui.

Cu toate acestea, studiile privind beneficiile vitaminei E pentru prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a diabetului, a bolii Alzheimer, a cataractei și a altor afecțiuni nu au găsit rezultate concludente. Beneficiile vitaminei E au fost dovedite până acum doar la persoanele care suferă de un deficit. Cu toate acestea, cazurile de deficit de vitamina E sunt rare. Este posibil ca persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi să nu aibă suficientă vitamina E.

Seleniu

Seleniul este un mineral esențial care este esențial pentru funcția cognitivă ascuțită, un sistem imunitar sănătos și fertilitate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Seleniul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi orezul, ouăle, nucile de Brazilia, fructele de mare și carnea de organe.

Acest mineral este implicat în producerea de prostaglandine în organism, care poate reduce inflamația asociată cu reumatismul. În organism, seleniul funcționează împreună cu vitamina E ca antioxidant pentru a preveni formarea de radicali liberi, astfel încât să poată reduce riscul de cancer de piele și să prevină arsurile solare. Un studiu din Olanda a legat, de asemenea, aportul adecvat de seleniu cu un risc mai mic de cancer de prostată.

Iod

Iodul este un mineral necesar în dieta zilnică pentru a menține funcția tiroidiană și metabolismul celular. Aportul scăzut de iod poate provoca gușă, o umflare anormală în zona gâtului. Hipotiroidismul este o altă consecință potențială a aportului scăzut de iod, provocând o colecție de simptome care includ oboseală, creștere în greutate, intoleranță la frig și constipație.

Deși produsele sărate iodate există ca o modalitate destul de eficientă de a satisface nevoile zilnice de iod, se estimează că 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt încă expuși riscului de deficit de iod. Pentru a preveni acest lucru, puteți obține aportul zilnic de iod consumând fructe de mare, brânză și ouă. O serie de multivitamine de pe piață au fost, de asemenea, completate cu iod.

Nu luați neglijent un supliment multivitaminic

S-a dovedit de nenumărate ori că consumul unui singur nutrient în formă de supliment nu va oferi aceleași beneficii pentru sănătate ca și consumul de nutrienți din întreaga dietă.

Prin urmare, primul dvs. obiectiv este să încercați întotdeauna să obțineți nevoile zilnice de vitamine și minerale din alimente. Abia atunci, dacă ați adoptat o dietă sănătoasă, dar vă simțiți încă inadecvat, este bine să luați o multivitamină o dată pe zi ca supliment.

X