Sporturile pentru astmatici sunt sigure și periculoase & bull; salut sanatos

A avea astm nu este de fapt un obstacol pentru a rămâne activ. Deși unele tipuri de exerciții fizice pot declanșa într-adevăr recidiva simptomelor astmului bronșic la unii oameni, asta nu înseamnă că trebuie să fii complet absent. Exercițiile fizice regulate sunt încă importante pentru ca persoanele cu astm să se mențină în formă. Deci, ce sporturi sunt recomandate și nu ar trebui să fie pentru persoanele cu astm?

Exercițiile fizice și gimnastica sunt acceptabile pentru persoanele cu astm

Pentru a vă exercita confortabil și fără riscul de recurență, trebuie să alegeți tipul corect de activitate. Iată o varietate de opțiuni sportive care sunt acceptabile și sigure pentru persoanele cu astm.

1. Înot

Înotul este unul dintre sporturile cel mai des recomandate de medici pentru bolnavii de astm. Acest lucru este întărit de concluzia unui număr de studii care arată că înotul regulat poate ajuta la ameliorarea simptomelor astmului.

Mișcările de înot nu supraîncarcă performanțele corpului și risipesc multă energie. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală va fi susținută de curentul de apă. Poziția orizontală a corpului în timpul înotului poate relaxa și căile respiratorii ale persoanelor cu astm.

Nu numai atât, aerul cald și umed din jurul piscinei va ajuta, de asemenea, la hidratarea tractului respirator al astmaticilor. În acest fel, riscul de recidivă poate fi redus.

2. Mers

Nu vrei să exersezi multă energie, dar vrei să fii activ? Mersul pe jos poate fi soluția. Mersul pe jos este un exercițiu simplu pentru bolnavii de astm care se poate face oricând și oriunde. Avantajele oferite de mers pe jos nu sunt atât de simple pe cât par.

Mersul pe jos vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea pulmonară și să vă relaxați. Un studiu publicat în jurnal Alergie, astm și imunologie clinică de asemenea, a găsit ceva similar.

În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că mersul regulat de cel puțin trei ori pe săptămână a fost eficient în îmbunătățirea condiției fizice fără a declanșa un atac de astm.

3. Yoga

Yoga oferă multe beneficii pentru sănătate pentru organism. Unul dintre ele, ajută la controlul simptomelor astmului.

În principiu, cu cât poza de yoga o faci mai complicată, corpul va porunci automat plămânilor să intre și să expire încet. Fără să ne dăm seama, această tehnică va ajuta la creșterea capacității pulmonare. În acest fel, puteți inhala un volum mai mare de oxigen pe respirații superficiale.

Pe lângă îmbunătățirea funcției pulmonare, exercițiile de yoga pot reduce și simptomele de stres care pot declanșa astmul. De aceea yoga este o alegere sigură a exercițiilor pentru persoanele cu astm.

Alte exerciții precum pilates și tai chi oferă, de asemenea, aceleași beneficii ca și yoga.

4. Alergare

De fapt, alergarea este inclusă și într-un sport care este clasificat ca sigur pentru persoanele cu astm.

Alergatul oferă mai multe beneficii pentru persoanele care suferă de astm. Unul dintre ele este de a ajuta la întărirea mușchilor din sistemul respirator. În plus, alergarea vă ajută să vă mențineți greutatea, astfel încât să evitați factorii de risc care pot agrava astmul, și anume supraponderalitatea.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și pentru că alergarea într-un mod inadecvat poate declanșa efectiv un atac de astm. În general, nasul protejează plămânii încălzind aerul și acționează ca un filtru.

Când alergi, corpul tău are nevoie de mai mult aer și începi să respiri prin gură. Nasul nu vă încălzește, nu umidifică și nu filtrează aerul. Ca urmare, alergarea poate crește riscul expunerii la declanșatorii astmului.

Prin urmare, trebuie să alergați urmând sfaturile de mai jos pentru a preveni atacurile de astm:

• Mergi mai întâi la medic. Ca și în cazul oricărei boli cronice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină semnificativă de exerciții.
• Cunoaște-ți limitele. Alergarea este o activitate intensă și poate declanșa astm în comparație cu alte activități.
• Fii atent la vreme. Dacă vremea rece determină reapariția astmului, luați în considerare alergarea în interior folosind-o banda de alergat .
• Purtați întotdeauna cu dumneavoastră un inhalator.

5. Alte sporturi

Sursa: Livestrong

Un alt sport sigur pentru bolnavii de astm este ciclismul. Cu toate acestea, asigurați-vă că călătoriți doar la o viteză relativ mică, da. Deoarece, dacă pedalați o bicicletă cu viteză mare sau mergeți cu bicicleta într-o zonă montană, aceasta va declanșa un atac de astm.

Dacă aveți îndoieli cu privire la pedalare într-un spațiu deschis, puteți exercita o bicicletă staționară în interior. Bicicletele statice tind să fie mai sigure, deoarece vă fac să evitați expunerea la poluarea aerului.

Volei poate fi, de asemenea, o alegere sigură pentru sport pentru persoanele cu astm. În afară de faptul că nu implică prea multă mișcare, acest sport nu necesită, de asemenea, să alergi prea mult.

Exercițiile fizice și gimnastica nu sunt permise persoanelor cu astm

Pacienții cu astm ar trebui să evite toate tipurile de exerciții fizice și exerciții de intensitate ridicată. Activitatea fizică care necesită mișcarea rapidă a corpului poate exercita o presiune excesivă asupra plămânilor, ceea ce la rândul său declanșează o serie de simptome de astm. Începând de la respirație scurtă, respirație scurtă, până la piept care se simte ca o piatră zdrobită.

Dacă persoanele cu astm persistă să se angajeze într-o activitate fizică intensă, vor fi, de asemenea, mai susceptibile de a experimenta atacuri severe de astm, chiar și complicații ale astmului. Această afecțiune se agravează dacă nu erai obișnuit să faci mișcare înainte.

Iată câteva exerciții pe care persoanele cu astm ar trebui să le evite:

• Fotbal
• Baschet
• Alergare pe distanțe lungi
• Patinaj

Poate că există multe alte sporturi care nu au fost menționate mai sus. Puteți consulta un medic pentru a afla ce tipuri de exerciții ar trebui evitate de astmatici.

Sfaturi pentru exerciții fizice sigure pentru persoanele cu astm

Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Medicul vă va ajuta să decideți ce activitate fizică este potrivită pentru starea dumneavoastră.

Citat din Get Asthma Help, există mai multe lucruri la care persoanele care suferă de astm trebuie să acorde atenție atunci când fac exerciții.

• Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a face plămânii să regleze aportul de oxigen în organism.
• Pe vreme rece, acoperiți gura și nasul cu o mască sau o eșarfă groasă pentru a încălzi aerul înainte de a intra în plămâni.
• Evitați declanșatorii de astm care pot face astmul să reapară sau să se înrăutățească.
• Purtați întotdeauna medicamente pentru astm, cum ar fi inhalatoare, ca măsură de precauție, dacă simptomele astmului apar în orice moment.
• Dacă faceți antrenamente de grup sau exerciții în echipă, asigurați-vă că prietenii sau antrenorul știu că aveți astm și știți ce să faceți dacă aveți o recidivă.
• Fiți extrem de vigilenți dacă aveți o infecție respiratorie rece sau de altă natură și dacă este zi prăfuită, rece sau caldă și uscată.
• După antrenament, răcoriți-vă timp de 15 minute.
• Opriți imediat exercițiile fizice sau exerciții și luați măsuri rapide pentru astm dacă aveți semne de recădere a astmului.

Știți care exercițiu este acceptabil și nu pentru persoanele care suferă de astm? În esență, faceți activitate fizică care vă face să vă simțiți confortabil și să nu vă exercitați o presiune excesivă asupra plămânilor.

Amintiți-vă, astmul nu este o scuză pentru a evita exercițiile fizice. Cu diagnosticul și tratamentul corect, puteți simți beneficiile exercițiilor fizice fără să vă faceți griji cu privire la atacurile de astm recurente.

Așadar, fiți înțelepți în alegerea tipului de exercițiu pe care îl veți face.