Antrenament pe intervale pentru jucătorii de minge, un truc puternic pentru creșterea agilității picioarelor

Pentru jucătorii de fotbal, agilitatea driblingului și driblingului este unul dintre atuurile care trebuie să strălucească pe terenul verde. Dacă vrei să fii un jucător de minge de încredere precum Theo Walcott, care poate alerga până la 32 km / oră sau chiar Gareth Bale, care are o viteză de rulare de până la 35 de kilometri pe oră, desigur, trebuie să exersezi mai mult. Există un exercițiu fizic care poate fi de ajutor pentru creșterea agilității și abilității de a stăpâni terenul: antrenamentul pe intervale.

Vrei să știi care sunt avantajele și sfaturile antrenamentului la intervale pentru jucătorii de fotbal? Rămâneți la curent cu informațiile de mai jos.

De ce antrenamentul pe intervale este important pentru jucătorii de fotbal

Exercițiul pe intervale este o metodă de antrenament fizic care se concentrează pe intensitatea alternativă a exercițiului. Deci, într-o singură sesiune de exerciții, vă veți antrena cu intensitate intensă, moderată și lumină în același timp. Tipurile de exerciții pot varia. Începând de la alergare, înot, până cu bicicleta.

Fii atent când joci fotbal. Pe tot parcursul jocului, trebuie să continuați să schimbați intensitatea fizică. Să presupunem că alergi cu viteză mare în timp ce urmărești mingea, apoi trebuie să scazi brusc viteza de alergare pentru a dribla și a controla mingea. De asemenea, trebuie să fii suficient de agil pentru a te opri brusc și a te întoarce pentru a-ți păcăli adversarul.

Dacă nu este antrenat, aceste schimbări bruște de intensitate te vor obosi repede atunci când joci mingea. Este posibil să aveți probleme cu reglarea vitezei de rulare. Din această cauză, trebuie să începeți antrenamentele la intervale regulate.

În afară de creșterea accelerației și a rezistenței, antrenamentul la intervale este, de asemenea, bun pentru antrenarea rezistenței mușchilor, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru poate preveni posibilele accidentări în timpul jocului de fotbal și vă poate face mai flexibil.

Sfaturi de antrenament pe intervale pentru jucătorii de minge

Nu sunteți sigur de unde să începeți antrenamentul la intervale? Ia-o mai ușor, iată un ghid pentru a face antrenamente la intervale pentru jucătorii de fotbal.

Jogging și sprinting

Pentru a vă antrena accelerația și rezistența în timp ce alergați pe teren, puteți efectua antrenamente la interval de alergare. Metoda este destul de ușoară. Începe cu jogging ca de obicei timp de două minute. Apoi, măriți viteza de rulare, astfel încât să alergați sprint timp de aproximativ 30 de secunde.

După aceea, reduceți din nou viteza până când se termină jogging timp de 30 de secunde. Apoi sprintează din nou timp de 30 de secunde. Pentru rezultate maxime, îl puteți folosi temporizator pentru a indica când să schimbi intensitatea și ritmul alergării.

Puteți face acest exercițiu timp de cinci până la cincisprezece minute. Dacă nu sunteți familiarizați cu antrenamentul pe intervale, începeți cu doar patru până la cinci minute. Deoarece acest exercițiu fizic este destul de obositor, nu vă antrenați mai mult de o jumătate de oră.

Mergi cu bicicleta pe dealuri

Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, alegeți trasee care sunt ideale pentru antrenamentele la intervale, cum ar fi dealurile. Drumurile în sus și în jos pot fi un loc bun pentru a vă intercala intensitatea fizică. De exemplu, când drumul este în sus, intensitatea pedalării dvs. va fi cu siguranță mai grea. Apoi, când drumul coboară, te poți odihni puțin.

Conducerea cu bicicleta în timp ce intervale de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți echilibrul în timp ce vă reglați accelerația. Amintiți-vă, limitați durata antrenamentelor, deoarece acestea sunt suficient de intense pentru corp.

X