3 moduri de a menține o sarcină sănătoasă dacă sunteți gras și bull; salut sanatos

O sarcină sănătoasă este visul tuturor gravidelor. Dar pentru a-l obține, trebuie să realizați mai multe lucruri. Una dintre ele este creșterea în greutate în timpul sarcinii, care trebuie menținută. Vederea femeilor însărcinate câștigând mult în greutate poate fi satisfăcătoare, dar nu este neapărat sănătos. Cu atât mai mult dacă femeile însărcinate sunt deja supraponderale sau a fi supraponderal înainte de sarcină. Atunci, cum pot obține o sarcină sănătoasă dacă am deja mai multă greutate?

CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă dacă o femeie însărcinată este supraponderală?

Mențineți o sarcină sănătoasă pentru femeile însărcinate obeze

Este important pentru dumneavoastră să aveți o sarcină sănătoasă, chiar dacă sunteți supraponderal. Excesul de greutate poate avea un impact asupra sănătății sarcinii, precum și asupra copilului din uter. Diferite riscuri de complicații pot crește dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, hipertensiunea arterială și preeclampsia.

Prin urmare, dacă ești supraponderal în timp ce sunteți gravidă, trebuie să acordați atenție alimentelor pe care le consumați, activităților pe care le desfășurați și cât de mult îngrășați în timpul sarcinii. Aceste trei lucruri vă ajută să aveți o sarcină sănătoasă și să vă preveniți complicațiile sarcinii.

1. Controlează greutatea corporală în timpul sarcinii

Dacă erai deja supraponderal înainte de sarcină, atunci trebuie doar să câștigi puțin în greutate în timpul sarcinii. Deci, creșterea în greutate pe care ar trebui să o obțineți în timpul sarcinii este ajustată la greutatea pe care ați avut-o înainte de a rămâne gravidă. În acest fel, veți avea o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.

• Dacă sunteți deja supraponderal, va trebui să câștigați 7-11 kg în timpul sarcinii.
• Dacă sunteți obezi, trebuie doar să îngrășați 5-9 kg în timpul sarcinii.

Este bine să ții o dietă sau să slăbești în timpul sarcinii?

În unele cazuri, pierderea în greutate în timpul sarcinii vă poate afecta de fapt fătul. Potrivit Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor, sarcina nu este momentul potrivit pentru a pierde în greutate, chiar dacă sunteți supraponderală sau obeză în timpul sarcinii. Deci, dacă sunteți supraponderal sau obez în timpul sarcinii, soluția potrivită este să vă controlați creșterea în greutate în timpul sarcinii, nu să slăbiți.

CITEȘTE ȘI: 5 moduri de a-ți controla greutatea în timpul sarcinii

2. Mănâncă alimente sănătoase

Cel mai bun lucru pentru tine și copilul din uter este să mănânci o dietă echilibrată. Cand tu supraponderal , Trebuie să vă controlați aportul alimentar pentru a vă menține creșterea în greutate în timpul sarcinii. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut, ceea ce face ca organismul să lucreze mai mult pentru a le transforma în zahăr. De exemplu, legume și fructe (în special verde închis, roșu și portocaliu), carne și carne de pasăre și alimente care conțin grăsimi bune (cum ar fi avocado și somon). De asemenea, alegeți alimente bogate în fibre, astfel încât să nu vă fie foame ușor. De exemplu, fructe, legume, orez brun, pâine integrală și cereale integrale. Alimentele cu fibre vă pot preveni, de asemenea, de constipație și balonare.

Trebuie să fii inteligent în alegerea alimentelor și în fabricarea înlocuitorilor. De exemplu, în loc să mâncați chipsuri de cartofi sau pâine ca gustare, ar trebui să preferați salata sau fructele. Dacă de multe ori vă este foame, ar trebui să aplicați principiul de a mânca puțin, dar des. Nu omiteți niciodată mesele, deoarece acest lucru nu vă va ajuta să vă controlați greutatea. De asemenea, nu uitați să luați vitaminele prenatale recomandate de medicul dumneavoastră.

3. Faceți exerciții regulate

Exercitarea regulată în timpul sarcinii este o modalitate de a avea o sarcină sănătoasă, precum și de a ajuta organismul să se pregătească pentru naștere și de a vă ajuta să dormiți bine. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea în timpul sarcinii, mai ales dacă faceți împreună cu o dietă nutrițională echilibrată. Cu toate acestea, nu puteți face toate tipurile de exerciții, în special sportul intens. Este o idee bună să începeți să faceți exerciții moderate până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră ce sport puteți face în funcție de starea sarcinii.

CITEȘTE ȘI: Femeile însărcinate care sunt sârguincioase în exerciții dau naștere unor bebeluși deștepți

În afară de a face mișcare în fiecare zi, trebuie să fii și activ fizic. Aceasta înseamnă că trebuie să vă reduceți activitățile sedentare, cum ar fi doar așezarea și culcarea. A fi activ fizic poate ajuta, de asemenea, corpul să ardă calorii suplimentare. Unele dintre lucrurile mici pe care le puteți face pentru a vă face mai activ sunt să folosiți scări în loc de lift , mers pe jos către parc sau către cel mai apropiat minimarket în loc să folosiți un vehicul și așa mai departe.

Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Aveți nevoie de mai multe lichide când sunteți gravidă. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați băuturile aromate, băuturile răcoritoare sau sucurile, deoarece acestea pot adăuga calorii suplimentare corpului dumneavoastră.

X