3 Pregătirea pentru persoanele în vârstă care trebuie luate în considerare în timpul postului

Postul poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru persoanele în vârstă. Citat din postul Harvard Health poate ajuta la reducerea nivelului ridicat de zahăr din sânge. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul folosește mai degrabă grăsime decât glucoză ca sursă de energie.

Cu toate acestea, postul Ramadan pentru vârstnici poate fi o provocare în sine, deci este nevoie de pregătire. O modalitate este de a profita de timp după deschidere și în zori. Vârstnicii pot acorda atenție diverșilor factori pentru a susține postul lin.

Starea de sănătate și starea corpului persoanelor în vârstă nu poate fi asimilată cu persoanele mai tinere. Prin urmare, încercați să faceți următoarele la deschidere și la ora sahur.

Care sunt pregătirile rapide pentru vârstnici care trebuie făcute?

Pe lângă faptul că iau în considerare condițiile de sănătate, vârstnicii trebuie să acorde atenție și mâncării lor în timpul postului. Iată câțiva factori care ar trebui luați în considerare:

Consumați o varietate de surse de hrană

Cu cât alimentele consumate sunt mai variate, cu atât este mai probabil să se obțină mai mulți nutrienți. Trebuie luată în considerare necesitatea aportului nutrițional pentru persoanele în vârstă în timpul postului și necesită pregătire, având în vedere că cea mai mare parte a zilei este petrecută fără a primi niciun aport nutrițional, inclusiv lichide.

Pentru asta, încercați să mâncați alimente cu o porție echilibrată. Câteva sfaturi care pot fi aplicate, cum ar fi:

• Creșteți consumul de fructe și legume. Vitaminele și mineralele care provin din fructe și legume cu conținut cum ar fi vitaminele B6, B12, D și folat sunt necesare organismului pentru a putea lucra normal, mai ales atunci când postim.
• Consumul de cereale integrale, cum ar fi pâinea sau fulgi de ovăz. Alegerea unor surse sănătoase de carbohidrați poate reduce aportul de calorii și zahăr, care sunt predispuse la probleme de sănătate la persoanele în vârstă, de exemplu diabetul.
• Alegeți alte surse de proteine ​​decât carnea, cum ar fi peștele și nucile (exemplu: soia). Deși carnea este cea mai bună sursă de proteine, vârstnicii ar trebui să-și limiteze aportul pentru a preveni mai multe tipuri de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul.
• Adăugați suplimente dacă este necesar. Adesea hrana singură nu este suficientă pentru a satisface nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă. Din acest motiv, vârstnicii ar trebui să ia în considerare administrarea de suplimente sau înlocuitori alimentari pentru a depăși deficiențele de vitamine și minerale.

Suplimentul în cauză poate fi laptele. Nu numai ca sursă de proteine, suplimentele de lapte pot fi, de asemenea, o sursă de alte vitamine și minerale benefice, cum ar fi creșterea rezistenței pentru persoanele în vârstă în timpul postului, inclusiv calciu, vitaminele D, E, B6 și B12.

Acordați atenție și porțiunii mesei. Îți ia corpul tău aproximativ 20 de minute pentru a trimite un semnal indiferent dacă ești plin sau nu. Prin urmare, nu mâncați în exces în timpul iftarului (rupând postul).

Bea multa apa

Conținutul de apă din corp în timpul postului va scădea rapid. Cu toate acestea, toți cei care prestează acest serviciu, inclusiv persoanele în vârstă, pot bea numai după încheierea perioadei de post.

Prin urmare, este mai bine să beți mai multe lichide în timpul pauzei și înainte de momentul guvernării, chiar dacă nu aveți sete. Asigurați-vă că beți apă la rupere rapid și periodic până chiar înainte de culcare. Puteți urma recomandarea de a bea opt pahare pe zi de la Ministerul Sănătății din Indonezia, și anume un pahar după ce te-ai trezit în zori, după sahur, la pauză rapidă, după rugăciuni de seară, ishaas și tarawih, după cină și înainte de culcare.

Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, deoarece acestea pot face corpul să piardă lichide mai repede. În plus, dacă persoanele în vârstă au probleme cu vezica urinară la controlul debitului de urină, consultați medicul despre cum, când și ce tipuri de lichide ar trebui să se bea.

Postul vă poate deshidrata cu ușurință dacă nu vă pregătiți consumând multe lichide cu o seară înainte.

Într-un articol științific publicat în 2017, bătrânii care consumă cantități adecvate de lichide au beneficii pentru sănătate, cum ar fi temperatura corporală mai scăzută, accelerarea metabolismului și menținerea diferitelor circulații în organism.

Apa este cu siguranță cea mai bună alegere în refacerea fluidelor corporale pierdute. În plus, alte băuturi precum sucurile de fructe sunt de asemenea bune, precum și o sursă de vitamine. Pe de altă parte, evitați băuturile bogate în cofeină, deoarece acestea pot accelera deshidratarea la post.

Asigurați-vă că rămâneți activ

Activitatea fizică, indiferent dacă este doar mișcare activă sau exerciții fizice, este foarte bună pentru sănătate pentru toate vârstele. Cu toate acestea, în fiecare an după trecerea vârstei de 40 de ani, metabolismul organismului va scădea și de multe ori devine mai puțin decât optim pentru activitatea fizică.

Aici se joacă cei mai apropiați oameni oferind încurajare și sprijin, astfel încât vârstnicii să fie dispuși să se miște în mod activ, inclusiv în timpul postului.

Pentru a depăși timpul, deoarece este dificil să faci mișcare în timpul zilei în timpul sportului, profită de timpul de deschidere și sahur este calea de ieșire.

Unele persoane pot face mai multă activitate fizică după ce au întrerupt postul din cauza decalajului de timp mai mare. Nu trebuie să fii prea greu, să te plimbi prin complex sau să faci mișcare acasă, de exemplu yoga, curățarea și ordonarea casei sunt de asemenea suficiente.

Persoanele vârstnice care încă postesc trebuie să acorde atenție unor lucruri de mai sus, astfel încât postul să rămână neted și să poată fi benefic pentru sănătate. Persoanelor în vârstă li se recomandă, de asemenea, să mărească nutriția organismului nu numai prin alimente, ci și prin consumul suplimentar, cum ar fi lapte de formulă, astfel încât nevoile nutriționale zilnice să fie satisfăcute, chiar dacă nu mănâncă și nu beau toată ziua din cauza postului.

De exemplu, alegerea laptelui care conține proteine ​​din zer, vitamine și minerale care sunt capabile să mențină funcția și să crească rezistența, astfel încât postul să rămână neted și netulburat. Mai ales dacă vârstnicii aleg lapte care conține probiotice și prebiotice care sunt utile pentru tractul digestiv.

Acest aport suplimentar nu trebuie ratat, având în vedere că adesea nu este suficient să mănânci și să bei din cauza timpului limitat pentru a mânca.

X