6 modalități ușoare de a trezi apetitul & bull; salut sanatos

Lipsa poftei de mâncare este o problemă enervantă pentru persoanele care sunt subponderale sau pierd constant greutate nedorită. Înțelegeți cu adevărat cât de important este să consumați o varietate de alimente pentru a vă menține sănătatea, indiferent dacă este vorba de a vă recâștiga greutatea ideală sau cel puțin pentru a menține greutatea actuală de a scădea.

Lipsa poftei de mâncare poate fi un efect secundar al medicamentelor pe care le luați, deoarece vă aflați sub stres sau sub stres sau doar vă recuperați de o boală. Leneșul de mâncat poate proveni și din alimente care nu sunt delicioase. Sau, în majoritatea cazurilor, leneș să gătești sau să găsești mâncare de mâncat. Indiferent de motiv, dacă sunteți subponderal, creșterea poftei de mâncare va duce în cele din urmă la o sănătate mai bună.

Cum să-ți crești pofta de mâncare dacă ți-e lene să mănânci?

Te poți forța să mănânci, dar acest lucru nu va face decât să sporească stresul. Așadar, fiți atenți la acest articol pentru a afla modalități ușoare și distractive de a vă crește pofta de mâncare. Notă: acest sfat este, de asemenea, o idee bună pentru persoanele îngrijitoare mai în vârstă pe care să le adopte pentru a-i obișnui să mănânce puțin mai mult.

1. Faceți din timpul mesei un timp pentru a vă aduna împreună

Dacă mănânci singur sau mănânci la birou, te poate face singur. Este nevoie de multă energie pentru a amesteca o farfurie cu mâncare pentru tine, cum se simte… puțin trist, nu?

Împiedicați acest sentiment luând un coleg de lucru la prânz - sau acceptând invitația unui coleg de masă pentru prânz de data aceasta? - sau invitați-vă familia apropiată și prietenii la cină împreună acasă la dvs. în acest weekend și experimentați rețete noi. Luați timp să mâncați cu familia, dacă este posibil, sau alăturați-vă unui grup de adunări sociale din comunitatea dvs. pentru a da impresia că orele de masă sunt momentul în care așteptați întotdeauna cu nerăbdare.

2. Mănâncă porții mai frecvente, mai mici

O farfurie mare de orez împreună cu garnituri poate părea dificil de terminat într-o singură masă, dar ideea „gustării” poate fi prea tentantă pentru a o lăsa. Deci, în loc să vă forțați să luați trei mese mari pe zi, mâncați în schimb 6-7 gustări pe tot parcursul zilei. Porții mai mici de alimente sunt, de asemenea, mai ușor de preparat.

„Evitați caloriile goale, cum ar fi fursecurile, chipsurile, zahărul și sifonul”, spune Kathleen Zelman, RD, director de nutriție la WebMD. „Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puține calorii, dar nevoile tale nutriționale vor fi mai mari. Deci, cu cât ești mai leneș să mănânci, cu atât mai multă substanță nutritivă va fi hrana ta. " Alegeți alimente bogate în calorii și în nutrienți, cum ar fi untul natural de arahide, fructele uscate, nucile, piureurile de casă din fructe proaspete, iaurt și lapte, brânză, avocado și leguminoase. Adăugați sosurile preferate, sosurile, brânza rasă sau brânza topită, untul sau sosul pentru a acoperi piureul de cartofi, orez sau paste, pentru a vă crește aportul de calorii.

Caloriile pe care le consumați prin gustări în acest fel vor crește, dar nu vor fi urmate de senzația de „treaz” și somnoros care este întotdeauna prezentă după fiecare masă mare.

3. Asigurați-vă că mâncarea preferată este întotdeauna în stoc

Veți găsi mai ușor să mâncați mai mult atunci când vă confruntați cu alimente care vă plac cu adevărat, așa că asigurați-vă că păstrați un stoc de gustări preferate la îndemână.

Umpleți-vă frigiderul și bucătăria cu ingredientele preferate, astfel încât să aveți întotdeauna mâncarea pregătită. Dacă nu aveți chef să mergeți la magazinul alimentar sau pe piață să vă deranjeze, rugați-l pe un membru al familiei, asistenta de bona / gospodărie sau un prieten să vă cumpere unele dintre alimentele preferate. Serviciile de livrare locale sau online vă pot face mai ușor să faceți cumpărături pentru produse alimentare și să le obțineți chiar și în aceeași zi. Pe măsură ce gătiți, faceți porții mari de împărțit în următoarele câteva zile sau aranjați cutii de prânz cu colegii de lucru.

Păstrarea rețetelor preferate de gătit ușor într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, în momentele cruciale în care aveți nevoie de idei de gătit.

4. Faceți mâncarea mai atractivă

Dacă nu ți-e foame, deoarece mâncarea arată sau are un gust fad, încearcă să găsești o modalitate prin care să-ți miști limba chiar mai mult. Mănâncăm cu ochii, așa că aranjați-vă mâncărurile cât mai calde posibil cu varietatea de alimente și nuanțe din Cum să gătiți legumele pentru a nu-și pierde nutrienții. Încercați să combinați alimente în două sau trei culori diferite, cum ar fi broccoli tocat sau ardei roșu deasupra pastelor sau pur și simplu așezând câteva crenguțe de pătrunjel pe farfurie. Consumul de alimente de orice culoare vă asigură, de asemenea, că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Dacă aveți dificultăți în a mesteca sau a înghiți alimente, vă poate ajuta să vă schimbați fizic dieta. Puteți tăia sau tăia carnea și legumele crude în bucăți mici pentru a ușura mestecarea. Adăugați lichide (bulion sau produse lactate) și purificați alimentele, astfel încât să fie mai ușor de înghițit sau să mâncați alimente moi, cum ar fi supe, iaurt și fructe moi. Simțul mirosului joacă, de asemenea, un rol în pofta de mâncare. Deși pentru unii oameni, mâncarea rece este mai apetisantă, în unele cazuri încălzirea alimentelor îl va face să miroasă mai aromat și vă poate face să vă simțiți foame. Toate acestea se rezumă la gusturile individuale, deci trebuie să decideți ce este cel mai apetisant pentru dvs.

Deoarece simțul mirosului și gustul nostru scade adesea odată cu înaintarea în vârstă, s-ar putea să simțiți, de asemenea, că mâncarea nu are un gust atât de bun ca pe vremuri. Îmbunătățiți gustul alimentelor prin adăugarea de condimente sau condimente pentru a îmbogăți gustul natural al alimentelor dvs. Poate o picătură sau două de sos de chili, Tabasco sau Sriracha. Alți potențiatori de aromă, cum ar fi oțetul, sucul de lămâie și muștarul, pot adăuga, de asemenea, o dimensiune de aromă. Nu adăugați sare - majoritatea oamenilor au deja prea mult sodiu în dieta lor. Dacă aveți tensiune arterială crescută, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de sare sau alegerea unui substitut de sare.

Adăugarea de varietate la dieta ta poate ajuta și mâncarea să fie mai atractivă. Experimentarea frecventă a unor rețete noi sau a unor noi tipuri de alimente este o modalitate excelentă de a vă stimula pofta de mâncare.

5. Bea apă între mese, nu în timpul meselor

Consumul de apă chiar înainte și în timpul mesei poate reduce cantitatea de alimente pe care le consumați, deoarece este distrasă de volumul crescut de lichide. Este bine să beți o băutură împreună cu masa, dar beți doar câteva înghițituri, astfel încât să vă puteți concentra asupra mesei. Apoi, beți apă sau sorbiți pe un cub de gheață între mese. De asemenea, puteți să vă faceți propriul smoothie de fructe delicios (Adăugați mai multe calorii la smoothie-urile dvs. cu o păpușă de unt de arahide sau praf de proteine).

6. Exercițiu

Arderea caloriilor prin exerciții fizice poate părea contraintuitivă. Cum îți poate crește apetitul în loc să te obosească și să te descurajeze?

De fapt, exercițiul fizic ajută la stimularea poftei de mâncare. Activitatea fizică eliberează substanțe chimice în creier care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot stimula apetitul. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi și includeți antrenament de forță care vizează toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână. Chiar dacă mergeți doar 10 minute la rând, de două sau trei ori pe zi, această activitate fizică ușoară vă poate crește dorința de a mânca mai mult.