Importanța odihnei pentru copii în procesul de creștere și dezvoltare

Copiii au nevoie de mai multă odihnă decât de adulți. Timpul ideal de odihnă de care au nevoie copiii variază în funcție de vârstă și stadiu de dezvoltare. Odihna pentru copii nu este utilă doar pentru refacerea energiei, ci joacă și un rol important în progresul procesului de dezvoltare al copilului. Cu toate acestea, satisfacerea nevoii de ore de odihnă nu este suficientă. Timpul de odihnă al copilului trebuie, de asemenea, să fie de înaltă calitate, astfel încât beneficiile să fie optime. Ce ar trebui făcut?

Rolul odihnei pentru dezvoltarea copilului

Indiferent cât de activ este un copil în perioada sa de creștere, el are totuși nevoie de odihnă în fiecare zi. Pentru adulți, odihna ca somnul este o parte de rutină a unui stil de viață care menține un corp sănătos. Dacă ți-e lipsă de odihnă, adulții nu sunt doar expuși riscului de probleme de sănătate, dar au și dificultăți de concentrare la locul de muncă, deseori uită și sunt predispuși la stres constant.

Ca și în cazul copiilor, lipsa de odihnă duce la creșterea tensiunii arteriale, la riscul de obezitate și depresie. Cu toate acestea, în procesul de dezvoltare a copilului, obținerea unui somn de calitate este la fel de importantă ca satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului.

Potrivit doctorului Rachel Dawkins, medic pediatru la Spitalul de Copii Johns Hopskins, atunci când copiii se odihnesc suficient în fiecare zi, aceștia vor arăta o dezvoltare mai rapidă a abilităților cognitive precum raționamentul, memoria și concentrarea.

Beneficiile odihnei pentru copii, în special somnul, sunt, de asemenea, prezentate în studii efectuate într-un interval de 1 an în jurnal Psihiatrie moleculară . Copiii (9-11 ani) care au dormit mai mult în fiecare zi au prezentat scoruri cognitive mai mari. Valoarea cognitivă este determinată din volumul zonei din structura creierului copilului obținut din citirea instrumentului.

Grupul de copii care au dormit pentru o perioadă mai scurtă de timp au prezentat valori mai mici ale volumului în jurul prefrontalului, partea din creierul anterior care reglează memoria și controlul emoțional.

Studiul a constatat, de asemenea, impactul pe termen lung al orelor mai scurte de somn asupra dezvoltării emoționale a copiilor. Cu cât orele de somn sunt mai scurte, copilul este mai susceptibil la probleme de sănătate mintală. Nu de puține ori, comportamentul copiilor devine mai hiperactiv și are dificultăți în a se plasa într-un mediu social.

Timp ideal de pauză pentru copii

Fiecare copil are nevoie de un timp de odihnă diferit în fiecare zi, în funcție de vârsta lor. Raportând de la Fundația Somn la copiii cu vârsta cuprinsă între 3-12 ani, copiii cu vârsta sub cinci ani au nevoie de cele mai lungi ore de somn, și anume 11-13 ore pe zi. Între timp, timpul de odihnă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani este de a împlini 10 ore de somn.

În afară de durata somnului copilului pe timp de noapte, copiii își pot îndeplini și nevoile de odihnă prin somn și activități de relaxare. Deoarece nevoia de timp de odihnă pentru copii tinde să fie mai mare decât pentru adulți, copiilor li se permite de fapt să își împartă orele de somn cu pui de somn.

Potrivit Kids Health, în mod ideal, copiii ar trebui să ia între 2-3 ore de somn pentru a se potrivi cu timpul de somn noaptea, astfel încât modele lor de somn pe timp de noapte să nu fie deranjate.

Cum să îmbunătățiți calitatea timpului de odihnă al copiilor

Pentru a obține beneficiul maxim al odihnei, nu este suficient doar pentru a satisface nevoile orelor de somn. Calitatea odihnei, cum ar fi capacitatea de a dormi bine, este la fel de importantă.

Chiar dacă sunt încă mici, copiii nu pot fi separați de diferite tulburări de somn care îi fac pe copii să aibă dificultăți de somn sau să nu poată dormi liniștit. Unul dintre motive este orele de somn dezordonate.

Prin urmare, este important să stabiliți o oră obișnuită de culcare în fiecare zi. Asigurați-vă că copilul se culcă și se ridică în același timp. Când copiii au probleme cu somnul, țineți lucrurile departe, cum ar fi jucăriile sau gadgeturile, care le pot deranja gândurile înainte de a merge la culcare. Copiii de vârstă școlară au nevoie de mai mult timp pentru a dormi.

Dacă se dovedește că copilul rămâne neliniștit în timp ce doarme și chiar se trezește în mijlocul nopții, obiceiuri de somn și alias sănătos igiena somnului poate fi încercat ca o rutină de culcare. Cercetările efectuate de Universitatea din Columbia Britanică arată că calitatea somnului copiilor se poate îmbunătăți atunci când fac unele rutine curate și sănătoase, cum ar fi:

• Citiți povești sau basme cu părinții.
• Creați o atmosferă calmă în dormitor folosind iluminare slabă.
• Faceți duș sau curățați parțial corpul cu apă caldă.
• Aducerea copiilor să doarmă singuri, inclusiv când se trezesc noaptea.

X