Cuprins:
Înainte de a pleca spre Ka'bah trebuie făcute cu atenție diverse pregătiri. Unele pregătiri nu pot fi făcute brusc, un exemplu este starea fizică. Pelerinajul necesită o condiție fizică și o rezistență optime, deoarece majoritatea activităților vă vor cere să mergeți pe jos. Pregătirea fizică pentru pelerinaj constă în obiceiuri sau activități fizice pe care le faceți zilnic. Dacă sunteți o persoană pasivă, încercați să faceți mai multe mișcări pe măsură ce se apropie timpul de plecare.
Exerciții pentru pregătirea fizică a pelerinilor
Exercițiile fizice sau sporturile cu mișcări diferite pot ajuta corpul să rămână în formă și sănătos și să mențină distracția exercițiului. Iată câteva sporturi care pot îmbunătăți condiția fizică și pot face parte din pregătirea fizică a potențialilor pelerini.
Vioi
Mersul rapid este o formă ușoară și eficientă de cardio. Probabil că deja înțelegeți cât de important este antrenamentul cardio pentru fitnessul corporal. Pentru a face o plimbare rapidă, puteți urma acești pași:
- Poziționați capul în poziție verticală, cu privirea în față și fără a privi în jos
- Asigurați-vă că gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, dar nu vă relaxați
- Mergeți într-un ritm constant, nu prea lent sau prea rapid
Pelerinajul necesită multă mers pe jos, de aceea este recomandat să vă obișnuiți cu mersul pe distanțe mari.
Mersul plin de viață este, de asemenea, benefic pentru alte câteva aspecte ale sănătății, cum ar fi:
- Slăbi
- Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
- Scăderea tensiunii arteriale și a zahărului
- Îmbunătățiți sănătatea mintală
Aleargă sau treci
Exercițiile fizice sau sporturile pentru pregătirea fizică pentru următorul pelerinaj fac jogging. Nu vă faceți nicio greșeală, alergatul și alergatul nu sunt la fel. Într-adevăr, practic alergați, dar joggingul este mai ușor decât alergatul.
Cu toate acestea, ambele oferă aproape aceleași beneficii pentru sănătate. Un lucru este sigur, ambele sunt mai bune decât mersul plin de viață. Dacă faci doar jogging regulat, vei:
- Creșteți rezistența
- Creșteți rezistența
- Mentine greutatea
- Reducerea riscului de boli cronice
- A primit rapel de dispoziție natural
Imunitatea este foarte importantă, mai ales dacă vizitați o țară vizitată de oameni din întreaga lume. Diverse virusuri și boli se pot răspândi cu ușurință, deoarece aproape toate lăcașurile de cult sunt pline de congregații. Nu uitați să pregătiți suplimente precum vitamina C, deoarece poate crește și rezistența.
Ciclism
Cui nu-i place să meargă cu bicicleta? Poate că majorității oamenilor de toate vârstele și vârstelor le place acest sport. Ciclismul poate fi, de asemenea, o pregătire fizică pentru pelerini înainte de a efectua pelerinajul.
Ciclismul este o activitate aerobă (la fel ca mersul pe jos, alergatul și joggingul), ceea ce înseamnă că inima, vasele de sânge și plămânii lucrează în același timp. Puteți parcurge două până la patru ore pe săptămână pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Pe lângă capacitatea de a îmbunătăți condiția fizică pentru pregătirea fizică a potențialilor pelerini, ciclismul oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
- Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară
- Creșteți forța și flexibilitatea mușchilor
- Îmbunătățiți munca comună
- Reduce nivelul de stres, anxietate și depresie
- Îmbunătățiți poziția și coordonarea corpului
- Întărește oasele
- Pierde grăsime în organism
- Prevenirea sau depășirea mai multor tipuri de boli
Câteva exemple de exerciții fizice de mai sus includ activități aerobice care pot contribui la creșterea fitnessului potențialilor pelerini. Un studiu a examinat chiar relația dintre exercițiul aerob și capacitatea fizică a pelerinilor, în special a persoanelor în vârstă. Ca rezultat, există un efect semnificativ al exercițiului aerob asupra capacității fizice.
În afară de faptul că sunteți fizic, trebuie să vă mențineți rezistența atunci când efectuați pelerinajul prin satisfacerea nevoilor nutriționale, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să aduceți un supliment de stimulare a imunității care conține vitamina C, vitamina D și zinc în format efervescent (comprimate solubile în apă).
Pe lângă faptul că este eficient în creșterea rezistenței, în același timp crește și consumul de lichide din organism pentru a evita deshidratarea, care este importantă în timpul Hajj.
