Beneficiile yoga pentru sex nu pot fi ratate (plus mișcările)

Nu există nicio îndoială că yoga are multe beneficii. Nu numai ca calmant al stresului, alte beneficii yoga includ pierderea în greutate și îmbunătățirea digestiei. Cu toate acestea, poate nu te-ai gândit niciodată, se dovedește că yoga poate fi bună și pentru viața ta sexuală. Cum poate? Ce mișcări de yoga se pot face pentru a obține beneficiile yoga?

Beneficiile yoga pentru a îmbunătăți calitatea sexului

Principalul beneficiu al yoga, care este bine cunoscut de mulți oameni, este reducerea stresului. Cercetările arată că practica regulată de yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres din organism prin scăderea nivelului de cortizol.

Stresul crescut poate avea multe efecte negative asupra corpului, dintre care unul este scăderea dorinței sexuale.

În plus, beneficiile yoga în viața sexuală pot îmbunătăți și funcția sexuală generală. Un studiu a analizat 40 de femei în timp ce practica yoga timp de 12 săptămâni. Cercetările arată că aceste femei au o viață sexuală mai bună.

Alte beneficii ale yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă ascultați corpul și cum să vă controlați gândurile. ambele vă pot oferi informații despre ceea ce vă place și nu vă place, ducându-vă să comunicați mai bine ceea ce este mai bun pentru partenerul dvs.

Mișcări de yoga pentru a vă îmbunătăți viața sexuală

Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața sexuală, încercați să utilizați unele dintre aceste ipostaze în practica dvs. de yoga.

1. Poza de vopsea (Marjaryasana) și poza de vacă (Bitilasana)

sursa: Healthline

Aceste mișcări se fac adesea împreună, ceea ce vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați coloana vertebrală. Această mișcare ajută la scăderea nivelului general de stres și vă pune într-o dispoziție mai calmă.

Cum se face această mișcare, și anume:

• Această poziție începe la patru pași. Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri și că genunchii sunt paraleli cu șoldurile. Mențineți coloana vertebrală stabilă și greutatea echilibrată în mod uniform pe tot corpul.
• Inspirați în timp ce vă uitați în sus și lăsați stomacul să se curbeze spre podea. Ridicați ochii, bărbia și pieptul în timp ce vă întindeți.
• Expirați, ridicați bărbia până la piept și trageți buricul în sus spre coloana vertebrală. Înconjurați coloana vertebrală spre tavan.
• Mutați încet între cele două timp de 1 minut

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

sursa: Healthline

Această poziție vă ajută să vă întăriți podeaua pelviană. Întărirea acestor mușchi ajută la reducerea durerii în timpul sexului și poate chiar să facă sexul să se simtă mai bine.

Cum se face această poziție sunt:

• Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și poziționați picioarele la lățimea șoldului, cu genunchii paraleli cu gleznele.
• Așezați mâinile pe podea cu palmele plate pe podea și împărțiți degetele.
• Ridicați zona pelviană de pe podea, lăsând corpul să urmeze, dar umerii și capul rămân pe podea.
• Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați-o.

3. Baby Happy (Ananda Balasana)

sursa: Healthline

Această poziție este o poziție relaxantă pentru glute (glute) și partea inferioară a spatelui. În plus, această poziție poate servi ca o variație a poziției misionare. Pentru a încerca în pat, începeți în poziția misionară cu partenerul dvs. deasupra, apoi împărțiți picioarele și înfășurați-le în jurul corpului partenerului.

Cum se face această poziție pentru practica yoga, și anume:

• Stați pe spate
• Îndoiți genunchii spre stomac cu o expirație
• Inspirați și apucați pentru a ajunge la exteriorul picioarelor, apoi întindeți genunchii. De asemenea, puteți folosi coada sau prosopul peste picioare pentru a ușura acest lucru.
• Flexează-ți picioarele, împinge-ți călcâiele în sus în timp ce tragi cu mâinile în jos pentru a te întinde.

4. Porumbel cu o singură picioare (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Această poziție are multe variante și toate sunt excelente pentru întinderea și deschiderea șoldurilor. Șoldurile strânse pot face sexul inconfortabil. În plus, îți îngreunează și încercarea de poziții sexuale diferite.

Cum se face această poziție sunt:

• Începeți în poziție împinge
• Ridicați piciorul drept și mișcați-l în fața corpului, astfel încât piciorul inferior să fie la un unghi de 90 de grade față de corp.
• Întindeți piciorul stâng în spatele dvs. pe podea, cu vârful piciorului orientat în jos și degetele de la picioare îndreptate înapoi.
• Expirați în timp ce vă aplecați înainte, schimbându-vă greutatea corporală. Folosește-ți brațele pentru a-ți susține greutatea. Dacă acest lucru este inconfortabil, încercați să pliați o pătură sau o pernă și să le așezați sub șoldul drept.
• Eliberați și repetați de cealaltă parte.

5. Poza copilului (Balasana)

sursa: Healthline

Această poziție este o modalitate excelentă de a vă deschide șoldurile și de a vă relaxa profund. Aceasta este, de asemenea, o poziție de bază, ceea ce înseamnă că concentrarea dvs. ar trebui să fie odihnă și respirație pe tot parcursul posei, ceea ce poate dilua anxietatea și stresul.

Cum se face această poziție sunt:

• Începeți prin a îngenunchea pe podea, cu degetele de la picioare atingând, întindeți genunchii lățimea șoldului.
• Expirați și aplecați-vă înainte. Așezați-vă mâinile în fața dvs. și culcați-vă, permițându-vă corpului să se relaxeze între picioare. Încercați să vă atingeți fruntea de saltea, dar vă puteți sprijini și capul pe un bloc sau pernă.
• Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde până la câteva minute.

6. Pose de cadavru (Savasana)

sursa: Healthline

Cursurile de yoga se termină de obicei în Corpus Pose sau Savasana. Această poziție te ajută să te relaxezi și să înveți să eliberezi stresul. Gândiți-vă la aceasta ca la o mini sesiune de meditație la sfârșitul practicii dvs. de yoga care oferă relaxare și un efort de a vă simți mai bine.

Cum se face această poziție sunt:

• Culcați-vă pe spate, cu picioarele deschise și cu palmele în sus. Relaxați-vă fiecare parte a corpului de la față la degete și de la picioare.
• Rămâneți în această poziție după cum considerați potrivit.

X