3 Exercițiu ușor pentru persoanele cu dureri de genunchi și taur; salut sanatos

Vă amintiți când ați căzut foarte mult în copilărie, ce parte a corpului a fost cel mai adesea rănită sau sângerată? Cu siguranță majoritatea dintre voi vor răspunde la genunchi. Adulții au, de asemenea, adesea dureri la genunchi. Durerea pe care o experimentați cu siguranță nu va sângera ca atunci când erați copil, dar de obicei veți simți dureri de genunchi. Acest lucru poate fi cauzat de diverse lucruri, cum ar fi rănirea sau altele.

Genunchiul este cea mai rănită parte a corpului în comparație cu alte părți ale corpului, deoarece, de fapt, genunchiul va experimenta o sarcină pe măsură ce corpul tău se îngrașă. Potrivit Willibald Nagler, șef de reabilitare medicală la un spital din New York, exercițiile fizice sunt cel mai bun tratament pentru cei dintre voi care suferă de dureri de genunchi. Cu toate acestea, desigur, cu tehnica potrivită. Atunci, ce exercițiu este potrivit pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi? Consultați următoarele recenzii.

Cum pot apărea durerile de genunchi?

Durerea la genunchi este foarte frecventă și de obicei dispare de la sine după ce factorul de risc sau cauza durerii la genunchi este identificat și oprit. Deși este de obicei mai des experimentat de persoanele în vârstă, este posibil ca aceia dintre voi care sunt tineri să experimenteze dureri de genunchi.

Majoritatea durerilor de genunchi pot fi tratate acasă, dar există unele afecțiuni care necesită asistență medicală, cum ar fi intervenția chirurgicală sau care pot provoca dureri prelungite, deteriorarea articulațiilor și chiar dizabilități dacă nu sunt tratate în mod specific. Următoarele condiții pot provoca dureri de genunchi.

• Leziuni, cum ar fi leziuni ale cartilajului și leziuni ale tendoanelor sau ligamentelor.
• Osteoartrita este afectarea articulațiilor, inclusiv a articulației genunchiului.
• Gută.
• Tendinita este o afecțiune caracterizată prin inflamația tendoanelor (țesutul care leagă oasele și mușchii). Inflamația apare atunci când sistemul imunitar reacționează la leziuni.
• Sângerări la nivelul articulațiilor.
• Infecțiile, cum ar fi artrita septică, sunt infecții ale articulațiilor cauzate de agenți patogeni bacterieni, virali, fungici sau paraziți.

Aceste șase lucruri cauzează adesea dureri de genunchi. Consultați-vă medicul dacă durerile de genunchi apar prea des, deoarece acest lucru vă poate interfera cu activitățile.

Exercițiul este potrivit pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi?

Nu vă faceți griji cu privire la exerciții fizice atunci când aveți dureri de genunchi. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, desigur, aceasta nu va fi o problemă. S-ar putea ca exercițiile fizice să vă ajute să recuperați durerile de genunchi. Desigur, dacă se face cu sporturi potrivite pentru cei care suferă de dureri de genunchi. Și nu uitați să o faceți încet cu porția corectă.

1. Înot

Urmați exercițiile aerobe în apă, cum ar fi înotul, pentru a arde mai multe calorii. Potrivit Dr. Andrew J. Cole de la Universitatea din Washington, apa îți poate ușura corpul până la 90% din greutatea totală, în funcție de cât de mult este scufundat corpul tău în timpul exercițiului. Prin reducerea greutății corpului în apă, veți reduce sarcina articulației genunchiului.

2. Bicicletă statică

Practicați utilizarea unei biciclete staționare. Scaunul unei biciclete staționare vă poate ajuta să vă reduceți greutatea corporală, în timp ce mișcarea circulară a pedalelor poate reduce riscul de durere la genunchi. Măriți intensitatea antrenamentului prin ajustarea rezistenței pe pedale sau prin creșterea vitezei. Pentru a fi mai sigur, folosiți-l bicicletă semi-culcată pentru a vă sprijini spatele, deoarece acest tip de bicicletă are un spate similar cu un scaun în general.

3. Pe jos

Desigur, acest sport este cel mai ușor. Păstrați-vă ritmul atunci când faceți o plimbare rapidă, atât pe drum, cât și pe banda de alergat. Cu cât mergi mai repede, cu atât greutatea va fi mai mare pe genunchi. Mersul pe jos arde aceleași calorii ca și caloriile pe care le arzi în timp ce faci jogging. Cu toate acestea, mersul pe jos este relativ mai sigur, deoarece sarcina pe genunchi nu este prea grea. Dacă este posibil, utilizați o bandă de alergat. Bandele de alergat au o suprafață mai plată și sunt confortabile, astfel încât sunt excelente pentru reducerea riscului de durere la genunchi.

X