Umerii largi te fac să te simți nesigur? iată cum să-l reduceți

Pentru majoritatea bărbaților și femeilor, umerii sunt rareori o preocupare specială în modelarea corpului ideal. Dar pentru unii oameni, în special pentru femei, umărul pare a fi o sursă de probleme semnificative. Dacă aveți umeri largi, s-ar putea să vă lipsească încrederea, deoarece corpul dvs. arată din proporții. Deci, cum vă puteți reduce umerii în mod eficient? Consultați următoarele sfaturi sigure, da

Factori care provoacă umeri largi

Înainte de a căuta cea mai bună modalitate de a micșora umerii largi, trebuie mai întâi să știți ce lucruri vă pot face umerii prea largi sau largi. Iată diferitele posibilități.

1. Genetic

Unul dintre principalii factori care alcătuiesc umerii tăi sunt genele sau ereditatea. De obicei, oamenii cu umeri largi sau largi se nasc cu oase mari și largi ale umerilor. Rețineți dacă părinții, frații sau frații dvs. au o problemă similară.

Nu puteți face multe pentru a vă micșora umerii dacă aveți umeri largi din punct de vedere genetic. Problema este că dimensiunea oaselor unei persoane nu poate fi redusă.

2. Exercițiu excesiv

Anumite tipuri de exerciții vor construi masa musculară în jurul umerilor și pieptului. Acest lucru face ca umerii să pară largi. De exemplu, ridicarea greutăților sau antrenamentul Tracțiuni la bară .

Între timp, mitul că înotul îți face umerii mai largi nu este adevărat. Înotul va ajuta într-adevăr la sublinierea mușchilor din jurul umerilor, pieptului și spatelui. Cu toate acestea, acest lucru va crea doar iluzia unor umeri largi, atunci când, de fapt, lățimea umerilor va rămâne aceeași ca la început.

3. A fi supraponderal

Greutatea corporală poate depăși deja indicele de masă corporală ideal (IMC). Drept urmare, umerii tăi par mai largi. Mai ales dacă de la naștere aveți deja o genă specială care vă face omoplații mai mari.

Cum să micșorezi umerii largi

Nu-ți face griji, umerii largi nu înseamnă că arăți mai puțin atractiv. Amintiți-vă, corpul tuturor este diferit. Atâta timp cât rămâi sănătos, umerii largi nu ar trebui să fie o problemă. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să încercați să o reduceți, luați în considerare sfaturile de mai jos.

1. Reduceți aportul de calorii

Chiar dacă umerii nu sunt locul ideal pentru ca organismul să stocheze depozitele de grăsime, puteți reduce caloriile dacă doriți să vă micșorați umerii. Mai ales dacă sunteți deja supraponderal. Limitarea aportului zilnic de calorii poate preveni acumularea de grăsime în toate părțile corpului, inclusiv pe umeri.

Potrivit unui studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea de Stat din California, femeile își pot limita aportul de calorii la 1.200 - 1.500 kcal pe zi. Această dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți până la un kilogram de grăsime pe săptămână.

2. Exercițiu cardio

Reducerea caloriilor nu este suficientă. Trebuie să arzi resturile de grăsime care s-au acumulat deja în corp, inclusiv umerii. Cel mai bun mod de a arde calorii este cardio, care nu se concentrează pe mușchii brațelor, pieptului sau spatelui. Puteți alerga în fiecare dimineață sau puteți dansa Zumba de cel puțin trei ori pe săptămână.

3. Reduceți antrenamentul cu greutăți

Pentru a micșora umerii largi, trebuie mai întâi să reduceți intensitatea și frecvența antrenamentelor cu greutăți, ceea ce vă poate face umerii mai largi. De exemplu, sunteți obișnuit să ridicați greutăți sau să vă antrenați Tracțiuni la bară și flotări în fiecare zi, mai întâi reduceți frecvența de două ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să vă antrenați cu greutăți mai ușoare decât de obicei.