Beneficiile exercițiului tabata pentru fitness corporal și performanță sportivă

Sportul Tabata este un tip de activitate fizică introdus de dr. Izumi Tabata, om de știință japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport din Kagoshima. Tabata este o versiune improvizată a High Intensity Interval Training (HIIT) pentru îmbunătățirea performanței fizice și a exercițiilor fizice, care combină de obicei mai multe exerciții cardio, antrenament de forță și așa mai departe la un moment dat. Care sunt avantajele exercitării tabatei?

Diverse avantaje ale sportului tabata

Iată diferitele beneficii ale sportului tabata, care este o rușine de dor:

1. Economisiți timp

Dacă majoritatea exercițiilor fizice pot dura până la 30-60 de minute, Sporturile Tabata au nevoie doar de 4 minute singur din totalul de 24 de ore pe care le ai într-o zi. Economisiți timp, nu? Mai ales pentru cei dintre voi care sunt super ocupați sau super mișto să meargă la sală.

Cu toate acestea, a face tabata are regulile sale. Tabata este în general împărțit în 8 seturi timp de 4 minute. Un set durează 30 de secunde, constând din 20 de secunde de exerciții de intensitate ridicată și 10 secunde de odihnă. După ce ați terminat odihna, continuați imediat să faceți exerciții timp de 20 de secunde ca primul set și închideți din nou cu o a doua odihnă timp de 10 secunde.

Repetați continuu modelul până când opt seturi sunt complete. Unele dintre mișcările pe care le puteți face în tabata sunt așezări sau împingeri, săriți în genunchi, săriți coarda sau să urcați și coborâți scările.

2. Arderea mai eficientă a grăsimilor

Exercițiul Tabata este un tip de HIIT care este conceput pentru a crește metabolismul organismului în timp ce arde grăsimi. Chiar și prin intensitatea sa ridicată, tabata este capabilă să ardă mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice obișnuite care durează 60 de minute.

Tabata crește activitatea inimii și a plămânilor la capacitatea lor maximă. Atunci când mușchii inimii și plămânilor sunt puternici, vasele de sânge pot circula mai mult și mai repede sânge, astfel încât mai mult oxigen poate curge către celulele musculare. Acest lucru permite corpului să ardă mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice și chiar în repaus.

De aceea, exercițiul tabata este cea mai eficientă opțiune pentru a pierde în greutate instantaneu.

3. Întărește și mărește masa musculară

Tabata întărește și mărește masa musculară prin crearea de stres fizic sub formă de mici lacrimi în fibrele musculare și în țesutul conjunctiv.

Acest lucru determină organismul să repare daunele și să înlocuiască celulele musculare deteriorate cu altele noi. Capacitatea organismului de a reconstrui mușchii ajută la creșterea dimensiunii, forței și capacității masei musculare.

4. Creșteți rezistența

Exercitându-vă capacitatea fizică a corpului prin tabata, puterea și rezistența plămânilor atunci când vă deplasați vor crește.

Cercetările lui Izumi Tabata au constatat că tabata de intensitate ridicată, cu durate de repaus mai scurte, a crescut capacitatea aerobă cu peste 14% și a crescut capacitatea anerobă a corpului cu 28%.

Capacitatea anaerobă este cantitatea maximă de energie pe care corpul o poate produce fără a utiliza oxigen. Între timp, capacitatea aerobă este capacitatea organismului de a absorbi oxigenul în mod optim. De asemenea, vă puteți desfășura activitățile zilnice fără probleme și nu obosiți ușor.

Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a face sport tabata

Deși beneficiile exercițiului tabata sunt destul de tentante, acest sport nu este potrivit pentru toată lumea. Sporturile Tabata implică un tip de activitate fizică de intensitate ridicată. Aceasta înseamnă că trebuie să vă oferiți toată capacitatea și puterea la maximum.

De aceea, tabata tinde să se adreseze persoanelor care sunt deja în stare bună, deoarece sunt obișnuite să facă mișcare. Deci, pentru cei dintre voi care nu sunteți sau nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, nu vi se recomandă să o faceți.

Pe de altă parte, există întotdeauna un risc mai mare de accidentare atunci când faci sport de mare intensitate. Deci, asigurați-vă că v-ați încălzit timp de aproximativ 10 minute înainte de antrenament. Pentru a fi mai sigur, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mai ales dacă aveți anumite condiții de sănătate sau aveți peste 50 de ani.

Pentru a obține rezultate optime, nu uitați să faceți sport cu o dietă sănătoasă echilibrată.

X