Cuprins:
- Sfaturi pentru prevenirea sindromului tunelului carpian
- 1. În timp ce lucrați, acordați-vă timp pentru odihnă
- 2. Îmbunătățiți poziția de dormit
- 3. Păstrați-vă poziția și mâinile în timp ce lucrați
- 4. Faceți exerciții de întindere a încheieturii mâinii
Scriitorii, casieri și alte locuri de muncă care se bazează pe abilitatea mâinilor, sunt expuse riscului de a suferi dureri de mână ca urmare sindromul de tunel carpian alias CTS. Deci, dacă mă bazez întotdeauna pe mâinile mele pentru a lucra în fiecare zi? Haide, vezi sfaturile de prevenit sindromul de tunel carpian următoarele.
Sfaturi pentru prevenirea sindromului tunelului carpian
Efectuarea mișcărilor repetitive ale mâinilor, cum ar fi tastarea, tăierea etc. poate provoca probleme nervoase la nivelul mâinii.
Nervul median care trece prin structura încheieturii formează un tunel (tunel carpian), care se confruntă cu stres excesiv.
Ca rezultat, degetul mare, degetul mijlociu, arătătorul, zona palmei sau încheietura mâinii pot provoca senzații de înțepături, amorțeală sau furnicături.
Toate aceste simptome se pot răspândi în partea superioară a brațului și pot interfera cu activitățile zilnice. Pentru a preveni acest lucru sindromul de tunel carpian , Puteți urma următoarele sfaturi.
1. În timp ce lucrați, acordați-vă timp pentru odihnă
Prevenirea afecțiunii CTS înseamnă prevenirea presiunii excesive asupra nervilor. Când îndoiți sau rotiți mâna pentru o lungă perioadă de timp, nu uitați să faceți o scurtă pauză.
Acest lucru oferă mușchilor și nervilor o pauză de stres.
Dacă este posibil, alternați mișcările mâinilor. Nu vă bazați doar pe mâna dreaptă sau stângă.
2. Îmbunătățiți poziția de dormit
Deși problema rezidă în mâini și încheieturi, poziția de dormit poate afecta și riscul sindromul tunelului carpian .
Dormitul pe burtă cu capul sprijinit pe mâini pune multă greutate și presiune pe încheieturi. Astfel de obiceiuri de somn pot provoca sindromul de tunel carpian .
La fel ca predispus, același lucru este valabil și pentru dormitul cu mâinile la cap. Pentru a preveni CTS, ar trebui să dormiți mai puțin noaptea în această poziție.
Dacă faceți inconștient această poziție în timp ce dormi și simți furnicături în mâini, schimbă imediat poziția de somn. Este recomandat să dormiți pe spate, cu mâinile în lateral.
3. Păstrați-vă poziția și mâinile în timp ce lucrați
Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului stând în fața ecranului unui computer, este important să vă mențineți poziția așezată.
În afară de prevenirea posturii proaste, aceasta poate fi și o modalitate de a o preveni sindromul de tunel carpian .
Trucul, ține-ți umerii drepți când stai, stai în picioare, mergi. O postură înclinată tinde să vă întindă mâinile și brațele mai înainte. Acest lucru poate crește riscul de CTS.
Apoi, pune-l jos tastatură în poziția corectă. Adică, nu faceți degetele prea largi sau îndoite atunci când tastați.
De asemenea, nu lăsați încheieturile să plutească în aer în timp ce tastați.
O altă mică activitate care vă poate afecta brațele și încheieturile este atunci când țineți obiecte.
Asigurați-vă că țineți telefonul în fața corpului la o distanță nici prea aproape, nici prea departe.
Evitați să țineți stiloul prea strâns, deoarece acest lucru poate tensiona mușchii și nervii mai repede. Dacă țineți sau ridicați ceva greu, cel mai bine este să o faceți cu ambele mâini.
4. Faceți exerciții de întindere a încheieturii mâinii
Între pauze de lucru, puteți face exerciții de întindere a încheieturii mâinii.
Scopul este de a relaxa mușchii și nervii de la încheietura mâinii și, în același timp, de a preveni acest lucru sindromul de tunel carpian .
Există mai multe mișcări de întindere a degetelor și încheieturii mâinii, inclusiv:
- Mișcarea strângând degetele timp de 15 secunde.
- Mișcări circulare spre interior și spre exterior ale încheieturii mâinii, timp de 15 secunde fiecare.
- Extindeți brațele și faceți fața către perete. Apoi, îndoiți spatele mâinilor în jos, astfel încât să puteți vedea articulațiile interioare ale mâinilor. Așezați mâinile pe perete și țineți-le timp de 5 secunde.
- Continuați să vă îndreptați mâinile și să vă deschideți palmele. Așezați palmele interioare pe perete și țineți-le timp de 5 secunde.
Ei bine, sperăm că după ce ai făcut cele patru sfaturi de mai sus, ca urmare, poți preveni durerea la nivelul mâinilor sindromul de tunel carpian .
