5 modalitate sigură de a micșora brațul superior & bull; salut sanatos

Micșorarea brațelor nu este ușoară. Mâinile grase sau flască sunt condiții care pot interfera cu aspectul. Chiar dacă aveți o față și o postură grozave, grăsimea de pe brațe vă poate face uneori să vă simțiți mai puțin încrezători. Atât femeile, cât și bărbații pot suferi de această problemă. Probabil că ai văzut pe cineva slab se dovedește a avea brațe flască sau grase. Cum poate fi așa? Atunci, cum micșorești acele brațe grase?

Cauze ale brațelor grase sau flasce

Brațele grase sunt cauzate în general de acumularea excesivă de grăsime în zona brațelor. Acumularea de grăsime în alte părți ale corpului este de obicei ușor de pierdut, dar poate fi foarte dificil să arzi excesul de grăsime în brațe. Creșterea vârstei este un alt factor care afectează grăsimea din brațe. După ce ai atins 20 de ani, corpul tinde să stocheze mai multe grăsimi în diferite zone ale corpului și mușchii încep să scadă. Deci, grăsimea care se acumulează este mai mult decât mușchii tăi, ceea ce face ca brațele să devină flască.

Rata metabolică este un alt motiv pentru acumularea de grăsime în brațe. Rata metabolică va scădea și odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii. Această afecțiune duce în cele din urmă la acumularea de grăsime în brațe. Lipsa activității fizice și neexercitarea regulată pot provoca, de asemenea, acumularea de grăsimi în corp, inclusiv în brațe.

Cum se micșorează brațele grase

Alegeți alimentele potrivite

Umpleți-vă bucătăria cu alimente întregi, nu alimente procesate sau ambalate. Creșteți consumul de grâu, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume, păsări de curte, pește, carne slabă și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, ulei de măsline și fructe, cum ar fi avocado. Consumul de alimente naturale vă poate ajuta să vă mențineți plin fără a consuma exces de calorii.

Mănâncă mai puțin, dar mai des

Consumul de 5-6 mese mici pe zi, care include o porție de proteine ​​și carbohidrați, vă poate ajuta să vă pierdeți brațele. În plus, consumul de somon la grătar, o ceașcă de fasole verde și ½ ceașcă de paste integrale din grâu la fiecare trei până la patru ore poate preveni o lipsă de zahăr din sânge care poate duce la foamete și supraalimentare, încurajând astfel creșterea în greutate.

Antrenament cu greutati

Ar trebui să vă angajați în antrenament de forță sau ridicarea greutăților pentru a crește masa musculară și pentru a vă accelera metabolismul. Faceți exerciții care implică fiecare grup muscular principal, cum ar fi:

1. Scufundări triceps

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Acest exercițiu ajută la arderea acumulării de grăsime în triceps sau partea din spate a brațelor. Zona tricepului este o zonă predispusă la acumularea de grăsime. Acest exercițiu nu numai că poate micșora brațele, ci și le poate da formă. Puteți face acest exercițiu fără a utiliza echipamente. Așezat pe podea, puteți face acest lucru.

2. scaune triceps scufundări

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Acest exercițiu poate da brațe tonifiate lucrând tricepsul. Puteți face acest exercițiu acasă cu ajutorul unui scaun sau a unei mese cu înălțimea de 60 cm. Greutatea întregului corp va fi pe triceps, astfel încât acest exercițiu poate reduce grăsimea și poate construi mușchii tricepului.

3. Plimbare laterală a scândurilor

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

La fel ca exercițiile tricepiene, acest exercițiu vă poate tonifica și mușchii brațelor prin topirea grăsimii care se acumulează în brațe. Poți face poziții scândură cu mâinile neîndoite, apoi încrucișând brațele în timp ce deschideți picioarele, dacă mâna dreaptă se mișcă, piciorul stâng se deschide. Apoi acoperiți din nou cu piciorul drept, când mâna stângă iese din poziția transversală în poziția inițială a mâinii.

4. Flotări

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Flotări vă poate ajuta să vă tonificați brațele arzând grăsimi în acea zonă. Cel mai bun lucru despre acest exercițiu este că nu aveți nevoie de instrumente. Greutatea ta corporală joacă un rol major în topirea grăsimii încăpățânate pe brațe.

5. Ridicarea brațelor și picioarelor opuse

www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Acesta este un exercițiu minunat, deoarece întărește nu numai mușchii brațelor, ci și mușchii picioarelor. Acest exercițiu se întinde și pe spate, motiv pentru care este util pentru dezvoltarea unei posturi perfecte.

Antrenează-ți brațele

Lucrați-vă bicepsul, tricepsul și umerii în exerciții separate o dată pe săptămână pentru a construi mușchiul în brațe.

Exercițiu cardio

Faceți exerciții cardio pentru cinci zile pe săptămână pentru a arde grăsimile. poti jogging în banda de alergat , aerobic sau ciclism. Faceți un exercițiu cardio diferit de fiecare dată când vă antrenați pentru a vă menține corpul nefamiliar cu exercițiul. Pentru că dacă corpul tău este obișnuit cu acesta, corpul tău va fi dificil să-și construiască mușchi.

CITEȘTE ȘI:

• Grăsime slabă: Când oamenii subțiri au de fapt multe grăsimi
• Cunoașteți exercițiile CrossFit și tipurile sale
• 8 greșeli care se fac adesea în formarea unui stomac cu șase pachete

X