Reface starea de fitness după Hajj & bull; salut sanatos

Trebuie să vă întoarceți în formă după ce ați parcurs o serie de pelerinaje. Densitatea activităților atunci când faceți Hajj face ca corpul să se simtă atât de obosit și de rău când se întoarce acasă. Nu ești pregătit să revii la activitățile tale normale.

Pentru a putea face activități ca și până acum, există mai multe moduri de a reveni în formă.

Cum să restabiliți condiția fizică a corpului după pelerinaj

Refacerea energiei se poate face odată ajunși acasă. De obicei, pelerinii se simt obosiți și nu se înviorează după ce se întorc în patria lor. Oboseala sau oboseală acest lucru poate fi cauzat de lipsa de odihnă, diferența de fus orar, prea multă activitate sau alte condiții de sănătate.

Un corp obosit experimentează de obicei următoarele lucruri.

• dureri musculare sau dureri
• lipsa de motivatie
• somnolență în timpul zilei
• greu de concentrat
• durere de cap
• stare rea de spirit
• probleme digestive

Aceste simptome vă împiedică cu siguranță să vă întoarceți la muncă acasă, ca de obicei. Corpul are nevoie de un proces pentru a colecta energie. Puteți aplica o serie de lucruri pentru a vă ajuta corpul să recupereze suficientă energie.

Aflați cum să restabiliți oboseala și să restabiliți condiția fizică a corpului următor.

1. Continuă să faci mișcare

Chiar dacă corpul pare obosit și insuficient, trebuie să te împingi puțin pentru a face mișcare. Activitatea fizică vă poate crește energia corpului. Exercițiile ușoare, cum ar fi plimbările de dimineață, ciclismul sau yoga pot ajuta la îmbunătățirea fitnessului corporal.

Când corpul tău se odihnește greu, activitatea fizică te poate ajuta să dormi mai bine. În plus, vă va facilita, de asemenea, concentrarea. Deci, încercați să vă activați în sport ca modalitate de a restabili condiția fizică după pelerinaj.

2. Bea multă apă

Tentați să vă întoarceți să savurați cofeina dimineața? Pentru moment, evitați mai întâi să beți cafea. În perioada de recuperare, organismul are nevoie de mai multă apă pentru a îmbunătăți performanța fizică.

Menținerea aportului de lichide corporale poate crește concentrarea și conștientizarea. Nu uitați să beți 2 litri de apă sau echivalentul a 8 pahare în fiecare zi ca o modalitate de restabilire a fitnessului după pelerinaj.

3. Vitamina C pentru a restabili capacitatea fizică a corpului după pelerinaj

Vitamina C ajută la creșterea globulelor albe din sânge în protejarea împotriva infecțiilor și bolilor. Vitamina C acționează și în repararea celulelor și țesuturilor deteriorate.

Administrarea suplimentelor imune care conțin vitamina C, vitamina D și zinc în format efervescent (comprimate solubile în apă) poate crește efectiv rezistența. În același timp, creșteți și consumul de lichide din organism pentru a evita deshidratarea.

Conținutul său antioxidant poate preveni efectele negative ale radicalilor liberi, precum îmbătrânirea prematură, problemele cardiace, reduc riscul de cancer și artrită.

4. Dormi suficient

Diferența de fus orar creați un program de somn dezordonat. Deci, ajustați-vă ora de culcare când ajungeți acasă și nu vă forțați să faceți activități imediat. Unele persoane care suferă de tulburări de somn se simt de obicei obosite.

Somnul poate restabili energia și restabili condiția fizică după întoarcerea din pelerinaj. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți un duș cald chiar înainte de culcare. Apoi, încearcă să te culci și să te trezești în același timp. Nu uitați că 8 ore de somn trebuie îndeplinite în fiecare seară.

5. Acordați atenție dietei

Menținerea sănătății și refacerea fitnessului nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult. În schimb, acordați atenție unei diete sănătoase cu alimente bogate în nutrienți și fibre, cum ar fi fructele, legumele și carnea slabă. Pentru a crește rezistența, încercați să mâncați porții frecvente, mici.

Nu săriți peste micul dejun, deoarece mâncarea de dimineață poate crește metabolismul organismului și poate oferi energie organismului pentru a arde calorii. În plus, creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa. Așadar, includeți carbohidrații în meniul micului dejun.