Cuprins:
- 1. Bastoane de gimnastică
- 2. Exerciții de cot
- 3. Intindere laterala
- 4. Mișcare de cățărare pe perete
- 5. Strângeți umărul
După o intervenție chirurgicală la sân, corpul nu se recuperează doar imediat. Operația sânului vă poate afecta capacitatea de a vă mișca umerii, brațele și chiar capacitatea de a respira adânc. După intervenția chirurgicală a sânului, se simte dureros, rigid și slab, astfel încât mișcarea în jurul brațului este limitată. Prin urmare, practicarea mișcărilor mâinilor este o modalitate eficientă și simplă pentru a vă recupera rapid. Cum sunt mișcările? Verifică-l aici.
1. Bastoane de gimnastică
Sursa: Verywell Health
Puteți folosi articole acasă pentru a face această mișcare. Folosiți un mâner de băț sau mătură ca instrumente. Important, stick-ul tău ar trebui să fie mai lung decât umerii tăi. Scopul realizării acestei mișcări este de a crește flexibilitatea și raza de mișcare a brațelor înapoi la normal.
Iată cum se face:
- Așezați-vă pe spate pe saltea sau podea. Spatele și gâtul ar trebui să fie drepte.
- Pentru a vă menține spatele cu gâtul drept, vă puteți îndoi genunchii.
- Așezați picioarele drepte pe covor, deschideți puțin lățimea umerilor.
- Țineți bastonul peste stomac cu ambele mâini. Poziția palmei cu fața în sus.
- Apoi ridicați bățul peste cap cât puteți de mult.
- Folosiți brațul neafectat pentru a ajuta cealaltă mână să ridice bastonul.
- Țineți apăsat timp de 5 secunde
- Apoi, readuceți bățul în vârful stomacului.
- Repetați de 5-7 ori.
2. Exerciții de cot
Sursa: Verywell Health
Această mișcare gimnastică este o mișcare pentru antrenarea pieptului superior și a umerilor. Exercițiile cu cotul vă ajută să vă rotiți mai bine umerii și vă ajută să vă flexați mușchii superiori ai pieptului. Iată cum se face:
- Faceți acest exercițiu pe pat, pe podea sau pe un covor.
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele drepte pe podea.
- Așezați-vă mâinile în spatele gâtului pentru a vă sprijini gâtul și capul, astfel încât acestea să nu se lipească direct de podea.
- Îndreptați coatele spre tavan, pe cât posibil.
- Coborâți coatele înapoi paralel cu podeaua sau covorul.
- Repetați de 5-7 ori.
3. Intindere laterala
Sursa: Verywell Health
Acest exercițiu își propune să ajute la restabilirea flexibilității mușchilor corpului superior, a umerilor și brațelor. Faceți-o în timp ce stați pe un scaun. Iată cum se face:
- Așezați-vă drept într-un scaun, țineți-vă mâinile în fața dvs. în poziție verticală de corp.
- Ridicați brațele încet peste cap, ținând brațele drepte.
- Când brațele sunt deasupra capului, îndoiți trunchiul spre partea dreaptă. Ține-ți mâinile drepte în sus.
- Apoi reveniți la poziția inițială corpul drept în mijloc.
- Apoi indicați corpul spre stânga în același mod.
- Repetați de 5-7 ori dreapta și stânga.
4. Mișcare de cățărare pe perete
Sursa: Verywell Health
În exercițiile după intervenția chirurgicală a sânilor, nu mai stați sau stați culcat, ci în picioare. Această mișcare este concepută astfel încât să puteți ridica brațele în sus cât mai mult posibil după o intervenție chirurgicală la sân. Iată cum:
- Stai drept cu fața către perete.
- Așezați mâinile pe perete la nivelul ochilor. Aceasta este poziția ta de plecare.
- Apoi, treceți degetele peste perete, la înălțimea mâinilor. Simțiți cum se întind articulațiile umerilor și mușchii brațelor.
- Mișcarea corpului dvs. care se întinde în sus pentru a vă ajuta mâinile să ajungă la perete cât mai sus posibil.
- Dacă ați găsit cel mai înalt punct, sunteți blocați și nu puteți ajunge în partea superioară a peretelui, țineți-l în acea poziție cu brațele drepte timp de 15 secunde.
- Puneți mâinile în poziția inițială, la nivel de ochi.
- Repetați această mișcare de 3-5 ori.
În afară de orientarea către perete, o puteți face și lângă perete în același mod.
5. Strângeți umărul
Sursa: Verywell Health
După intervenția chirurgicală a sânilor, puteți efectua și mișcări de restaurare pe partea laterală a patului. Cu toate acestea, dacă nu este confortabil, vă puteți deplasa pentru a vă așeza direct pe un scaun. Iată cum să faci mișcările omoplat :
- Stai drept, gâtul și coloana vertebrală drept.
- Așezați-vă mâinile la spate în timp ce țineți.
- Apoi, ținându-te de mâini, trage umerii în jos și înapoi.
- Simțiți cum umerii se mișcă spre coloana vertebrală, nu spre urechi.
- După ce trageți umerii cât mai departe posibil, țineți această poziție timp de 3-5 secunde. În acest moment pieptul tău se va deschide larg.
- Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.
Dacă nu puteți mișca umerii drepți și stângi simetric sau paralel, nu vă faceți griji, faceți ce puteți. Încercați să vă mișcați în funcție de abilitățile dvs. până când, cu timpul, o puteți muta perfect înapoi.
X
