5 pași siguri pentru a evita stresul după renunțarea la fumat

Țigările sunt adesea folosite ca o evadare pentru a face față stresului. De aceea, fumătorii merg adesea înainte și înapoi atunci când decid momentul potrivit pentru a rupe acest obicei nesănătos. Odată ce ați renunțat cu succes la fumat, uneori vă simțiți și mai stresați și tentați să reveniți la fumat pentru a-l reduce. Deci, există o modalitate de a face față efectelor renunțării la fumat asupra acestuia? Consultați răspunsul de mai jos.

De ce să renunți la fumat este stresant?

Raportând de la Everyday Health, CDC din Statele Unite a constatat că aproximativ 70% dintre foștii fumători au efectul renunțării la fumat, ceea ce este destul de devastator. Începând de la creșterea drastică în greutate, tulburări de anxietate, până la depresie prelungită sau stres.

Acest lucru se datorează faptului că conținutul de nicotină din țigări declanșează o creștere a hormonului dopamină din creier. Ca rezultat, există un sentiment de ușurare, satisfacție, fericire și mai calm în timp ce fumezi o țigară. De fapt, acest efect este aproape echivalent cu efectul unui medicament antidepresiv care este eficient în ameliorarea depresiei.

Când o persoană se oprește din fumat, nu mai există creștere a dopaminei care apare în creier. Ca urmare, devii stresat cu ușurință, devii mai agresiv și te enervezi ușor. Așadar, nu este de mirare că mulți foști fumători sunt tentați să revină la fumat, chiar dacă au renunțat de ani de zile, doar pentru că nu suportă stresul.

Pași simpli pentru a face față stresului după renunțarea la fumat

A face față stresului după renunțarea la fumat este de fapt o sarcină ușoară. Cheia principală este de a insufla intenția că vrei să trăiești sănătos și să îmbunătățești calitatea vieții fără a fuma.

Următorii pași pentru a face față stresului ca efect al renunțării la fumat și anume:

1. Cereți sprijin familiei sau celor dragi

Procesul inițial de a renunța la fumat este dificil, dar nu fi timid să ceri sprijinul celor mai apropiați de tine, cum ar fi familia ta, partenerul sau colegii de muncă. Dacă este necesar, puteți consulta și un consilier pentru renunțarea la fumat pentru a vă ajuta să faceți față stresului pe care îl simțiți.

Dacă este încă dificil, consultați imediat cel mai apropiat medic. Potrivit doctorului Douglas Jorenby, director al serviciilor clinice de la Universitatea din Wisconsin, Centrul de Cercetare și Intervenție a Tutunului din Statele Unite, medicii pot prescrie anumite medicamente sau terapie de substituție a nicotinei (NRT).

NRT este disponibil sub diferite forme, de la gumă de mestecat la inhalatoare până la plasturi (plasture). Această terapie este foarte utilă pentru a ajuta la controlul anxietății și a dorinței de a reveni la fumat.

2. Recunoașteți semnele stresului

Recunoașterea semnelor stresului este importantă pentru a vă ajuta să faceți față mai ușor. Nu numai că este excesiv de anxios, dar și alte semne de stres rezultate din renunțarea la fumat includ:

• Mușchii tensionați
• Dureri de gât sau dureri de spate
• Dureri de stomac
• Durere de cap
• Constipație sau diaree
• Greu de respirat

Dacă aveți oricare sau mai multe dintre aceste simptome, stați liniștit și inspirați încet. Amintiți-vă, revenirea la fumat nu este soluția potrivită pentru a face față acestui stres.

Cu cât simțiți mai repede simptomele, cu atât mai repede veți face față stresului înainte ca acesta să se înrăutățească. Din nou, cereți celor mai apropiați oameni să vă ajute să vă liniștiți atunci când stresul ajunge.

3. Deturnează atenția

După ce apare stresul și apare dorința de a reveni la fumat, îndreptați-vă imediat atenția asupra lucrurilor care vă plac în afară de fumat. Fie că mergeți la o plimbare în afara casei, ascultați muzică, faceți o baie caldă, mâncați sau chiar dormiți.

Efectuarea de exerciții de respirație, cum ar fi meditația și yoga, vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față momentelor dificile după renunțarea la fumat. Motivul este că orice oxigen care intră în organism va ajuta la normalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale care crește în timpul stresului. Ca urmare, veți fi mai liniștiți după aceea.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, rețineți că renunțarea la fumat nu este imposibilă. Dovada, mulți oameni care au renunțat complet la fumat, deci asta înseamnă că și tu poți face asta.

4. Reglați dieta

Organismul are nevoie de hrană nutritivă pentru a elimina nicotina și alte toxine din organism. Există multe beneficii pe care le puteți obține, de la hrănirea corpului dumneavoastră, ameliorarea stresului, la prevenirea grăsimii corporale după renunțarea la fumat.

Nu contează dacă alegeți să mâncați atunci când stresul ajunge. Cu toate acestea, alegeți tipuri de alimente sănătoase și dense în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, nuci, semințe și așa mai departe. Substanțele toxice din corpul dvs. vor fi depășite de bunătatea nutrițională a acestor alimente sănătoase.

Nu în ultimul rând, evitați alimentele sau băuturile care conțin cofeină și alcool. Motivul este că aceste două ingrediente pot provoca de fapt dorința de a fuma din nou și risca să vă zădărnicească afacerea.

5. Exercițiu

Exercițiul este un remediu natural puternic pentru stres pe care ar trebui să îl încercați. Exercițiile fizice pot crește producția de endorfine, dopamină și serotonină, care sunt hormoni care joacă un rol important în crearea sentimentelor de plăcere și reducerea durerii.

Cu cât faci mai multă sârguință, cu atât starea ta de spirit va fi mai bună și îți va face mintea mai proaspătă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă deranjați să faceți exerciții fizice intense pentru a face față stresului mai repede, într-adevăr.

Fie că este vorba de înot, jogging sau yoga, faceți orice tip de exercițiu vă place. Cel mai important, faceți-o în mod regulat și consecvent. În acest fel, mintea ta va fi mult mai proaspătă, calmă și nu va fi ușor tentată să renunțe după ce ai renunțat la fumat.