5 moduri de a ierta sincer să trăiești o viață mai fericită

Un studiu din 2014 publicat de Journal of Consulting and Clinical Psychology a spus că cineva care simte, resentimente, răni, resentimente cronice sau orice altceva legat de răni emoționale în trecut poate fi tratat în continuare cu „terapia iertării”.

Ce este terapia iertării?

Terapia iertării este un exercițiu, precum și un mijloc de a elibera rănile și problemele emoționale, care a fost utilizat din 1980. Utilizarea sa a crescut până în 1990 și poate fi adaptată ca parte a oricărei psihoterapii tradiționale, atâta timp cât urmează cerințele și pașii recomandați.

Cum să ierți aplicând această terapie?

Nathaniel Wade, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa, a studiat 54 de cazuri de psihoterapie cu probleme legate de răni emoționale, leziuni traumatice, trădare și chiar umilință. Wade a găsit rezultate bune atunci când oamenii care se confruntă cu experiența au participat la ședințele de „terapie a iertării” desfășurate de el și echipa sa.

Rezultatele obținute de participanți după administrarea terapiei au fost reducerea anxietății, depresiei și chiar creșterea speranței de viață pentru viitor. În plus, terapia individuală a fost mai eficientă decât terapia de grup. Următorul este un exemplu de pași care pot fi urmați:

1. Angajament și sigur că vrei să eliberezi povara asupra inimii

Prima modalitate de a ierta este să vă angajați să renunțați la toate problemele care v-au făcut inima neliniștită. Pentru a nu retrăi durerea trecutului, încetează să te mai gândești la asta și spune-i celorlalți despre asta.

2. Exprimă-ți sentimentele

Încă mai ai voie, cu adevărat, să exprimi durerea pe care o simți. Faceți-o folosind o limită ridicată a conștiinței. De obicei, oamenii își dezaprobă sentimentele blestemate folosind anumite mijloace media, de exemplu, cum ar fi să povestească cu prietenii, să scrie jurnale sau chiar să scrie pur și simplu scrisori fără scopul de a le trimite. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta, de asemenea, să vă înțelegeți pe voi înșivă și rănile pe care le simțiți.

3. Concentrează-te doar pe viitor

Nu se simte bine dacă mintea este mereu bântuită de nesfârșite sentimente rănite. Dar, cât timp vrei să fii așa? La urma urmei, nici persoana care ți-a făcut rău nu se gândește neapărat la sentimentele tale, nu? De asemenea, trebuie să fii responsabil pentru propria ta fericire și să nu te aștepți la fericirea de la alții. Nimic nu poate întoarce timpul în trecut, ceea ce poți face este să faci din astăzi cea mai bună zi din viața ta.

4. Nu mai da vina pe alți oameni

Nu te mai gândi la tine însuți ca la un protagonist victimizat. Trebuie să existe amintiri trecute care nu mai apar din când în când. Relaxează-te, tot ce trebuie să faci este să recunoști. Recunoașterea faptului că acest lucru s-a întâmplat este un semn că ești aproape în stadiul de eliberare.

Acesta este momentul să fii tolerant să te poți accepta și să nu mai dai vina pe nimeni sau circumstanțe. Când dai vina pe alții, înseamnă că durerea ta este cine ești tu acum. După aceea, nu uitați să vă conștientizați că vă aflați în poziția în care vă aflați acum, unde aproape ați cucerit practica și modalitățile de a renunța.

5. Iartă-i și iartă-te pe tine însuți

Este posibil să nu fie nevoie să uităm comportamentul rău al altor persoane, dar de fapt toată lumea are dreptul să fie iertată și invers cu tine. Uneori, mulți oameni sunt prinși în durerea zilei, sunt încăpățânați și se simt incapabili să ierte. De fapt, este inutil și auto-înfrângător.

Iertarea nu este un semn că ești slab. Pe de altă parte, acesta este doar un semn real că admiteți că cineva v-a rănit, dar că doriți să faceți progrese în viață fără să vă mai gândiți la asta. În afară de a fi un mod de a fi sincer, iertarea își propune să empatizeze cu alți oameni și să încerce să vadă lucrurile din punctul lor de vedere.