5 Alimente în timpul menstruației care sunt bune pentru consum

Menstruația are ca rezultat diferite tipuri de schimbări în corpul unei femei în fiecare lună. De obicei, când vine menstruația, femeile doresc să gusteze lucruri dulci precum ciocolată, martabak sau prăjituri. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna bun pentru corpul unei femei în timpul menstruației. Atunci, ce mâncare este bună în timpul menstruației? Consultați următoarele opțiuni.

Hrana în timpul menstruației este bună pentru femei

Menstruația sau menstruația vor face, de obicei, hormoni feminini instabili, alias fluctuați. În acest fel, nevoile nutriționale ale femeilor fluctuează, de asemenea. Deci, este important să mențineți și să acordați atenție mâncării și băuturilor pe care femeile le consumă înainte, în timpul și după menstruație. Iată o listă de alimente în timpul menstruației pe care ar trebui să le cunoașteți.

1. Gustări sănătoase

Gustarea este unul dintre lucrurile care nu pot fi evitate în timpul menstruației. Ei bine, este o idee bună să pregătești gustări sănătoase. În loc să consumați martabak, alimente prăjite sau dulciuri, înlocuiți-le cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Este recomandabil să înlocuiți gustările nesănătoase cu iaurt, nuci, fructe proaspete sau chiar unt de arahide, pe care să le consumați în timpul perioadei.

2. Alimente care conțin fier

Știi, sângele care iese în timpul menstruației poate crește riscul de anemie. Da, pentru a depăși riscul apariției anemiei, este mai bine dacă menstruația dvs. este plină de fier. De exemplu, puteți mânca carne, lapte, pește, legume verzi sau chiar cereale integrale pentru a preveni apariția anemiei la sosirea menstruației.

3. Ierburi tradiționale sau alimente bogate în condimente

Condimentele tradiționale indoneziene, cum ar fi curcuma și ghimbirul, sunt bune pentru ameliorarea durerii în timpul sindromului premenstrual. De exemplu, puteți amesteca propriul medicament pe bază de plante cu un curcuma care este spălat și apoi măcinat până când este ușor neted. Se amestecă puțină apă, se stoarce și se bea apă curcuma în mod regulat pentru a ameliora durerea PMS.

În afară de asta, puteți folosi și ghimbir. Ghimbirul este cunoscut ca având proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la ameliorarea colicilor în timpul sau înainte de menstruație. Pentru a folosi ghimbirul, puteți fierbe ghimbirul cu ceai sau adăugați ghimbir la alimente.

4. Alimentele cu fibre ca alimente în timpul menstruației

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi grâul, fructele și legumele verzi, sunt câteva tipuri de alimente în timpul menstruației, care sunt bune pentru consumul femeilor. De ce? În timpul menstruației, digestia va fi de obicei deranjată, astfel încât alimentele fibroase sunt soluția potrivită. Consumați suficiente fibre pentru a evita constipația sau balonarea în timpul menstruației.

5. Alimente care nu sunt prea sărate

De obicei chipsuri de cartofi, gustări sărate sau chiar mâncăruri salate sunt unul dintre alimentele pe care femeile le doresc în timpul menstruației. Într-adevăr, mâncarea cu un gust delicios este tentantă, dar acest tip de mâncare nu este alimentul potrivit pentru consum.

Sodiul din alimentele sărate vă poate face balonarea stomacului, făcându-vă perioada mai incomodă.

X