Beneficiile stafidelor pentru femeile gravide, din surse de energie pentru prevenirea anemiei

Perioada de sarcină te va face să mănânci și să gusti mai des. Printre numeroasele tipuri de gustări pentru femeile însărcinate, stafidele pot fi alegerea potrivită, deoarece acest fruct uscat are diferite beneficii pentru femeile însărcinate. Care sunt beneficiile?

Beneficiile consumului de stafide în timpul sarcinii

Stafidele sunt fabricate din struguri uscați. Prin urmare, conținutul nutrițional nu este mult diferit de fructul care este materia primă. Acest fruct uscat este bogat în zaharuri naturale, fibre și diverse vitamine și minerale.

Toți nutrienții din stafide pot oferi următoarele beneficii femeilor însărcinate:

1. Preveniți constipația

Multe femei au dificultăți la defecare în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce uterul crește, organele și tractul digestiv din cavitatea abdominală vor fi stoarse din ce în ce mai mult. Drept urmare, activitatea sistemului digestiv este, de asemenea, îngreunată.

Stafidele pot ajuta la prevenirea constipației, deoarece aceste alimente, cu gustul lor acru și dulce distinctiv, conțin multe fibre. Fibrele vor adăuga greutate scaunului și o vor face mai moale în textură, facilitând îndepărtarea din corp.

2. Prevenirea anemiei

Dacă aveți un deficit de aport de fier în timpul sarcinii, celulele roșii din sânge nu pot lega corect oxigenul, ceea ce vă pune în pericol apariția anemiei. Stafidele au beneficii în prevenirea anemiei la femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în fier.

Un castron mic de 200 de grame de stafide poate satisface 7% din necesarul de fier într-o zi. Nu numai asta, vitamina C din stafide va ajuta și la absorbția fierului în corpul dumneavoastră.

3. Oferă energie

Femeile însărcinate au nevoie de multă energie pentru a menține sănătatea lor și a fătului. Puteți satisface această nevoie consumând stafide bogate în zahăr și calorii. Imaginați-vă, doar o mână de stafide oferă corpului dvs. 100 kcal de calorii.

Cu toate acestea, tot nu ar trebui să mănânci excesiv stafide. Stafidele au beneficii pentru femeile însărcinate, dar consumul de alimente bogate în calorii în cantități mari poate crește de fapt riscul de obezitate în timpul sarcinii.

4. Mențineți dinții sănătoși

Femeile gravide sunt mai expuse riscului de a suferi dureri de dinți, gingii umflate și gingivită. Vestea bună, un studiu în Jurnalul de nutriție a constatat că stafidele sunt bogate în calciu și acid oleanolic, care sunt benefice pentru sănătatea dentară.

Calciul este necesar pentru a menține dinții puternici și a-i proteja de cari. Între timp, acidul oleanolic este capabil să inhibe dezvoltarea bacteriilor pe dinți și gingii, în special pe cele de tip S. mutans și P. gingivalis cauza cariilor.

5. Ochi sănătoși și oase fetale

Beneficiile stafidelor nu sunt resimțite doar de femeile însărcinate, ci și de fetuși. Stafidele conțin multă vitamină A, care este importantă pentru dezvoltarea ochiului fetal. Se crede că alimentele bogate în vitamina A reduc riscul apariției problemelor de vedere la fătul în curs de dezvoltare.

Între timp, conținutul de calciu, fier și fosfor din stafide joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea oaselor fetale. Calciul este, de asemenea, util pentru întărirea structurii osoase și a dinților fătului în timpul sarcinii.

Stafidele sunt una dintre cele mai sănătoase gustări cu o varietate de beneficii pentru femeile însărcinate. Consumând stafide, puteți obține o varietate de substanțe nutritive necesare mamei și fătului.

Totuși, nu uitați să nu consumați stafide în exces, deoarece conținutul lor ridicat de zahăr poate crește nivelul zahărului din sânge. Puteți obține beneficiile stafidelor cu o singură mână în fiecare zi.

X