5 Beneficii ale gustării pe soia înainte de exerciții fizice pe care nu le puteți rata

Înainte de a vă exercita, aveți nevoie de substanțe nutritive, cum ar fi proteinele, pentru a oferi rezistență în timpul activităților extenuante. Deci, dacă simțiți că carnea, peștele sau ouăle sunt prea grele pentru a fi consumate înainte de exercițiu, le puteți înlocui cu gustare soia. Care sunt beneficiile gustare soia înainte de mișcare? Vezi recenziile aici!

Avantajele gustării pe soia înainte de efort

1. Ajută la arderea mai multor grăsimi

Soia este alimente care au un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic (IG) în sine este o valoare care măsoară cât de repede se transformă carbohidrații din alimente în zahăr în organism. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție, alimentația gustare cu o valoare GI scăzută înainte de efort poate sprijini arderea mai eficientă a grăsimilor.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci mișcare, corpul tău obține energie din oxidarea carbohidraților și a grăsimilor. Așadar, consumul de gustări cu conținut scăzut de IG poate maximiza oxidarea grăsimilor, astfel încât prea multă grăsime este transformată în energie și nu se mai acumulează în organism. De asemenea, devii mai puternic pentru sport.

2. Creșteți masa musculară

Pentru cei dintre voi care doresc să construiască mușchi prin exerciții fizice, nu uitați să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi soia, înainte de a face activitate fizică.

Un studiu care a implicat sportivi de sex masculin a constatat o creștere a masei corporale slabe. Timp de 9 săptămâni, sportivilor li s-au administrat 33 de grame de soia în timpul tratamentului Instruire .

În afară de soia, se mai dau proteine ​​din zer ca o comparație. Deși ambii au prezentat aceleași rezultate, soia a avut avantajul suplimentar de a furniza antioxidanți participanților.

Prin urmare, este foarte recomandat să mâncați gustare soia înainte de efort. În plus, încercați să-l consumați cu 2-3 ore înainte de a face activitate fizică. Aceasta pentru a nu avea dureri de stomac sau greață din cauza exercițiilor fizice după ce ați mâncat.

2. O sursă de energie care nu te îngrașă

Beneficii gustare soia înainte de alte exerciții care sunt de natură să ajute la pierderea sau menținerea în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că soia este inclusă în categoria alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Vestea bună este că alimentele cu conținut scăzut de GI vă pot ajuta să slăbiți.

După cum a raportat Mayoclinic, un studiu arată că există o scădere în greutate la persoanele care urmează o dietă scăzută GI, care este în intervalul 1-55.

Ei bine, deoarece soia este inclusă în categoria IG scăzut (în jurul valorii de 16-34), o puteți alege ca o substanță de umplere a energiei pre-exercițiu care nu vă îngrașă. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, este foarte recomandat să vă schimbați dieta și exercițiul, astfel încât cele două să fie echilibrate.

3. Îmbunătățiți performanța exercițiului

Conținutul de izoflavone din soia vă poate crește performanța în timpul exercițiului. Aceste substanțe produc antioxidanți care, la rândul lor, accelerează procesul de recuperare a celulelor și reduc durerea și inflamația musculară. Prin urmare, consumul de soia înainte de a face mișcare poate fi o modalitate înțeleaptă de a ajuta la funcționarea mușchilor.

Pe lângă asta, gustare soia înainte de mișcare oferă o sursă adecvată de energie din carbohidrați și proteine. Cu suficientă energie, corpul se poate exercita mai optim.

4. Ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin

Atunci când se exercită, corpul are nevoie de un flux sanguin lin, astfel încât fiecare organ să poată funcționa corect. Vestea bună, soia este o sursă de hrană care conține arginină. Arginina este un aminoacid, care formează proteine, care are proprietăți importante în îmbunătățirea fluxului sanguin.

Prin urmare, gustare soia înainte de exerciții fizice poate ajuta la susținerea circulației sângelui către toate părțile corpului, de exemplu creierul, mușchii, inima și plămânii.

Așa cum? După ce știu care sunt beneficiile gustare soia înainte de mișcare, încercați să înlocuiți gustările cu soia. Pe lângă faptul că este sănătos, înlocuirea proteinelor animale cu nuci nu este un lucru rău.

X