Sfaturi pentru a face jogging în timpul postului pentru a rămâne sănătos, dar nu deshidratat

Joggingul este cel mai simplu sport care îi place multor oameni. Pentru a face acest lucru nu aveți nevoie de multe echipamente și bani. Doar cu încălțăminte și haine confortabile, poți face jogging. Deși pare destul de ușor de făcut, dacă nu este făcut corect, alergatul poate prezenta un risc de rănire. Mai ales dacă o faci în timp ce postesti. Următoarele sfaturi și trucuri vă pot face rutina de jogging în timpul postului fără probleme.

Cum să faci jogging în timpul postului care este sigur pentru corp?

1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat

Dacă într-o zi normală poți aduce o sticlă de băutură în timp ce faci jogging, este diferit când faci jogging în timp ce postesti. Dacă te deshidratezi în timp ce faci jogging din cauza lipsei de aport de lichide, jogging-ul, care ar trebui să te ajute să rămâi sănătos, poate fi de fapt periculos.

Cum puteți preveni acest lucru? Dacă intenționați să continuați să vă exercitați, chiar dacă țineți post. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat din momentul în care vă rupeți postul în salivă. Pe lângă apa potabilă, puteți obține și aport de lichide din fructe sau iaurt. Pentru a evita deshidratarea, puteți alege ora serii înainte de a sparge postul, care este 16.30-18.00 ore.

2. Folosește pantofii potriviți

Folosiți pantofi de alergare care să fie confortabili și să se potrivească picioarelor dvs., nu prea mari sau prea mici. Se recomandă să vă schimbați pantofii de jogging la fiecare șase luni. Acest lucru este pentru a reduce riscul de rănire datorat scăderii calității încălțămintei.

3. Încălziți și răcoriți

Nu faceți jogging niciodată înainte de a vă încălzi. Încălzirea este foarte importantă, mai ales dacă posti, de ce? Pentru că încălzirea poate oferi un „semnal” corpului că sunteți gata din punct de vedere fizic și psihic să faceți această activitate fizică.

Încălzirea lentă poate crește ritmul cardiac și minimiza stresul asupra inimii atunci când începeți să alergați. Înainte de a face jogging în timpul postului, vă puteți încălzi cu o plimbare rapidă urmată de jogging. Când vă încălziți, veți ști dacă puteți face jogging în timpul postului sau nu.

Nu mai puțin important decât încălzirea, răcirea este, de asemenea, importantă pentru a reduce treptat ritmul cardiac și tensiunea arterială. Când ați terminat joggingul, terminați cu o plimbare de cinci minute.

4. Nu exagerați

Nu fi prea entuziasmat de creșterea kilometrajului doar pentru că ai reușit să faci jogging pe distanțe lungi în timpul postului de ieri. Acest lucru crește de fapt riscul de rănire. Nu creșteți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% în fiecare săptămână. Continuați să începeți încet când faceți jog în timp ce post, astfel încât să puteți profita de jogging pentru a rămâne în formă, chiar dacă țineți post.

5. Obișnuiește-te să respiri din nas și din gură

Unii dintre voi ar putea crede că ar trebui să respirați doar prin nas. Când faceți jogging în timp ce postiți, încercați să respirați prin nas și gură pentru a vă asigura că primiți suficient oxigen în mușchi în timp ce alergați. Respirarea profundă poate ajuta la prevenirea acestui lucru puncte laterale sau o durere înjunghiată în abdomen sub coaste în timpul sportului, care este o problemă obișnuită pentru alergători.

X