5 sfaturi pentru menținerea rezistenței și sănătății, chiar dacă programul este foarte strâns

În fiecare zi s-ar putea să simți că ești presat de timp. Lista de locuri de muncă sau activități ca și cum ar fi incomplete. Impactul este, desigur, că corpul devine obosit. Dacă nu este tratată corespunzător, oboseala poate avea un impact negativ asupra activităților zilnice și a relațiilor cu alte persoane. Înainte de a fi atacat de oboseală intensă, ar trebui să luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi pentru a menține rezistența.

Cum să mențineți rezistența atunci când programul este foarte strâns

Uneori, oboseala este un simptom comun al diferitelor boli. De exemplu, boli de inimă, tiroidă, diabet, artrită, anemie, de asemenea apnee de somn . Nu numai asta, dar și unele medicamente te pot obosi cu ușurință. Antihistaminice, medicamente pentru tensiunea arterială și diuretice sunt unele dintre ele.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt obosiți, deoarece activitățile lor zilnice sunt foarte ocupate. Faptul că nu ai timp să mănânci, lipsa somnului și stresul fac ca organismul să piardă rezistența. Munca nu este lină pentru că nu te poți concentra. Deci, asigurați-vă că faceți lucrurile de mai jos pentru a vă menține rezistența și sănătatea atunci când sunteți atât de ocupat.

1. Mișcare activă

Poate ați auzit asta de multe ori dacă doriți să obțineți un corp sănătos și în formă. Multe studii au arătat că un corp activ, indiferent dacă are activități ușoare acasă sau exerciții fizice, va declanșa o creștere a energiei. De aceea, oamenii care sunt activi fizic de obicei nu obosesc cu ușurință.

Acest lucru este susținut de directorul de fiziologie de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, care susține că un corp activ este asociat cu o calitate a vieții îmbunătățită. Chiar și eficiența muncii inimii, plămânilor și mușchilor se va îmbunătăți și datorită activității fizice.

Atunci dacă nu ai timp să faci mișcare? Relaxați-vă, puteți încerca exerciții intense în doar 7 minute. Consultați ghidul din acest link.

2. Petreceți timpul în aer liber

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior, luați un moment pentru a vă bucura de căldura soarelui. Nu fără motiv, dr. Jeffrey Durmer, ofițer medical șef la Centrul FusionSleep din Atlanta, explică faptul că razele soarelui pot stimula activitatea creierului, pentru a semnala corpului să-și crească energia.

Creierul se simte mult mai proaspăt, deoarece nu se află în mod constant în cameră. Motivul este că lumina soarelui poate opri producerea hormonului melatonină, un hormon care declanșează somnolență. În cele din urmă, corpul se va simți mai energizat și mai puțin obosit.

3. Umpleți lichide corporale

Nu vă ocupați cu activități pe care trebuie să le faceți, pentru a vă face să uitați de propriile nevoi - dintre care una este băutul. Motivul este că lipsa fluidelor poate descompune alimentarea cu energie și poate perturba munca corpului, astfel încât să vă simțiți ușor obosiți și să nu vă excitați.

S-a demonstrat, de asemenea, că lipsa fluidelor face dificilă concentrarea. Acest lucru se datorează faptului că apa sprijină activitatea tuturor organelor din corp, inclusiv a creierului. De aceea, atunci când nevoile de lichide nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, creierul nu poate funcționa optim.

Ei bine, în afară de a bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi, puteți verifica, de asemenea, dacă aportul de lichide a fost îndeplinit în mod corespunzător, și anume prin culoarea urinei atunci când urinați.

Potrivit Dan Judelson, Ph.D., lector asistent în kinesiologie la Universitatea de Stat din California din Fullerton, urina normală ar trebui să fie galben deschis sau limpede. Când urina este întunecată și întunecată, acesta este un semn că trebuie să beți mai multe lichide.

4. Cunoaște-ți ceasul corpului

Una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală se datorează eforturilor exagerate de muncă ale organismului. Desigur, poate fi dificil uneori să observi când corpul tău se află la limita sa.

Totuși, tot ce trebuie să faceți este să vă recunoașteți propriul ceas al corpului. De exemplu, în timpul zilei, concentrarea și energia dvs. încep să piardă. Înseamnă că înainte de asta ar fi trebuit să-ți umpli energia cu masa de prânz cu măsură. Dacă vă amânați masa și ajungeți să flămânziți, aveți și tendința de a mânca până când vă saturați și chiar deveniți somnoros.

Faceți o pauză în mijlocul activităților dvs. pur și simplu așezându-vă înapoi, închizând ochii pentru o clipă și lăsându-vă mintea să se relaxeze. Chiar dacă pare banal, această metodă vă poate ajuta să vă mențineți rezistența în mijlocul activităților aglomerate. Nu uitați, dormiți suficient noaptea, astfel încât corpul și mintea dvs. să fie mai proaspete.

5. Disciplina despre mâncare

Printre numeroasele modalități de a menține rezistența, una pe care nu ar trebui să o ratezi este să mănânci la timp. Motivul este că mâncarea este însărcinată cu furnizarea energiei principale care va fi folosită de organism pentru activități.

Când corpul lucrează din greu de câteva ore, are nevoie de hrană pentru a restabili energia. Dacă nu este îndeplinită la timp, rezervele de energie vor fi epuizate. Ca urmare, vă veți obosi cu ușurință.

De asemenea, este important pentru dvs. să îndepliniți aportul nutrițional din diverse surse alimentare sănătoase. Aceasta include cantitatea potrivită de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, nu excesul. Chiar trebuie să fii disciplinat și să nu fii ușor tentat să mănânci fast food când este ocupat.