Dureri menstruale și crampe în timpul menstruației? acestea sunt sfaturile pentru a o rezolva

Pentru femei, nu este neobișnuit să apară crampe stomacale atunci când menstruați. De obicei, acest lucru interferează cu activitățile tale zilnice. Vești bune pentru tine, există mai multe moduri în care poți aplica pentru a-ți reduce durerea menstruală sau durerea.

Bea apă

Să bei multă apă este cu siguranță o recomandare familiară. Dar într-adevăr, apa potabilă are multe beneficii, inclusiv pentru a reduce durerea menstruală. Apa caldă este de obicei mai bună pentru crampe, deoarece fluidele calde cresc circulația sângelui către piele și ajută la relaxarea mușchilor înghesuiți. De asemenea, puteți mânca alimente sau fructe care conțin multă apă, cum ar fi salată, țelină, castraveți, pepene verde și fructe de pădure.

Mănâncă alimente care reduc durerea

Iată o listă de alimente pe care le puteți consuma pentru a reduce durerea sau crampele atunci când menstruați:

1. Alimente care conțin calciu

Calciul poate ajuta la reducerea crampelor musculare menstruale. Este recomandat femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să consume aproximativ 1000 mg de calciu pe zi. Iată o listă cu alimentele bogate în calciu:

• Alimente pe bază de lactate
• Migdale
• Legume cu frunze verzi
• seminte de susan

Calciul poate fi obținut și din suplimente. Cu toate acestea, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră.

2. Scortisoara

Scorțișoara a fost folosită de mult timp pentru a reduce răcelile și alergiile. Cu toate acestea, se dovedește că scorțișoara poate ajuta și la reducerea crampelor menstruale. În plus, scorțișoara este bogată în fibre, calciu și fier. În plus, scorțișoara conține și mangan, un mineral care poate ajuta la reducerea problemelor din timpul menstruației.

3. Ghimbir

Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea problemelor de sănătate, cum ar fi febra, gripa, durerile de cap și durerile menstruale. Consumul unei bucăți de ghimbir amestecat cu apă caldă poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale.

4. Orez brun

Orezul brun conține vitamina B6. Vitamina B6 vă poate ajuta să reduceți balonarea în timpul menstruației.

5. Nuci, migdale și semințe de dovleac (seminte de dovleac)

Cele trei alimente menționate mai sus sunt bogate în mangan, care, așa cum am menționat anterior, manganul este un mineral care poate ajuta la reducerea durerii sau a crampelor în timpul menstruației.

6. Pui, pește și legume cu frunze verzi

Puiul, peștele și legumele cu frunze verzi conțin fier. Fierul este o componentă care se pierde în timpul menstruației. Prin urmare, este bine pentru dumneavoastră să vă umpleți din nou corpul cu fier prin alimentele pe care le consumați.

Evitați alimentele care pot agrava crampele

În timpul perioadei, încercați să evitați alimentele care vă vor agrava crampele menstruale sau durerea. Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le evitați:

• Alimente grase
• Alcool
• Băutură carbonatată
• Cofeină

Folosind o compresă fierbinte

Comprimarea stomacului sau taliei cu o compresă fierbinte poate reduce durerea atunci când menstruați. Dacă nu aveți un dispozitiv de încălzire, puteți înmuia un prosop în apă fierbinte și îl puteți așeza pe stomac sau talie. Sau, puteți face și încălzitorul singur. Iată cum:

• Faceți o pungă de pânză.
• Umpleți punga cu orez, apoi coaseți partea deschisă, astfel încât să fie acum o pungă închisă ca o pernă.
• Încălziți această pungă de orez în cuptorul cu microunde câteva minute. Nu te încălzi prea tare.
• Apoi lăsați acest sac de orez să se răcească puțin, apoi comprimați-l pe stomac sau talie. De asemenea, puteți înfășura punga de orez într-un prosop, astfel încât să o puteți aplica imediat fără a fi nevoie să așteptați să se răcească. Acest instrument poate fi refolosit ulterior.

Sport

Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, care sunt substanțe care funcționează ca analgezic și amplificatori starea de spirit natural. Activități precum mersul pe jos vă pot ajuta să reduceți durerile menstruale. Yoga este, de asemenea, o alegere excelentă de exerciții pentru a vă stimula corpul să elibereze endorfine. În afară de a fi analgezic și amplificatori starea de spirit , exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți circulația sângelui către organele de reproducere, să vă ușurați stresul și să vă relaxați.

Droguri

De asemenea, puteți lua medicamente pentru durere pentru a vă reduce durerea. Cu toate acestea, nu uitați să acordați o atenție deosebită regulilor de utilizare. În plus, nu luați mai mult decât doza prescrisă, chiar dacă simțiți în continuare durerea. Nu luați aceste medicamente dacă ați mai avut alergii la medicamente. Următoarea este o listă de medicamente pe care le puteți obține fără prescripția medicului:

• Acetaminofen (trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă doriți să îl luați în timp ce sunteți gravidă)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirină (nu trebuie administrată de femei cu vârsta sub 20 de ani, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic)

Ar trebui să consultați un medic dacă aveți:

• Durerea se înrăutățește
• Crampele apar în continuare, chiar dacă perioada menstruală a trecut
• Aveți plângeri crescute, cum ar fi febra
• Aceste dureri și crampe apar din ce în ce mai frecvent