6 modalități ușoare de a reduce nivelul de insulină din organism

Insulina joacă un rol important în echilibrarea nivelului zahărului din sânge în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, rezistența la insulină poate face nivelurile de insulină din organism prea mari. Din cauza rezistenței la insulină, organismul nu poate răspunde la insulină și, în cele din urmă, apare o creștere a glicemiei. Această afecțiune nu este cu siguranță bună pentru organism, deoarece poate provoca inflamații grave. Deci, cum reduceți nivelul de insulină din organism pentru a-l menține stabil?

Cum să scadă nivelul de insulină din organism

1. Încercați o dietă săracă în carbohidrați

Dintre cele trei tipuri de macro nutrienți pe care îi consumați, și anume carbohidrați, proteine ​​și, grăsimi, carbohidrați care contribuie cel mai mult la zahăr în organism. O modalitate dacă doriți să reduceți nivelul de insulină din organism este să adoptați o dietă săracă în carbohidrați. Motivul este că aportul redus de zahăr din surse de carbohidrați va reduce indirect nivelurile de insulină din corpul dumneavoastră.

Multe studii au confirmat, de asemenea, acest lucru. Chiar și persoanele cu condiții de rezistență la insulină în corpul lor, cum ar fi sindromul metabolic și sindromul ovarului polichistic (PCOS), au reușit să scadă nivelul de insulină din corpul lor, datorită unei diete scăzute în carbohidrați.

Potrivit cercetărilor American Oil Chemists Society, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce nivelurile de insulină, ceea ce reprezintă aproximativ 50% decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care poate reduce nivelul de insulină doar cu 19%.

2. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut

A avea o dietă săracă în carbohidrați nu înseamnă că eliminați complet sursele de zahăr din dieta zilnică, deoarece zahărul este încă util ca sursă de energie în organism. Așadar, încercați să sortați ce alimente pot menține nivelul de zahăr din sânge scăzut. Motivul este că aceste alimente pot ajuta la menținerea stabilă a nivelului de insulină în organism.

Alimentele care ajută la stabilizarea nivelului de insulină sunt cunoscute ca alimente cu o valoare a indicelui glicemic scăzut (IG). Câteva exemple includ avocado, mere, portocale, morcovi, usturoi, unt de arahide și oțet.

3. Exercițiu regulat

Poate ați auzit despre această modalitate de a reduce nivelul de insulină. Da, exercițiile de rutină sunt într-adevăr eficiente în reducerea nivelului de insulină din corpul dumneavoastră. Cercetările efectuate de American Geriatrics Society consideră, de asemenea, că exercițiile aerobe sunt foarte eficiente în optimizarea acțiunii insulinei la persoanele care au obezitate sau diabet de tip 2.

Mai ales dacă combinați acest exercițiu aerob cu antrenamentul de rezistență. Acest tip de exercițiu va stabiliza și mai mult nivelul de insulină din corpul dumneavoastră.

4. Creșteți consumul de fibre solubile

Există multe beneficii pe care le obțineți consumând alimente care conțin fibre solubile, cum ar fi ajutarea la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a greutății corporale. Fibrele solubile sunt un tip de fibre care sunt ușor digerate de organism, deoarece, după cum sugerează și numele, această fibră este solubilă în apă. Acest tip de fibre vor absorbi apa și apoi se vor transforma într-un gel.

Consumând surse de fibre solubile în apă, corpul se va simți mai plin, astfel încât nivelul zahărului din sânge și al insulinei să fie, de asemenea, menținut corespunzător. Un studiu raportat pe pagina Healthline a constatat că femeile care au consumat o mulțime de surse de fibre solubile în apă au avut niveluri mai mici de insulină decât femeile care au consumat cantități mici de fibre solubile.

Nu numai că, fibrele solubile în apă sunt utile și pentru hrănirea bacteriilor bune care trăiesc în intestinul gros, astfel încât să poată îmbunătăți sănătatea intestinului și să mențină nivelul de insulină în organism.

5. Evitați un stil de viață sedentar

O altă modalitate pe care o puteți face cu ușurință pentru scăderea nivelului de insulină este lăsarea unui stil de viață sedentar, cunoscut și ca leneș de mișcare.

Nu trebuie să fie calea grea, vă puteți face timp pentru a face o plimbare relaxantă la un ritm destul de frecvent. Se presupune că această metodă este mai bună decât dacă stai liniștit mult timp.

Un studiu de 12 săptămâni a constatat că nivelurile de insulină în corpul femeilor care au mers 20 de minute după ce au mâncat au scăzut mai repede decât femeile care nu au mers după ce au mâncat. Pe lângă faptul că este util pentru scăderea nivelului de insulină, mersul pe jos este util și pentru reducerea grăsimii corporale, astfel încât să te facă să arăți mai în formă.

6. Bea ceai verde

Potrivit cercetărilor din Jurnalul de diabet și metabolism din 2013, cineva care bea ceai verde în fiecare zi avea un risc mai mic de diabet de tip 2 decât cineva care bea mai puțin de o ceașcă de ceai verde pe săptămână.

Diabetul este cauzat de nivelurile ridicate de zahăr din sânge datorate rezistenței la insulină din organism. Deci indirect, ceaiul verde are un efect asupra reducerii rezistenței la insulină, ceea ce va ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2.

Acest lucru este întărit de un studiu care afirmă că nivelurile ridicate de insulină la un grup de persoane scad treptat după ce beți în mod regulat ceai verde timp de 12 luni.

X