Sala de sport poate fi un câmp de accidentare dacă faceți aceste 5 greșeli

Sala de sport este alegerea multor oameni pentru a face mișcare. Motivul este că sala de sport oferă atât de multe facilități și echipamente sportive încât poți încerca să îți realizezi visul de a avea o formă ideală a corpului. Sala de gimnastică este, de asemenea, echipată cu o echipă de antrenori personali, care sunt experți în domeniile lor, pentru a vă ajuta să realizați acel vis. Dar să nu vă înșelați. Exercițiul în sala de gimnastică poate fi o armă principală pentru sănătate dacă o faci greșit. Unele obiceiuri de exerciții la sala de gimnastică vă pot pune în mod involuntar un risc mai mare de rănire. Care sunt cele mai frecvente cauze ale leziunilor la sala de sport?

Cauzele rănirii la sala de sport de care este posibil să nu fiți niciodată conștienți

1. Ridicarea unei sarcini prea grele

Poate doriți să vă grăbiți pentru a crește greutatea, astfel încât să vă puteți construi mai repede mușchii brațelor. Dar ridicarea greutăților care sunt prea grele dincolo de limitele de toleranță ale corpului poate provoca tensionarea sau chiar ruptura mușchilor, rănind spatele, umerii, umerii și genunchii. Greutățile grele de fier riscă, de asemenea, să vă balansați inconștient greutatea pe podea în loc să o lăsați încet, determinându-vă să pierdeți controlul echilibrului sau chiar să vă împiedicați. În cele din urmă, pe lângă reducerea eficacității acestui exercițiu, poate provoca și vătămări.

Conform liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru antrenamentul de forță, ar trebui să ridicați greutăți care cântăresc aprox60-70% din cea mai grea sarcinăpe care încă îl poți ridica într-un singur lift. De exemplu, puteți ridica gantera cântărind 6 kilograme (kg) într-o mână fără a pierde echilibrul. Între timp, sarcina de 9 kg este prea grea pentru a putea fi ridicată. Deci, calculați 60 sau 70 la sută din 6 kg. Deoarece 60 la sută din 6 kg este de 3,6 kg și 70 la sută din 6 kg este de 4,2 kg, puteți ridica greutăți cu o singură mână cântărind 3,6 până la 4,2 kg.

Dacă aveți probleme de calcul cu formule sau doriți să încercați singur, există modalități prin care puteți face acest lucru. Cel mai bine este să alegeți o greutate pe care o puteți ridica de la opt la douăsprezece repetări fără a vă simți copleșiți sau copleșiți.

2. Făcând același lucru de nenumărate ori

A face aceeași rutină la sala de sport luni sau chiar ani înseamnă că puneți presiune pe aceiași mușchi, articulații și țesut conjunctiv de fiecare dată când vă exercitați. De asemenea, poate duce la utilizarea excesivă a rănilor, oboselii și plictiselii. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a evita rănirea excesivă, inclusiv:

• Încercați să combinați diferite tipuri de exerciții. De exemplu, combinați alergarea pe o bandă de alergat (exercițiu aerob) cu o presă pe banc sau o varietate de scânduri (antrenament de rezistență). Folosiți diferiți mușchi și mișcări ale corpului.
• Schimbați-vă rutina. Încercați să vă schimbați programul de antrenament, să încercați mișcări noi sau să vă schimbați metoda de antrenament.
• Încercați ceva complet diferit. Dacă de obicei faceți o mulțime de cardio, încercați să adăugați yoga sau pilates la antrenament. Corpul tău va deveni mai puternic în diferite moduri și te poate proteja de răniri.

3. Sari peste încălzire

Dacă nu aveți timp, puteți sări peste încălzire și să începeți antrenamentul imediat. De fapt, încălzirea este una dintre cele mai importante părți ale rutinei de exerciții, deoarece încălzirea sau mișcarea ușoară înainte de a începe un antrenament poate crește treptat ritmul cardiac, crește oxigenul în corp și crește fluxul de sânge către mușchi. Nu numai că, încălzirea vă face și antrenamentul mai confortabil și previne rănirea prin creșterea elasticității musculare.

Întotdeauna petreceți încă cinci până la zece minute înainte de a face mișcare și încălziți-vă cu puțin cardio ușor. Începeți într-un ritm ușor și creșteți intensitatea treptat până când vă antrenați la o intensitate mai mare. Corpul tău nu se va simți bine, dar antrenamentul tău se va simți mai bine.

4. Tehnici și mișcări greșite

O tehnică slabă nu numai că va interfera cu antrenamentul dvs., dar vă poate afecta și corpul. Modul greșit de a opera un dispozitiv sau de a începe un exercițiu cu o postură greșită poate provoca răniri. De exemplu:

• Strângeți genunchii. Când faci Genuflexiune , țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Împingerea genunchiului înainte va exercita presiune asupra articulației și poate provoca leziuni. Pentru a evita acest lucru, învățați forma corectă a corpului ghemuit sau practicați cu un profesionist.
• Îndoiți-vă pe spate. Când vă aplecați pentru sport, țineți spatele plat sau ușor arcuit pentru a vă proteja spatele de răni. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii sau ridicați-vă până vă puteți menține spatele uniform.
• Concentrați-vă pe viteză. O altă problemă este atunci când balansezi greutăți sau îți folosești corpul pentru a te ajuta să slăbești. Uneori faci asta fără să-ți dai seama. Încercați să vă priviți în oglindă pentru a vă asigura că utilizați mușchiul nu viteza.

În general, a face o tehnică bună vă asigură să profitați la maximum de fiecare antrenament.

5. Lipsa de odihnă

Dacă v-ați angajat să practicați fitness, atunci trebuie să începeți un angajament similar pentru a vă schimba stilul de viață în bine, inclusiv unul pentru a vă odihni suficient. Nu vi se cere să dormiți cel puțin opt ore pe zi ca un copil, ci mai degrabă să îmbunătățiți calitatea somnului, astfel încât să vă treziți mai entuziasmați.

Toate transpirațiile și grăsimile irosite în timpul sesiunilor regulate de exerciții la sala de sport vor fi irosite dacă nu vă odihniți suficient. Exercițiul fizic prea greu poate provoca leziuni musculare, deoarece nu acordați celulelor musculare timp să se vindece și să se refacă. Exercițiile fizice greșite și excesive pot provoca, de asemenea, moartea.

X