6 sfaturi pentru combaterea somnolenței în timp ce conduci & bull; salut sanatos

Este posibil să fi auzit despre pericolele legate de conducerea unei mașini sau de mersul cu motocicleta sub influența băuturilor alcoolice. Conducerea în stare de ebrietate vă poate duce chiar într-o celulă de detenție. Cu toate acestea, mai există un lucru care nu este mai puțin periculos, și anume conducerea când ești somnoros. Acest lucru a fost adesea experimentat de mulți oameni. În cazuri extreme, somnolența în timp ce conduceți o mașină sau mergeți cu motocicleta poate duce la accidente care pot duce la moarte.

Datele compilate de Fundația Națională a Somnului din Statele Unite înregistrează că există aproximativ 100.000 de accidente provocate de șoferi somnoroși pe drum în fiecare an. Puteți evita același lucru care vi se întâmplă și dvs. sau unei persoane dragi din cauza oboselii sau a somnolenței în timp ce conduceți. Ascultați cu atenție diverse sfaturi pentru a combate somnolența în timp ce conduceți următoarea mașină sau motocicletă.

CITEȘTE ȘI: Ferește-te de pericolele microsomnului, somn scurt pentru câteva secunde

Semne că nu puteți conduce un vehicul

Chiar dacă știți deja pericolele de a conduce în timp ce suferiți de somnolență, uneori credeți că somnolența poate fi încă suportată. Somnolența poate apărea brusc în timp ce conduceți. Sau vă grăbiți și în cele din urmă decideți să continuați să conduceți, deși sunteți pe jumătate conștient. Este dificil să faci diferența dintre somnolență și oboseală cu care poți lupta și care este pur și simplu de nesuportat. De obicei, știi diferența doar atunci când îți pierzi cunoștința și adormi la volan câteva secunde. Așadar, acordați atenție diferitelor semne că nu mai puteți continua să conduceți și să conduceți mai jos.

• Pleoapele tale se simt atât de grele încât clipești adesea încet
• Dificultate de concentrare
• Nedumerită, mintea rătăceste sau mintea rămâne goală
• Ignoranță, drumuri greșite, uitarea unde ești și neacordarea atenției la indicatoarele rutiere
• Căscat sau frecare repetată a ochilor
• Capul dă din cap
• Vehiculul se îndepărtează de curs, pășește pe umărul drumului sau al altui vehicul, conduce cu o viteză nerezonabilă (mai rapidă sau mai lentă) și își pierde echilibrul (dacă circulă cu motocicleta)

CITEȘTE ȘI: 9 Semne Corpul tău are nevoie de mai mult somn

Combateți somnolența în timp ce conduceți o mașină sau mergeți cu motocicleta

Dacă ați experimentat unul sau mai multe dintre semnele de mai sus, înseamnă că vă depășiți capacitatea de a conduce o mașină sau de a merge cu motocicleta. Poate că primul lucru pe care îl faci pentru a scăpa de somn este să pornești radioul sau muzica cu voce tare. Cu toate acestea, se dovedește că această metodă veche nu este eficientă împotriva somnolenței în timpul conducerii. Iată câteva sfaturi puternice pentru a scăpa de somn în timp ce conduceți o mașină sau conduceți o motocicletă.

1. Bea cafea

Dacă ochii și corpul dvs. sunt complet obosiți, aveți nevoie de cofeină pentru a vă menține conștientizarea. Una dintre cele mai mari surse de cofeină este cafeaua. Cu toate acestea, cafeaua durează aproximativ o jumătate de oră înainte ca efectul să fie simțit. În plus, doar o ceașcă de cafea ar putea să nu fie suficientă pentru persoanele care consumă frecvent cafea în fiecare zi.

CITEȘTE ȘI: De câte ori să bei cafea pe zi este considerat în continuare sănătos?

2. Trageți și luați un pui de somn scurt (pentru șoferii de mașini)

Dacă nu simțiți efectele cafelei, cel mai bun mod de a lupta împotriva somnolenței este să luați un pui de somn scurt. Trageți și dormiți aproximativ 15 minute. Nu uitați, este mai bine să petreceți 15-20 de minute făcând un pui de somn decât să vă forțați să continuați să conduceți cu riscuri mari.

3. Trageți și întindeți (pentru motocicliști)

De obicei, o senzație de somnolență insuportabilă apare atunci când mergeți cu motocicleta pe un drum destul de liniștit pe vreme prietenoasă. Așadar, am tras imediat o clipă și am coborât de pe motocicletă. Întindeți-vă mușchii și mergeți aproximativ 10 minute. Deplasarea activă poate ajuta mintea să rămână trează.

4. Nu luați droguri și alcool înainte sau în timp ce conduceți

Consumul de droguri și alcool vă poate afecta concentrația și vigilența. Evitați să luați medicamente pentru mahmureală, anti-răceală sau alte medicamente cu efecte secundare ale somnolenței înainte sau în timp ce conduceți. Motivul este că te vei simți foarte somnoros. Dacă trebuie să luați anumite medicamente prescrise de medicul dumneavoastră, nu trebuie să conduceți deloc mașina sau să mergeți cu motocicleta.

5. Luați o pauză la fiecare două ore

Este perfect normal să aveți somnolență în timp ce conduceți sau mergeți cu motocicleta într-o călătorie lungă. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să faceți o pauză la fiecare două ore pentru a vă întinde mușchii sau pentru a face un pui de somn. Dacă sunteți forțat să conduceți continuu fără pauze, corpul și ochii dvs. se vor obosi rapid și se vor simți greoi. Deci, chiar dacă nu aveți somn sau oboseală, încercați să vă odihniți la fiecare câteva ore.

6. Cereți să fiți însoțiți în timp ce conduceți

Dacă sunteți lipsit de somn, neliniștit sau extrem de obosit, evitați să conduceți singur. Mai ales dacă distanța este suficient de mare. Invitați un prieten sau un membru al familiei care vă poate însoți pe parcurs. În acest fel, puteți discuta cu el dacă începeți să vă simțiți somnoros. El poate deveni și „polițist” dacă începeți să pierdeți vigilența, dacă dați din cap sau sunteți pe punctul de a adormi. Ar fi și mai bine dacă persoana care te însoțește este dispusă să conducă pe rând.