6 sfaturi pentru a nu experimenta tensiune arterială scăzută în timpul postului

Tensiunea arterială scăzută este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în timpul postului. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează la o nouă dietă, care mănâncă doar în zori și rupe postul. Drept urmare, tensiunea arterială scade ușor și face corpul să se simtă slab toată ziua. Deci, există o modalitate de a face față tensiunii arteriale scăzute în timpul postului? Consultați recenzia completă de mai jos.

Liniile directoare pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute în timpul postului

Tensiunea arterială scăzută sau hipotensiunea este o afecțiune când tensiunea arterială a unei persoane atinge mai puțin de 90/60 mmHg. În mod normal, tensiunea arterială la persoanele sănătoase este sub 120/80 mmHg.

Plângerile care sunt adesea întâmpinate de persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută în timpul postului sunt slăbiciunea corpului, amețeli, greață și vărsături. Motivul este că tensiunea arterială scăzută determină scăderea fluxului sanguin în tot corpul.

Organele din corp, în special creierul, nu primesc un aport adecvat de sânge. De aceea, persoanele cu tensiune arterială scăzută se simt ușor slăbite și amețite.

Cu toate acestea, postul nu ar trebui să fie un obstacol pentru cei dintre voi care au tensiune arterială scăzută. Raportate de NHS Marea Britanie, persoanele cu tensiune arterială scăzută pot să postească atâta timp cât condițiile lor de sănătate tind să fie stabile.

Ei bine, iată sfaturi pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute la post, inclusiv:

1. Verifică-ți starea de sănătate înainte de post

Spre luna Ramadanului, fă-o control medical sau controale de sănătate pentru a vă monitoriza starea de sănătate, inclusiv probleme cu tensiunea arterială scăzută. Asigurați-vă că sunteți declarat sigur de post, chiar dacă aveți tensiune arterială scăzută.

Consultați-vă medicul dacă luați anumite medicamente și întrebați dacă aceste medicamente pot fi consumate în continuare sau trebuie oprite în timpul postului. Motivul este că există mai multe tipuri de medicamente care au efecte secundare de scădere a tensiunii arteriale.

2. Sahur și iftar la timp

În timpul postului, corpul necesită suficientă energie pentru activități pe tot parcursul zilei. Mai ales pentru cei dintre voi care au tensiune arterială scăzută, cu siguranță aveți nevoie de energie suplimentară, astfel încât corpul dvs. să nu slăbească rapid. Așadar, încercați să nu întârziați timpul zorilor și să rupeți postul.

Dar amintiți-vă, nu mâncați nebun când vă rupeți postul. Dr. Haitham Ahmed, medic cardiolog, a declarat pentru Cleveland Clinic că a mânca prea mult imediat după ce ți-ai întrerupt postul îți poate șoca sistemul digestiv.

În schimb, începeți să vă rupeți postul cu gustări, cum ar fi curmale sau alte fructe uscate. După aceea, aveți voie să mâncați masa principală încet.

3. Acordați atenție meniului alimentar în zori și rupând postul

Alegeți alimente care conțin carbohidrați și cereale integrale, cum ar fi orezul, pâinea integrală de grâu, cerealele și pastele. Motivul este că aceste alimente vor fi absorbite mai mult de sistemul digestiv, astfel încât să vă ajute să vă creșteți tensiunea arterială.

În plus, adăugați nuci în meniul sahur și iftar, cum ar fi mazărea, fasolea și fasolea verde. Acest lucru se datorează faptului că nucile pot ajuta la creșterea tensiunii arteriale în timpul postului, la fel și legumele și fructele.

Când persoanele cu tensiune arterială crescută sunt sfătuiți să limiteze aportul de sare din alimente, atunci sunteți încurajați să faceți contrariul. Da, este recomandat să adăugați mai multă sare în dieta dvs. pentru a normaliza tensiunea arterială. Dacă nu-ți plac cu adevărat alimentele sărate, încearcă să folosești sos de soia în mese.

4. Bea multă apă

În timpul postului, cu siguranță nu puteți bea apă la fel de liber ca în zilele normale. Când nivelul de apă și sare din organism scade, acest lucru poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la deshidratare.

Pentru a depăși acest lucru, asigurați-vă că satisfaceți nevoile de lichide ale corpului dvs. cel puțin opt pahare pe zi. Cantitatea de lichide din organism poate ajuta la creșterea volumului de sânge în artere și la prevenirea tensiunii arteriale scăzute în timpul postului.

5. Continuă să faci mișcare în mod regulat

Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a controla tensiunea arterială scăzută. Cercetările arată că activitatea fizică poate reduce nivelul hormonilor de stres din sânge. Ca urmare, fluxul de sânge în organism devine mai lin și crește.

Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense, astfel încât tensiunea dumneavoastră să crească rapid. Alegeți exerciții ușoare în timpul postului cu o plimbare pe îndelete sau jogging dimineața sau seara. Cel mai important lucru este să încercați să faceți mișcare regulată de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute, astfel încât tensiunea arterială să fie mai stabilă.

6. Odihnește-te suficient

Experții dezvăluie că persoanele cu modele de somn slabe tind să aibă tensiune arterială scăzută. De exemplu, lipsa somnului, obiceiurile de coșmar, sforăitul sau trezirea frecventă noaptea. Prin urmare, asigurați-vă că aveți suficient timp de odihnă pentru a preveni tensiunea arterială scăzută în timpul postului.

În plus, evitați mișcările de natură bruscă, cum ar fi să vă ridicați prea repede după ce ați stat sau să vă treziți. Acest obicei prost va face ca tensiunea arterială să scadă drastic și brusc. Drept urmare, vă simțiți imediat amețit și amețit, și chiar cădeți ușor. Acest tip de tensiune arterială scăzută este cunoscut sub numele de hipotensiune posturală sau hipotensiune ortostatică.

X