Deficiențe nutriționale care sunt cel mai adesea experimentate de mulți oameni

Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa la maxim. Pe de altă parte, organismul nu poate produce toți acești nutrienți singur, așa că trebuie să primească ajutor din aportul de alimente. Din păcate, cele mai multe dintre ele nu au suficientă nutriție și nutrienți necesari organismului. Următoarele sunt aportul nutrițional care lipsește adesea pentru mulți oameni.

Aportul nutrițional și nutrienții sunt cel mai adesea deficienți

Unii dintre nutrienții care sunt adesea deficienți sunt micronutrienți care sunt necesari în cantități mici, dar au un impact mare asupra dezvoltării și rezistenței unei persoane. Lipsa nutrienților și acești nutrienți pot fi o sursă de boli, deci trebuie să fie îndeplinite. Următoarele sunt substanțe nutritive și substanțe nutritive care sunt consumate cel mai adesea rar:

1. Fier

Fierul este un mineral de care organismul are nevoie pentru a produce și a menține un număr sănătos de celule roșii din sânge. Nevoile de fier sunt foarte mari, mai ales la femeile adolescente și femeile însărcinate.

Potrivit Asociației Pediatrice Indoneziene, cauza anemiei cu deficit de fier la copiii cu vârsta peste 5 ani la adolescenți se datorează sângerărilor excesive și menstruației excesive, în special la fete. Condițiile de sângerare pot fi cauzate de infecții cu viermi, de exemplu viermi.

Cele mai frecvente simptome sunt

• Întotdeauna pielea palidă
• Moale
• Obositor cu ușurință
• Este ușor să te infectezi din cauza rezistenței scăzute
• Scăderea realizării învățării
• Scăderea apetitului

Cu toate acestea, adesea această cerință de fier este dificil de îndeplinit din cauza unei deficiențe în consumul de alimente bogate în nutrienți din fier. Lipsa de fier poate determina organismul să producă mai puține celule roșii din sânge, celule roșii mai mici din sânge și o culoare mai palidă.

De asemenea, celulele roșii din sânge devin mai puțin active în furnizarea de oxigen în tot corpul. Ca urmare, puteți dezvolta anemie, cu simptome de oboseală, slăbiciune, oboseală, letargie și slăbiciune.

Pentru a evita acest lucru, este necesar un consum de alimente bogate în fier, în special la femeile adolescente și femeile însărcinate. Citând din linia de sănătate, sursele alimentare bogate în fier includ:

• Vită
• Peşte
• Carne de pui
• Spanac
• Brocoli
• Inima
• Nuci, cum ar fi migdale și caju
• Tofu

Pentru a ajuta la optimizarea absorbției fierului din surse alimentare de origine vegetală, cum ar fi spanacul, broccoli și altele, este, de asemenea, necesar să consumați suficientă vitamină C pentru a ajuta la optimizarea absorbției în organism.

2. Acid folic

Acidul folic sau numit și vitamina B9 poate ajuta organismul să producă celule roșii din sânge și să producă ADN. Acidul folic este, de asemenea, un mineral esențial de care au nevoie femeile gravide pentru dezvoltarea creierului fătului, a funcției sistemului nervos și a măduvei spinării.

Nevoia mare de acid folic face femeile însărcinate vulnerabile la deficit de acid folic. Drept urmare, femeile însărcinate pot prezenta anemie, iar fătul pe care îl poartă poate avea defecte congenitale și probleme de creștere. Puteți obține acid folic din nuci, citrice (cum ar fi portocalele), legume verzi, carne, crustacee și cereale integrale.

3. Calciu

Calciul ajută la creșterea și dezvoltarea oaselor, astfel încât nevoia de calciu este foarte mare la vârsta copiilor până la adolescenți. În plus, calciul ajută și inima, nervii și mușchii să funcționeze.

Deficitul de calciu nu prezintă de obicei niciun simptom, dar deficitul de calciu poate provoca probleme grave de sănătate în timp.

Dacă aveți deficiență în consumul unor cantități adecvate de surse dietetice de calciu (în medie 1200 mg pe zi), corpul vă va lua calciu din oase.

Acest lucru în timp poate provoca pierderea osoasă sau osteoporoză. Lipsa de calciu poate provoca, de asemenea, o frecvență cardiacă anormală. Pentru aceasta, ar trebui să vă satisfaceți nevoile de calciu. Puteți obține calciu din lapte, iaurt, brânză, pește cu oase (cum ar fi hamsii), legume verzi și cereale.

4. Mai puțin iod

Deficitul de substanțe nutritive precum iodul (iodul) este o problemă de sănătate publică în mai multe țări în curs de dezvoltare. Organismul nu poate produce iod de unul singur, deci iodul este foarte important pentru a obține din hrana zilnică. Iodul poate fi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv:

• Peşte
• Alge
• Lapte și alte produse lactate
• Ou
• Crevetă

Firește, dieta zilnică nu conține atât de mult iod. În unele țări, iodul este inclus în aditivii alimentari, dintre care unul este sarea de masă.

În Indonezia, iodul este adăugat în sarea de masă pentru a depăși problema deficitului de iod, care este denumită în mod obișnuit GAKI (Tulburări din cauza deficitului de iod).

Iodul este unul dintre nutrienții esențiali necesari organismului pentru producerea hormonilor tiroidieni. Atunci când corpul este deficitar în iod, glanda tiroidă se mărește pentru a capta cât mai mult iod din alimentele care intră în organism. O glandă tiroidă mărită este, de asemenea, cunoscută sub numele de gușă.

Starea unei lipse severe de substanțe nutritive în tipul de iod poate duce la tulburări mintale și tulburări de dezvoltare la copii numite creatinism. Copilul poate avea o statură mică și are dificultăți de auz și vorbire.

5. Lipsa nutriției vitaminei A

Potrivit OMS, deficitul de vitamina A afectează aproximativ 85 de milioane de copii în vârstă de școală din lume și este o problemă cu care se confruntă adesea țările din Africa și Asia de Sud-Est.

Deficitul de vitamina A este o cauză majoră de orbire care poate fi prevenită, în special la copii. Acest tip de deficiență nutrițională provoacă, de asemenea, o funcție imunitară afectată, un metabolism slab al fierului și infecții respiratorii acute.

Depășirea deficitului de vitamina A este foarte importantă pentru supraviețuirea copiilor. Vitamina A poate fi obținută și din diverse surse alimentare.

Sursele de vitamina A includ:

• Inima
• Peşte
• Ulei de pește
• Lapte fortificat cu vitamina A
• Ou
• Vitamina A margarina fortificata
• Legume

Importanța vitaminei A, chiar și în mai multe țări, inclusiv în Indonezia, oferă suplimentarea cu vitamina A, chiar și din moment ce copiii au vârsta de 6 luni.

6. Lipsa nutriției vitaminei D

Deficitul de vitamina D este un tip de deficit nutritiv care trebuie luat în considerare. Vitamina D este necesară pentru creșterea și dezvoltarea oaselor. Nu numai atât, această vitamină ajută și la absorbția și menținerea calciului și a fosforului în organism, astfel încât să poată construi oase puternice.

Dacă copilul are deficiență de vitamina D, copilul este expus riscului de dezvoltare motoră întârziată sau întârziată, slăbiciune musculară și fracturi osoase. Surse de vitamina D pot fi obținute din:

• Brânză
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenuș de ou

Persoanele care sunt expuse riscului de deficit de vitamina D includ persoanele a căror piele este de obicei acoperită întotdeauna, au anumite afecțiuni ale organelor, cum ar fi boli de ficat sau rinichi.

Nu numai că, persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și, prin urmare, nu sunt expuse la soare sunt, de asemenea, expuse riscului de deficit de vitamina D.

X