Reduceți aceste 7 legume și fructe în meniul pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt destul de populare ca modalitate de a pierde în greutate. Deoarece, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, această dietă menține echilibrul zahărului din sânge și scade nivelurile de trigliceride grase din sânge. Acum, pentru al rula, trebuie să acordați atenție consumului zilnic de alimente, inclusiv fructelor și legumelor.

Deși ambele sunt considerate alimente sănătoase, există unele fructe și legume care trebuie reduse într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât programul să ruleze fără probleme. Unele dintre aceste legume și fructe conțin carbohidrați foarte mari, chiar dacă limita cantității de carbohidrați care poate fi consumată în timpul dietei este de doar aproximativ 20 până la 100 de grame pe zi.

Diverse fructe și legume care trebuie reduse în meniul dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru ca programul dvs. de dietă să aibă succes, iată o varietate de fructe și legume pe care trebuie să le reduceți și să le limitați în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi.

1. Fructe uscate

Fructele uscate sunt un tip de fruct care are un conținut ridicat de carbohidrați. O cană de stafide sau echivalentul a 190 de grame, de exemplu, conține 110 grame de carbohidrați. În plus, caisele uscate conțin 72 de grame de carbohidrați, în timp ce caisele proaspete conțin doar aproximativ 15 grame.

Unele fructe uscate au adăugat, de asemenea, zahăr în timpul procesului de fabricație, ceea ce crește cantitatea de carbohidrați din ele. O cană de afine uscate cu zahăr adăugat conține 116 grame de carbohidrați, în timp ce afinele proaspete conțin doar 18 grame de carbohidrați.

Prin urmare, ar trebui să limitați și chiar să evitați consumul de fructe uscate pe cât posibil, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.

2. Mango

Mango este un fruct tropical care are un conținut ridicat de zahăr natural. Zahărul este un carbohidrat simplu care ulterior este descompus în zahăr din sânge. Deci, ar trebui să reduceți porția de mango în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că un mango conține aproximativ 46 de grame de carbohidrați. Această cantitate este relativ mare pentru consumul celor care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

3. Banane

Bananele conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt foarte bune pentru sănătate. Unul dintre cele mai mari conținut de banane este potasiul, care ajută la menținerea funcției musculare și a sistemului digestiv. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci trebuie să reduceți porțiile. Motivul este că bananele conțin carbohidrați destul de mari. Citat din Medical News Today, o banană de 126 de grame conține 110 calorii, 30 de grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.

4. Merele

Merele includ fructe bogate în vitamina C și antioxidanți care ajută la menținerea sistemului imunitar. În plus, consumul de mere și pielea lor este, de asemenea, foarte bun pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos, prevenind constipația. Din păcate, merele conțin și carbohidrați destul de mari, adică aproximativ 25 de grame. Pentru aceasta, încercați să limitați porțiile, deoarece prea mult poate crește nivelul de carbohidrați din meniul zilnic al dietei.

5. Cartofi

Cartofii sunt legume care conțin carbohidrați mari, adică aproximativ 59 de grame. Această cantitate constă din 5 grame de carbohidrați care provin din fibre și nu se descompun în zahăr și încă 54 de grame care vor fi digerate în zahăr. Prin urmare, ar trebui să limitați felurile de mâncare din cartofi în dieta dvs., deoarece această legumă vă poate crește inconștient aportul zilnic de carbohidrați.

6. Cartofi dulci

Încă în aceeași familie ca și cartofii, cartofii dulci sunt o altă sursă de legume bogate în carbohidrați. Un cartof dulce mediu conține aproximativ 24 de grame de carbohidrați din care 4 grame provin din fibre.

În comparație cu cartofii, cartofii dulci au un conținut mai scăzut de carbohidrați, astfel încât indicele lor glicemic este clasificat ca fiind mai mic. Cu toate acestea, trebuie totuși să limitați porția unei legume dacă doriți să o includeți în planul dvs. de dietă.

7. Porumb dulce

Porumbul dulce este un tip de cereale integrale care aparține clasei de legume cu amidon. Se numește o legumă cu amidon datorită conținutului ridicat de carbohidrați, astfel încât are un nivel ridicat de indice glicemic. Porumbul dulce este bogat în vitamina C, magneziu, vitamine din grupa B și carotenoizi.

Cu toate acestea, un porumb mare conține carbohidrați destul de mari, care reprezintă aproximativ 41 de grame, dintre care 4 grame sunt fibre. Pentru aceasta, reduceți porția dacă doriți să includeți porumbul ca dietă.

Aceste diverse fructe și legume sunt absolut interzise, ​​știți! Trebuie doar să limitați și să reduceți porțiile, astfel încât dieta dvs. săracă în carbohidrați să poată produce rezultatele dorite.

X