Cum să crești rezistența la bătrânețe?

Un studiu afirmă că sistemul imunitar al unei persoane va continua să scadă după împlinirea vârstei de 25 de ani. Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce îmbătrânim, producția de celule T, care sunt un grup de celule albe din sânge, scade. Drept urmare, sistemul imunitar funcționează mai lent, mai ales atunci când se ocupă de noi viruși. Sistemul imunitar care nu mai este optim la bătrânețe face în cele din urmă corpul mai puțin optim în a răspunde la vaccinuri sau medicamente, procesul de vindecare a rănilor este mai lent și este mai predispus la boli.

Dar nu trebuie să vă faceți griji. Puteți încă să remediați scăderea sistemului imunitar. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să creșteți rezistența, chiar dacă nu mai sunteți tânăr.

Creșteți rezistența la bătrânețe

1. Dormi suficient

Nu este un secret faptul că bătrânilor le este mai greu să doarmă bine. Cu toate acestea, pentru a vă menține sănătatea și condiția fizică, trebuie să vă odihniți bine dormind suficient, cel puțin 7 până la 8 ore pe zi.

2. Creșteți consumul de vitamina B

O modalitate de a crește rezistența la bătrânețe este prin creșterea consumului de alimente care conțin vitamine B, cum ar fi legumele verzi, cerealele integrale, arahide, pește, lapte, ouă și altele.

Vitaminele B au o varietate de funcții importante în organism, inclusiv contribuind la celulele roșii din sânge sănătoase, metabolismul, funcția nervilor, sănătatea pielii, vederea și scăderea oboselii.

3. Creșteți consumul de apă

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai ușor să nu simți sete, astfel încât persoanele în vârstă sunt mai predispuse să se deshidrateze. Astfel, pe măsură ce îmbătrânești, este foarte important să-ți crești consumul de apă pentru a-ți menține fluidele corporale împlinite. Aflați cum să vă păcăliți să beți mai multă apă pe site-ul nostru.

4. Dacă fumezi, renunță imediat

Fumatul poate distruge antioxidanții din sânge, poate crește răspunsurile autoimune și poate ucide anticorpii din organism. Acest lucru vă poate face corpul susceptibil la boli, cum ar fi pneumonia, cancerul pulmonar și altele. Prin urmare, dacă fumezi, oprește-te acum.

5. Evitați expunerea excesivă la soare

Vitamina D din lumina soarelui contribuie la creșterea sistemului imunitar al corpului, dar prea multă radiație UV poate schimba ADN-ul, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de cancer de piele.

6. Rămâneți activ

Creșterea vârstei nu ar trebui să fie o scuză pentru relaxare. Deoarece pentru a vă menține în formă, trebuie să rămâneți activ, cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta, aerobic și alte activități distractive. Activitatea fizică poate reduce riscul cardiac, îmbunătățește memoria, îmbunătățește calitatea somnului, menține rezistența osoasă și reduce durerea și depresia. Faceți clic pe următorul link pentru a afla mai multe despre sfaturile de exerciții pentru vârstnici.

Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îmbătrânire. Pentru că încă poți crește rezistența la bătrânețe, atâta timp cât păstrezi un stil de viață sănătos.

7. Luați un multivitamin special pentru vârstnici

Un multivitamin special pentru vârstnici este formulat cu diverse vitamine și minerale pentru a ajuta la depășirea problemelor de sănătate la vârstnici. Asigurați-vă că alegeți un multivitamin care conține cel puțin 12 vitamine și 13 minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Mai bine, multivitaminele pentru vârstnici conțin, de asemenea, antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea ochilor, extract de huperzină pentru stimularea memoriei și L-carnitină pentru susținerea metabolismului.

X