Cum puteți crește corpul la maturitate pe care îl puteți încerca

Înălțimea umană va crește rapid în timpul pubertății și se va opri la sfârșit, care este în jurul vârstei de 16-18 ani. Deci, ești mulțumit de înălțimea ta actuală? El a spus că creșterea corpului la maturitate este imposibilă. Într-adevăr?

Ce afectează înălțimea?

Înainte de a discuta despre cum să vă ridicați corpul la vârsta adultă, trebuie mai întâi să știți ce vă afectează înălțimea actuală.

Genetica, cunoscută și ca ereditate, este principalul factor care determină înălțimea dvs. actuală. Uită-te la postura mamei și a tatălui tău.

Dacă sunteți amândoi înalți, este foarte probabil să aveți aceeași înălțime. Dimpotrivă, dacă doar o parte este înaltă, în timp ce cealaltă este scurtă, statura dvs. va fi determinată de ce genă este mai puternică.

Aceasta înseamnă că ai putea fi înalt înălțimea tatălui tău, înălțimea medie, deoarece amestecul genetic moștenit al tatălui tău și al mamei este puternic sau scurt, deoarece ai moștenit genele pentru corpul tău mic din partea mamei tale.

Alți factori care vă pot determina înălțimea sunt adecvarea nutrienților esențiali și activitatea fizică în perioada de dezvoltare timpurie până la sfârșitul pubertății.

Cum să ridici în mod natural corpul

El a spus că modul de a crește corpul ca adult trebuie doar să utilizeze anumite medicamente sau echipamente care sunt vândute pe piață. Așteptați un minut.

Știți, există multe modalități naturale de a ridica corpul, deși aveți o vârstă foarte matură.

1. Mănâncă alimente nutritive

În general, oasele care devin mai fragile la vârsta adultă pot face ca corpurile noastre să pară aplecate și mai scurte decât ar trebui să fie. Acest lucru se datorează faptului că oasele noastre nu sunt suficient de puternice pentru a rezista la greutatea corpului care, de fapt, continuă să crească.

Sursele alimentare de proteine, vitamina D și calciu sunt cele mai bune alegeri pentru menținerea oaselor puternice. Laptele de vacă, de exemplu. Pe lângă faptul că este bogat în calciu și proteine, laptele conține și un hormon de creștere numit factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1), care este important pentru susținerea creșterii lungimii osoase.

Cu toate acestea, cu siguranță aveți nevoie de o cantitate mai mare de aport la această vârstă. Ministerul Indonezian al Sănătății, prin lansarea Scorului de adecvare nutrițională din 2013, recomandă adulților să consume 1.200 de miligrame de calciu pe zi. Acest lucru poate fi obținut din alimente sănătoase și suplimente de calciu.

2. Dormi suficient

Citat din Healthline, a dormi suficient în fiecare noapte poate fi o modalitate indirectă de a ridica corpul.

În timpul somnului de noapte, corpul eliberează hormonul de creștere uman (HGH). Această producție de hormoni va scădea dacă „vă place” să rămâneți până târziu sau să lipsiți de somn.

Adulților obișnuiți li se recomandă să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte.

3. Îmbunătățiți postura

Postura corpului uman se va scurta în mod natural cu cât îmbătrânește. Acest lucru se datorează faptului că și densitatea osoasă scade, astfel încât rama corpului dvs. să nu mai fie la fel de puternică pe cât a fost pentru a susține sarcina.

Diversele obiceiuri proaste pe care le faci zilnic fără să-ți dai seama pot, de asemenea, să-ți facă postura să pară scurtă. De exemplu, așezat, în picioare și mersul îndoit.

Prin urmare, îmbunătățiți-vă poziția, astfel încât coloana vertebrală să devină mai aliniată, astfel încât statura să pară mai înaltă și subțire.

Corectarea posturii vă poate împiedica, de asemenea, să aveți dureri de cap și dureri de spate. Cum?

• Trageți umerii înapoi, menținându-i drept și paralel.
• Strângeți mușchii abdominali spre coloana vertebrală
• Capul drept în sus după postura umărului
• Stai drept, cu lățimea picioarelor depărtate
• Nu îndoiți genunchii când stați în picioare.
• Lăsați-vă brațele să atârne natural în lateral. Nu lăsați umerii.

Între timp, pentru a regla postura de ședere a unei persoane, puteți face următoarele:

• Încercați să stați pe un scaun de birou cu picioarele plate pe podea.
• Reglați-l astfel încât coapsele să fie paralele și picioarele să fie încă plate pe podea
• Evitați să vă încrucișați picioarele atunci când stați.
• Sprijină-ți spatele cu o pernă mică, astfel încât să nu te apleci fără să-ți dai seama.
• Odihnați-vă umărul dacă este rănit, sprijinindu-vă umărul de restul scaunului.

4. Practică yoga

Practicarea yoga poate fi, de asemenea, o modalitate de a crește greutatea corporală. Yoga mișcă toate părțile corpului, astfel încât să vă poată întări mușchii, precum și să vă îndrepte și să vă ajute postura să rămână în poziție verticală.

Puteți practica yoga în propria casă sau vă puteți alătura la o sală de fitness pentru yoga. Pentru începătorii care doresc să practice yoga, vă rugăm să urmați mișcările de yoga și pașii de pe videoclipurile de pe internet.

5. Întărește mușchii corpului

De asemenea, vă puteți întări mușchii ca o modalitate de a vă ridica încet corpul.

Secțiunea mijlocie puternică poate ajuta o persoană să mențină o postură bună și să pară mai înaltă. Mușchii care trebuie întăriți sunt mușchii stomacului și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Acești mușchi vor ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Când acești mușchi sunt prea slabi, iar coloana vertebrală nu este sprijinită corespunzător, corpul tău se poate apleca treptat.

Strângeți-vă nucleul cu scânduri obișnuite, flotări sau cranje.

6. Înot

Înotul este o modalitate de a ridica corpul în care s-a avut încredere din cele mai vechi timpuri și care a funcționat efectiv.

Când înoată, corpul se va deplasa împotriva gravitației și a curenților de apă, astfel încât să antreneze forța generală a mușchilor corpului.

Înotul vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă mențineți poziția verticală, astfel încât să arătați din ce în ce mai înalt.

7. Joacă baschet

Mulți jucători de baschet care au un corp ridicat atârnând peste medie. Acest lucru se datorează faptului că jocul de baschet te poate face să fii mai înalt.

Când jucați baschet, corpul dvs. va alerga mult și va sari împotriva forței gravitaționale, astfel încât mușchii spatelui și coloana vertebrală să fie întinși la maximum.

Pe lângă cele șapte modalități de a ridica corpul deasupra, este de asemenea important să mențineți un stil de viață sănătos pentru a preveni pierderea înălțimii la bătrânețe. Încercați să beți suficientă apă în fiecare zi și evitați fumatul.