7 lucruri care s-au dovedit a vă deteriora sistemul imunitar & bull; salut sanatos

Rezistența corpului este capacitatea organismului de a îndepărta toate tipurile de germeni care vor intra în corp. Dacă sistemul imunitar este bun, corpul va fi întotdeauna sănătos. Dimpotrivă, dacă rezistența corpului scade, germenii sunt ușor de pătruns, ceea ce face foarte ușoară prinderea bolilor. Prin urmare, pentru a nu te îmbolnăvi ușor, trebuie să-ți crești rezistența.

Din păcate, fără să-ți dai seama, stilul tău de viață poate afecta cât de bine sistemul imunitar te poate proteja de germeni, viruși și boli cronice. Prin urmare, înlocuirea obiceiurilor proaste care sunt dăunătoare sănătății dvs. vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar într-o formă optimă.

Iată câteva lucruri care vă pot afecta sistemul imunitar:

1. Lipsa somnului

Numărul de activități pe care trebuie să le faci uneori te poate face să dormi mai puțin. Lipsa somnului poate face ca sistemul imunitar să nu vă protejeze de răceli, tuse și alte afecțiuni. Drept urmare, lipsa somnului poate afecta problemele de sănătate mintală și fizică, inclusiv creșterea producției de hormoni de stres din cauza rezistenței scăzute.

2. Mutați-vă rar

Ușurința tehnologiei te face uneori să faci mișcare rar, deoarece ești prea implicat în utilizarea smartphone-ului, indiferent dacă este vorba de jocuri, fotografii sau jocuri de socializare. De fapt, dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, sunteți mai predispuși să prindeți răceli, tuse sau alte boli, deoarece exercițiile fizice pot crește sentimentele de fericire și vă pot face să dormiți profund, ceea ce vă poate crește rezistența.

3. Prea multă sare și zahăr, mâncați mai puține fructe și legume

Academia Americană de Nutriție și Dietetică subliniază faptul că consumul de alimente nutritive este foarte important pentru menținerea sistemului imunitar. Consumul de alimente care vă pot supăra sistemul imunitar sunt alimente bogate în grăsimi saturate, inclusiv consumul de prea multă sare și zahăr.

Prin urmare, pentru a vă menține sistemul imunitar, trebuie să creșteți consumul de fructe și legume bogate în vitaminele C și E, cum ar fi portocale, kiwi, mere, struguri roșii, kale, ceapă, spanac, cartofi dulci și morcovi, inclusiv ceapă. alb.

4. Stresul

Potrivit Institutului Național al Cancerului, stresul prelungit poate afecta sistemul imunitar. Stresul poate încuraja creierul să producă hormonul cortizol care poate interfera cu funcția celulelor T de combatere a infecțiilor. Prin urmare, este important pentru dvs. să preveniți sau să reduceți stresul făcând lucruri distractive pentru a vă relaxa corpul, cum ar fi mersul pe plajă, practicarea yoga sau doar un hobby care vă place.

5. Solitudinea

A avea o relație puternică sau o rețea bună de prieteni este de fapt bun pentru sistemul dvs. imunitar. De fapt, un studiu a constatat că oamenii care se simt conectați la prietenii lor au o imunitate mai bună decât cei care se simt singuri.

6. Nu aveți simțul umorului

Râsul se dovedește a fi bun pentru sănătate, deoarece râsul poate inhiba producerea de hormoni de stres în corpul dumneavoastră și va crește globulele albe din sânge pentru a combate infecțiile.

7. Fumatul

Trebuie să știți deja că fumatul nu este bun pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul imunitar. Nicotina din țigări poate crește producția de hormon cortizol și reduce formarea anticorpilor cu celule B și răspunsul celulelor T pentru a combate infecțiile din organism.

De fapt, potrivit unui studiu publicat în PLoS One, vaporii din țigările electronice pot deteriora plămânii și pot face fumătorii de vapori mai sensibili la infecții, deoarece radicalii liberi din țigările electronice pot provoca inflamația căilor respiratorii.