Cuprins:
Dansul este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac, de a scăpa de excesul de grăsime corporală și de a construi mușchi. Deoarece mulți oameni se bucură de el, posibilitatea ca cineva să o facă mereu în mod regulat va fi mai mare decât alte sporturi. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care vă ajută să vă formați și să vă mențineți în formă.
Această formă de antrenament de dans folosește o varietate de mișcări care implică mai multe grupuri musculare într-un mod dinamic și utilizează un număr mare de calorii. Numărul de calorii arse în timpul exercițiului fizic variază pentru fiecare individ. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce faci dans va depinde de greutatea, procentul de grăsime corporală, densitatea musculară și intensitatea și durata antrenamentului. Să aruncăm o privire la următoarele tipuri de dans.
1. Jive modern
Jive-ul modern, cunoscut și sub numele de LeRock și Ceroc, este o dezvoltare a dansului de jive și swing prin combinarea celor două într-un dans mai simplu. Nu există mișcări de picioare de învățat, așa că în jumătate de oră vi se va face să faceți o mișcare de răsucire și rotire cu o mulțime de perechi diferite.
Acest tip de dans poate arde între 300 - 550 de calorii, dar depinde de câtă manevră intensivă faceți, puteți chiar arde mai multe calorii decât atât.
2. Dans de stradă
Street dance descrie un stil urban de dans care s-a dezvoltat pe străzi, curțile școlii și cluburile de noapte, inclusiv hip hop, popping, blocare, krumping și rupere. Acest dans este, de obicei, interpretat pe o bază competitivă și este, de asemenea, o formă de artă și o practică excelentă.
Intensitatea ridicată a acestui tip de dans vă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea fitnessului aerob, îmbunătățirea funcției mentale, îmbunătățirea coordonării, flexibilității, agilității, ajutării la gestionarea greutății și pierderea în greutate.
Dansul hip hop implică mișcări mari ale întregului corp, care pot cheltui multe calorii. Uneori, acest lucru implică și freestyling, ceea ce înseamnă că grupurile musculare vor continua să ghicească și sunt mai puțin susceptibile să nu mai răspundă la exercițiu. Prin urmare, într-o oră, dansul hip hop se va scurge între 370 (pentru greutatea corporală ușoară) la 610 calorii (pentru greutatea de 80 kg și peste).
Oarecum diferit de hip hop, break dance-ul ne cere uneori să ne susținem propria greutate corporală, deci necesită multă forță și agilitate. Break dance poate arde 400 - 600 de calorii pe oră.
3. Balet
Prima școală de balet, Académie Royale de Danse, a fost fondată în Franța în 1661. Astăzi, există trei forme principale de balet, și anume clasic, neoclasic și contemporan. Pașii, grațiunea și flexibilitatea acestui balet convențional sunt o bază bună pentru tot dansul în general.
Caloriile arse pentru dansul de balet sunt estimate la aproximativ 389 - 450 de calorii pe oră. Acest dans tinde să fie asociat cu o postură bună, un nucleu puternic, flexibilitate ridicată și picioare foarte puternice.
4. Salsa
Salsa este o formă distractivă și seducătoare de dans asociat, care combină stilurile afro-caraibiene și latine într-o mișcare simplă și plină de viață. Cuvântul "salsa" în sine provine din spaniolă pentru "sos" (de obicei fierbinte și picant), o descriere potrivită pentru un dans energic, pasional și sexy.
În dansul salsa, caloriile arse pe oră sunt de aproximativ 405 calorii pentru o persoană care cântărește 63 kg sau aproximativ 480 de calorii pentru o greutate de 82 kg.
5. Dans de sală
Există multe stiluri de dans de sală din întreaga lume, cum ar fi valsul, tango-ul și foxfortul, fiecare dintre ele având un model specific de pași. Este important ca ambii parteneri să cunoască pașii, astfel încât să poată dansa împreună.
În acest tip de dans, dacă faci stilul lent, caloriile arse vor ajunge la 150 - 220 de calorii pe oră, în timp ce stilul rapid va ajunge la 250 - 320 pe oră.
6. Zumba
Zumba este un popular program de fitness inspirat de dansul latin. Cuvântul „zumba” provine din columbian, ceea ce înseamnă să te miști repede și să te distrezi. Prin utilizarea muzicii latine optimist Împreună cu exercițiile cardiovasculare, acest tip de dans este un dans aerob care este distractiv și ușor de învățat.
Femeile din greutatea de 54 - 77 kg vor arde 350 - 650 de calorii într-o oră de antrenament zumba dacă o fac la intensitate maximă. Unii dintre factorii care afectează această cheltuială de calorii includ greutatea corporală, conținutul muscular, nivelul de fitness etc.
7. Tap dance
Tap dance folosește pantofi cu plăci metalice mici pe bază pentru a crea muzica de dans în sine. Tap dance s-a dezvoltat în America și își are rădăcinile în dansul african, dansul irlandez și dansul saboților.
Acest tip de dans este un exercițiu cardio excelent, iar picioarele sunt cele mai mișcătoare părți ale corpului în acest dans. Dansul prin atingere are o gamă largă de arsuri de calorii, variind de la 200 la 700 de calorii pe oră, în funcție de viteză, ritm și cantitatea de efort necesară mișcării.
