Măsuri eficiente de prevenire a gutei

Guta este un tip de artrită care apare din cauza nivelurilor acid uric (acid uric) care este bogat în organism. La oamenii obișnuiți, această afecțiune este cunoscută și sub denumirea de gută. Prin urmare, nivelurile de acid uric trebuie menținute în intervalul normal ca o formă de prevenire a gutei. Deci, cum poți preveni guta?

Puteți face diverse modalități de prevenire a gutei

Pentru a preveni guta, trebuie menținute nivelurile normale de acid uric, cel puțin sub 6,0 mg / dL la femei și 7,0 mg / dL la bărbați. Dacă depășiți acest număr, excesul de acid uric din organism se poate acumula și apoi cristaliza în articulații, provocând diferite simptome de gută.

Cu toate acestea, nu toată lumea are niveluri de acid uric mare va simți simptomele. Cu toate acestea, acest grup de oameni trebuie să mențină niveluri acid uric pentru a preveni simptomele sau viitoarele atacuri de gută. În plus, prevenirea gutei trebuie făcută și pentru cei dintre voi care prezintă un risc crescut de boală, cum ar fi istoricul familial, obezitatea sau intrarea în vârstă mijlocie.

Iată câteva modalități pe care le puteți face pentru a preveni guta și reapariția simptomelor:

1. Limitați alimentele bogate în purine

Aportul ridicat de purină este una dintre cauzele gutei. Prin urmare, trebuie să mențineți o dietă și să limitați alimentele bogate în purine pentru a preveni apariția gutei.

Unele alimente care cauzează acid uric sunt bogate în purine, inclusiv carne de organe, fructe de mare (fructe de mare), carne roșie, băuturi alcoolice, alimente sau băuturi îndulcite și alte tipuri de alimente. Consumul acestor alimente vă poate crește nivelul de acid uric, astfel încât să poată dezvolta simptome la un moment dat.

Pe de altă parte, respectați o dietă sănătoasă și echilibrată alegând alimente cu conținut scăzut de purină, care pot preveni guta, și anume fructe, legume cu conținut scăzut de purină și alimente cu cereale integrale (orez brun sau brun, pâine integrală sau cereale integrale).. De asemenea, alegeți alimente bogate în proteine, dar sărace în grăsimi, cum ar fi linte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau carne de pasăre.

2. Exercițiu de rutină ca măsură de prevenire a gutei

Exercițiile de rutină vă pot menține articulațiile și starea generală de sănătate și pot menține greutatea corporală ideală ca măsură preventivă împotriva diferitelor boli, inclusiv guta.

Pentru a reduce riscul de gută, puteți face exerciții regulate și regulate timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Puteți face exerciții de intensitate moderată până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.

3. Evitați obezitatea și mențineți greutatea corporală ideală

Obezitatea este un factor de risc pentru gută. Prin urmare, trebuie să mențineți o greutate corporală ideală și sănătoasă pentru a evita obezitatea ca o modalitate de prevenire a gutei. Când sunteți supraponderal, ar trebui să încercați să slăbiți până când ajungeți la cifra ideală.

Raportând de la Clinica Mayo, cercetările arată că reducerea numărului de calorii și pierderea în greutate, chiar și fără limitarea alimentelor care conțin purine, pot reduce nivelul de acid uric și pot reduce numărul de atacuri de gută. Pierderea în greutate reduce, de asemenea, presiunea asupra articulațiilor, deci joacă și un rol în menținerea sănătății articulațiilor.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să limitați alimentele bogate în calorii și să faceți activitate fizică sau să faceți mișcare regulat și regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă este necesar, consultați medicul despre cum să slăbiți corect.

4. Bea suficientă apă în fiecare zi

Lichidele pot ajuta la diluarea și spălarea acidului uric din corp. Pe de altă parte, deshidratarea poate crește de fapt riscul de atacuri de gută.

Prin urmare, trebuie să satisfaceți nevoile de apă suficientă pentru corpul dumneavoastră. Cel puțin, beți opt pahare de apă pe zi ca formă de prevenire a gutei. De asemenea, stați departe de băuturile zaharoase, cum ar fi sifon sau suc de fructe, deoarece acestea pot declanșa simptome.

5. Evitați leziunile pentru prevenirea gutei

Traumatismele sau leziunile articulațiilor pot crește riscul de atac de gută, în special pentru cei care au deja acid uric ridicat. Prin urmare, ar trebui să evitați traumatismele sau rănirile ca formă de prevenire a gutei. Pentru a preveni rănirea sau trauma piciorului, puteți purta pantofi care se potrivesc corect piciorului.

6. Nu luați droguri

Chiar dacă ați luat măsuri de precauție, sunt încă posibile atacuri sau simptome de gută. Dacă vi se întâmplă acest lucru, trebuie să luați imediat medicamente pentru gută pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a controla simptomele, astfel încât să preveniți următorul atac de gută.

Cu toate acestea, deși unele medicamente pot fi cumpărate de la ghișeu la farmacii, nu trebuie să luați niciun medicament. Motivul este că unele medicamente pot crește, de fapt, nivelurile de acid uric, cum ar fi aspirina calmantă a durerii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.

7. Înarmează-te cu pași pentru a depăși simptomele de gută

Pe lângă administrarea de medicamente, puteți lua și măsuri simple pentru a ajuta la tratarea simptomelor de gută dacă într-o zi apar. Cunoașterea acestei metode vă poate ajuta să preveniți următorul atac de gută și să evitați complicațiile de gută care ar putea apărea.

• Aplicați rece sau gheață timp de 20-30 de minute pe articulații pentru a reduce durerea și umflarea.
• Ridicați zona afectată și plasați un suport dedesubt pentru a reduce umflarea.
• Luați pauze și încercați să vă relaxați pentru a evita stresul.

Nu uitați să verificați întotdeauna acidul uric în mod regulat pentru a ajuta la controlul nivelurilor acid uric Voi și evitați boala.