Cuprins:
- Triptofan pentru funcții de sănătate
- Alimente care conțin aminoacid triptofan
- Există efecte secundare pentru sănătate?
Triptofanul este unul dintre aminoacizii necesari pentru a îndeplini diferite funcții în organism. Aminoacizii sunt principalele blocuri de proteine. Fără aminoacizi complet, proteina pe care o consumați nu este perfectă.
Această substanță este clasificată ca un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu îl poate produce singur. O puteți obține dintr-o varietate de alimente sau suplimente.
Triptofan pentru funcții de sănătate
După ce le obține din alimente, corpul va transforma aminoacizii într-o moleculă simplă numită 5-hidroxitriptofan (5-HTP).
Această moleculă este o materie primă importantă în fabricarea serotoninei, melatoninei și vitaminei B6.
Serotonina este un compus chimic care trimite semnale între celulele nervoase, reglează starea de spirit și influențează comportamentul.
Între timp, melatonina joacă un rol în reglarea ciclului de somn, iar vitamina B6 este necesară pentru a juca un rol în formarea energiei.
Triptofanul este utilizat în mod obișnuit ca supliment sau medicament pentru a trata tulburările psihologice, pentru a trata insomnia și pentru a ajuta la renunțarea la fumat. În plus, alte funcții ale acestui aminoacid includ:
- Ameliorează schimbările emoționale, tensiunea și sentimentele de iritabilitate la femeile care o experimentează tulburare disforică premenstruală . Această afecțiune îi face pe suferinzi să experimenteze simptome premenstruale cu o intensitate mai mare.
- Reducerea declinului funcției mentale la vârstnici.
- Îmbunătățiți performanța fizică.
- Creșteți eficacitatea tratamentului pentru depresie.
- Ajutați la tratament tulburari afective sezoniere , și anume tulburări psihologice care apar adesea în același timp în fiecare an.
- Ajută la depășire apnee de somn . Această tulburare îl face pe cel care suferă să nu mai respire o clipă în timp ce doarme.
- Ajută la tratarea rănilor stomacale cauzate de infecții bacteriene H. pylori dacă este luat cu medicamente pentru boli de stomac.
Cu toate acestea, funcția acestui aminoacid în tratamentul diferitelor probleme de sănătate trebuie încă studiată în continuare.
De asemenea, nu vi se recomandă să luați triptofan sub formă de supliment fără a vă consulta mai întâi medicul.
Alimente care conțin aminoacid triptofan
Necesitatea acestui aminoacid într-o zi variază de la 3,5-6 miligrame pe kilogram de greutate corporală. În medie, veți avea nevoie de aproximativ 250-425 miligrame de triptofan în fiecare zi.
Acest aminoacid poate fi obținut din alimente sau suplimente. Cu toate acestea, cele care provin din surse naturale sub formă sunt considerate mai bune, deoarece cantitățile nu sunt excesive pentru organism.
La fel ca alte tipuri, acest aminoacid se găsește și în multe alimente bogate în proteine. Iată câteva tipuri de alimente bogate în triptofan și cât conțin în fiecare 100 de grame:
- Pui fără piele (476 miligrame)
- Lapte (73 miligrame)
- Ciocolată (72 miligrame)
- Brânză Cheddar (364 miligrame)
- Arahide (260 miligrame)
- Ovaz (120 miligrame)
- Somon (290 miligrame)
- Soia (535 miligrame)
- Ouă (168 miligrame)
Asigurați-vă că satisfaceți și nevoile de fier și vitamina B2, deoarece o deficiență a acestor doi nutrienți poate inhiba procesul de conversie a triptofanului în vitamina B.
Ca urmare, nu veți obține beneficiile optime.
Există efecte secundare pentru sănătate?
Acest aminoacid are multe beneficii, dar consumul acestuia în formă excesivă este dăunător pentru sănătate.
Efectele secundare cauzate de aportul excesiv de triptofan apar de obicei în sistemul digestiv, cum ar fi:
- Dureri de stomac
- Senzație de usturime în stomac datorită creșterii acidului la stomac
- Scăderea apetitului
- Greață și vărsături
- Diaree
Cu toate acestea, aceste reacții adverse apar numai dacă luați suplimente care depășesc doza recomandată. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a-l lua sub formă de supliment.
Triptofanul din alimente este prezent doar în cantități mici. Consumul cu diligență a unei varietăți de alimente bogate în aminoacizi este de fapt benefic, deoarece corpul tău primește întotdeauna un aport adecvat de proteine.
