5 sfaturi pentru o viață sănătoasă pentru persoanele în vârstă care încă lucrează activ

A avea un corp sănătos este visul tuturor oamenilor de toate vârstele. Mai ales pentru persoanele în vârstă care încă lucrează activ, desigur, vor totuși să fie în formă chiar dacă au o mulțime de activități. Sănătatea corpului este influențată de mai mulți factori, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și obiceiurile de viață zilnice. Atunci ce zici de un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă, astfel încât acestea să poată continua să lucreze activ?

Sfaturi pentru o viață sănătoasă pentru persoanele în vârstă care sunt încă productive

1. Dormi suficient

Pentru a menține sănătatea și condiția fizică a persoanelor în vârstă între timp, trebuie să vă odihniți o noapte adecvată. Cel puțin un somn suficient pe noapte este de 7 până la 8 ore pe zi.

Dacă aveți probleme cu somnul, evitați să beți cofeină (de exemplu din cafea și ceai) după-amiaza sau seara. De asemenea, puteți încerca să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul. Dacă aceste metode nu funcționează, consultați un medic.

2. Dieta sănătoasă

Alegeți alimente nutritive pentru a satisface nevoile nutriționale și pentru a evita bolile. Creșteți aportul de legume și fructe, surse alimentare de proteine, vitamina B12, acid folic, zinc și calciu. Înlocuiți aportul de grăsimi saturate cu tipuri sănătoase de grăsimi, cum ar fi grăsimile nesaturate din avocado, ulei de măsline, ulei de canola și nuci.

De asemenea, reduceți obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi reducerea consumului de alimente dulci, alimente bogate în energie și băuturi răcoritoare. Aceste alimente și băuturi vă vor crește aportul de calorii fără a furniza mulți nutrienți esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să evitați alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool.

3. Bea multă apă

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai ușor să nu simți sete, astfel încât persoanele în vârstă sunt mai predispuse să se deshidrateze. Prin urmare, este foarte important să vă creșteți consumul de apă pentru a vă menține fluidele corpului în echilibru.

Apa potabilă este, de asemenea, importantă, astfel încât aportul de oxigen din sânge, care apoi curge în creier, să fie menținut. În acest fel, concentrația creierului și funcția cognitivă vor fi menținute în timpul activităților dvs.

4. Sport

Nu vă greșiți, exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă care sunt încă productive. Exercițiile fizice pot crește sistemul imunitar, pot îmbunătăți procesele metabolice care apar în organism și pot preveni apariția diferitelor boli netransmisibile, cum ar fi diabetul zaharat, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, obezitate și diferite alte posibile boli deținute în mod obișnuit de vârstnici.

Exercițiile fizice pentru persoanele în vârstă pot contribui, de asemenea, la menținerea fitnessului, la întărirea mușchilor, articulațiilor și tendoanelor și la reducerea riscului de rănire.

Sporturile potrivite pentru persoanele în vârstă sunt yoga, plimbările dimineața devreme și ciclismul. Dacă nu ați făcut exercițiul de mult timp și doriți să începeți să o faceți din nou, atunci faceți-l încet și treptat. Puteți construi treptat rezistența musculară, forța musculară, echilibrul și apoi flexibilitatea corpului.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite condiții de sănătate, cum ar fi reumatismul sau osteoartrita, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre ce sporturi sunt recomandate și sigure.

5. Menține greutatea

Greutatea corporală este foarte influențată de dietă și de activitatea fizică, pentru aceasta trebuie să fiți atenți la aceste două lucruri. Vârstnicii nu trebuie să slăbească, dar ar trebui să se concentreze mai mult pe prevenirea creșterii în greutate. Acest lucru se face pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă, astfel încât acestea să poată deveni persoane în vârstă sănătoase.

X