Cum decid ce dietă este cea mai potrivită pentru mine?

Alegerea celei mai potrivite diete poate fi uneori confuză. Nu de puține ori persoanele care aleg un mod greșit de dietă nu reușesc să-și atingă obiectivele dorite, provocând chiar efecte negative asupra sănătății. Prin urmare, haideți să aflăm mai întâi cum să aflați cum să dietați corect și potrivit pentru dvs. Consultați recenziile de mai jos.

De fapt, ce este dieta?

Înainte de a vă decide cu privire la o metodă de dietă care va fi trăită, ar trebui să știți mai întâi ce înseamnă cu adevărat dieta. Motivul este că mulți oameni cred că dieta este un obicei alimentar restricționat pentru a pierde în greutate. De fapt, această presupunere nu este chiar corectă.

Atunci, ce este dieta? Cuvântul dietă provine din greacă care înseamnă un mod de viață. Prin urmare, o dietă bună este de fapt un mod de a trăi pentru noi în fiecare zi.

Dieta poate fi, de asemenea, interpretată ca o modalitate de a regla cantitatea și de a alege alimentele pentru a atinge anumite obiective, de exemplu pierderea în greutate, controlul nivelului de colesterol din corp, pentru susținerea tratamentului anumitor boli.

În prezent, există multe diete care circulă în comunitate, în special pentru pierderea în greutate. Cea mai discutată dietă pentru slăbit este:

• Dieta Atkins
• Dieta zonei
• Dieta ketogenică
• Dieta vegetariana
• Dieta vegana
• Dieta cu supravegherea greutății
• Dieta South Beach
• Dieta cu alimente crude
• dieta mediteraneana
• Dieta de post (intermitent dietă)

La alegerea dietei potrivite, ce ar trebui luat în considerare?

Înainte de a merge mai departe, merită să ne amintim acest lucru sensul dietei este un mod de viață. Acest mod de viață este practicat cu siguranță de toată lumea, de la bebeluși până la vârstnici. Nu că dieta este întotdeauna pentru pierderea în greutate.

Acum, când doriți să stabiliți ce dietă este corectă, desigur, aceasta trebuie să se bazeze pe propriile dvs. nevoi. De exemplu, doriți în prezent să slăbiți, să câștigați în greutate, să mențineți nivelul colesterolului, să îmbunătățiți performanța (de obicei pentru sportivi) sau să preveniți îmbătrânirea.

După ce știți care vor fi obiectivele dietei, vedeți și starea greutății, nivelurile de grăsime corporală, bolile pe care le aveți, profesia și stilul dvs. de viață (de exemplu, modele de somn, exerciții fizice, activități zilnice pe care le faceți).

Dacă într-adevăr întâmpinați dificultăți în alegerea regimului corect, trebuie să consultați un medic și un nutriționist.

Deci, care sunt semnele dacă cineva are succes sau nu în dieta sa?

Uneori este posibil să fi urmat o dietă de ceva timp. Deci, în acest timp ar trebui să judecați dacă dieta a avut succes sau nu. Dacă nu, poate modul în care îți aplici dieta este greșit sau chiar modul în care alegi dieta nu este potrivit.

Pentru a afla dacă o dietă funcționează sau nu, puteți căuta următoarele semne:

Semne ale unei diete de succes

• Rulați cu succes în fiecare zi
• Ușor, nu se simte greu sau obligat să o facă
• Se poate face pe termen lung
• Atingeți obiectivul dorit

Semne că nu funcționează dieta

• E greu de făcut
• Promite rezultate rapide
• Nu se poate face pe termen lung
• Nu oferă rezultate în conformitate cu obiectivele dietei

Cu toate acestea, nu confunda succesul dietei cu alte persoane. Motivul este că succesul unei diete poate varia pentru fiecare persoană și va petrece diferite perioade de timp. Dacă într-adevăr aveți probleme în timp ce urmați o dietă, poate că aceasta nu este dieta potrivită pentru dvs. Ar trebui să consultați imediat un medic cu privire la această problemă.

Cel mai important lucru este să eviți să ții o dietă pentru că tocmai îți urmezi prietenii sau pentru că dieta este populară. Acest lucru va avea un impact negativ. Din punct de vedere al sănătății, o dietă greșită poate provoca probleme cu stomacul, vezica biliară și probleme cu pancreasul.

Este în regulă să schimbi dieta?

Schimbarea dietelor este în regulă, deoarece starea tuturor se poate schimba și depinde de preferințele persoanei respective. De exemplu, dacă urmați o dietă cu scopul de a pierde în greutate înainte și a funcționat în funcție de ținta dvs., puteți reveni la o altă dietă.

În acest caz, reveniți la recomandări o dietă echilibrată nutrițional, prin împărțirea porțiunilor după cum urmează:

• Carbohidrați: 50-60%
• Proteine: 15-20 la sută
• Grăsime: 25-30 la sută

Nevoile de proteine ​​pot fi, de asemenea, calculate pe baza greutății corporale, care este de 0,8-1,2 grame / kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, greutatea corporală este de 60 de kilograme, atunci necesarul de proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​înmulțit cu 60 de kilograme, adică 48 de grame de proteine. Așadar, necesarul zilnic de proteine ​​este între 48 și 72 de grame de proteine ​​pe zi.

Acesta este conținutul farfuriei de cină în funcție de nutriție echilibrată

Aplicarea principiului nutriției echilibrate se poate face cu ușurință urmărind forma farfuriei mele de către Ministerul Sănătății.

Platoul meu de cină ilustrează alimentația sănătoasă recomandată într-o singură masă, unde jumătate (50 la sută) din cantitatea totală de alimente la fiecare masă sunt legume și fructe. Între timp, cealaltă jumătate sunt surse alimentare de carbohidrați (alimente de bază) și surse alimentare de proteine ​​(garnituri).

Sursa: Ministerul Sănătății, Republica Indonezia

Deși este bine să vă schimbați dieta, cel mai bine este să nu fiți ușor provocat de o dietă care promite rezultate instantanee. Motivul este că nu există o dietă adecvată care să arate rezultate rapide. Efectul schimbării dietelor de la următorii prieteni poate avea un efect yo-yo.

Dieta este un mod de viață pe care îl folosești pentru totdeauna, deci este mai bine să îl alegi pe cel care se potrivește nevoilor tale, nu pe baza nevoilor altora.

X

Citește și: