7 alegeri de somnifere naturale pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul

Somnul este o nevoie naturală a omului. Deoarece, beneficiile somnului sunt asociate cu sănătatea și funcția corpului și creierului. Din păcate, mulți oameni se plâng că este greu să dormi în fiecare seară, chiar dacă corpul se simte deja foarte obosit. Deci, există vreo pastile de dormit naturale care să fie sigure de utilizat și care să nu depindă? Vezi recenziile de mai jos, da!

Diverse somnifere naturale sigure

1. Rădăcină de valeriană

Valeriana este o plantă din plante din Europa și părți din Asia. De ani de zile, rădăcina de valeriană a fost utilizată ca tratament natural pentru simptomele de anxietate, depresie, menopauză și dificultăți de somn. Da, pentru cei dintre voi care suferă de insomnie, acest remediu natural pe bază de plante ar putea ajuta.

Mai multe studii au raportat, de asemenea, că consumul de 300-900 mg de valeriană înainte de culcare poate declanșa somnolența mai repede și poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, toate rezultatele acestui studiu se bazează pe măsurători obiective luate în timpul somnului, inclusiv unde cerebrale și ritmul cardiac.

Un studiu publicat în American Journal of Medicine afirmă că aportul pe termen scurt de valeriană este sigur pentru adulți, iar participanții rareori se plâng de efecte secundare grave. Cel mai important, rădăcina de valeriană este cel mai bine evitată de femeile însărcinate și care alăptează.

2. Mușețel

La fel ca și valeriana, mușețelul este, de asemenea, un remediu natural pentru somn în care se crede de mult timp pentru a combate insomnia. Eficacitatea mușețelului în îmbunătățirea calității somnului nu a fost studiată în prea multe detalii, dar un studiu efectuat pe animale a dovedit capacitatea mușețelului ca medicament natural pentru somn, care este cu siguranță sigur de utilizat.

De asemenea, nu trebuie să fiți greu de găsit, deoarece mușețelul este disponibil pe piață pe scară largă sub formă de ceaiuri, extracte și chiar unguente topice.

3. Melatonina

Dacă ați auzit vreodată de un hormon care semnalizează creierul să doarmă, aceasta este opera hormonului melatonină. Acest hormon este produs în mod natural de către organism, mai exact în glanda pineală care se află în centrul creierului. De aceea, cu cât este mai multă melatonină în organism, cu atât te simți mai somnoros.

Această afirmație este susținută de un studiu publicat în Nutrition Journal, care afirmă că melatonina poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn. În special, melatonina joacă un rol în reglarea ceasului biologic al corpului. Acest ceas biologic, alias ritmul circadian, determină când vine somnolența și cât timp dormiți.

Mulți cercetători recomandă suplimente de melatonină pentru a crește producția de hormoni. Cu toate acestea, dacă doriți o modalitate mai ușoară, o puteți obține din surse alimentare, cum ar fi migdale, nuci, cireșe și fulgi de ovăz.

4. Magneziu

Poate știți că magneziul este important pentru funcția creierului și a inimii. De fapt, pe lângă faptul că mineralele sunt implicate în sute de procese din corpul uman sunt utile pentru a ajuta la calmarea minții și a corpului, făcându-vă astfel să adormiți mai repede.

Acest lucru este evidențiat într-un studiu care arată că efectul relaxant al magneziului se datorează capacității sale de a regla producția hormonului melatonină, care ghidează ceasul biologic al corpului. Între timp, alte studii au descoperit că nivelurile scăzute de magneziu din organism pot contribui la tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia.

Nu mult diferit de melatonină, puteți crește nivelul de magneziu din organism, luând suplimente sau alimente. Nucile, avocado, bananele, laptele, spanacul, broccoli, muștarul, semințele de grâu integral și peștele sunt câteva alimente care pot contribui la asigurarea unor niveluri adecvate de magneziu în organism.

5. Floarea pasiunii

Sursa: www.gardeningknowhow.com

Floarea pasiunii sau cunoscută și sub numele de Passiflora incarnata, provine din America de Nord, care este acum cultivată pe scară largă în Europa, Asia, Africa și Australia. De mult timp, această plantă este cunoscută pentru popularitatea sa ca medicament natural pentru dormit, în special pentru tratarea insomniei.

Un studiu care a comparat activitatea ceaiului cu flori de pasiune cu ceaiul din frunze de pătrunjel, care a fost testat pe două grupuri de participanți la studiu timp de o săptămână întreagă. De regulă, aceste două ceaiuri trebuie consumate cu o oră înainte de culcare.

În general, calitatea somnului participanților a avut tendința de a fi mai mare în grupul care a băut ceai de flori de pasiune, în comparație cu ceaiul de patrunjel. Până în prezent, se pare că preparatele din flori de pasiune sunt mai benefice atunci când sunt procesate pentru consum ca ceai decât suplimente.

6. Glicină

Glicina este un aminoacid care joacă un rol important în activitatea sistemului nervos al corpului. Pe de altă parte, studii recente au arătat că glicina poate funcționa și în îmbunătățirea calității somnului, prin scăderea temperaturii corpului pentru a semnala că este timpul să dormi.

Cercetările care investighează efectele glicinei ca medicament natural pentru dormit afirmă că 3 grame de glicină administrate regulat înainte de culcare pot declanșa somnolență și grăbi somnul.

Glicina este disponibilă sub formă de pastile sau pulbere, care poate fi dizolvată în apă. Cu toate acestea, puteți obține conținut de glicină din surse alimentare, cum ar fi carne, ouă, păsări de curte, pește, nuci, spanac, varză, banane și kiwi.

7. Lavanda

Lavanda este renumită pentru frumoasele sale flori violete strălucitoare. Aroma sa distinctivă este adesea folosită ca aromoterapie despre care se crede că calmează corpul și accelerează somnul. De fapt, mai multe studii au arătat că mirosul de lavandă timp de 30 de minute înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.

Nu numai că, alte studii care demonstrează capacitatea lavandei au sugerat, de asemenea, că parfumul de lavandă are aceleași proprietăți eficiente ca și somniferele convenționale, dar cu mult mai puține efecte secundare posibile.