Flatulență după ce ai mâncat? încercați aceste 7 moduri de prevenire

După ce ați mâncat, s-ar putea să vă simțiți adesea balonat în stomac. De obicei, flatulența nu este o afecțiune gravă și o puteți evita. Unele modificări ale dietei vă pot ajuta să preveniți flatulența după mese.

Cum să preveniți flatulența după ce mâncați

Balonarea este de obicei însoțită de greață, dorință de vărsături și eructații, cauzate de producția excesivă de gaz, care vă face să vă simțiți inconfortabil.

Flatulența poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi alegeri slabe de mâncare sau băutură sau o dietă neregulată. În plus, flatulența poate fi, de asemenea, un simptom al anumitor boli.

Cu toate acestea, flatulența poate fi în general prevenită prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți flatulența după mese.

1. Consumați alimente mai puțin bogate în fibre

Deși fibra are multe beneficii, cum ar fi controlul nivelului de zahăr din sânge și capacitatea de a rezista foamei, acești nutrienți nu pot fi digerați complet de către organism.

Deci, dacă mănânci prea multe alimente bogate în fibre, corpul tău va produce prea mult gaz. Acest lucru face ca stomacul să se simtă umflat și plin.

Alimentele bogate în fibre includ nuci, ovăz, orez brun, spanac, broccoli, mere și portocale.

Un studiu raportează că o dietă săracă în fibre poate ajuta la ameliorarea flatulenței la persoanele care au constipație idiopatică (cauză necunoscută).

2. Evitați alimentele bogate în grăsimi

Grăsimea este digerată de organism lent, deoarece este nevoie de mai mult timp decât majoritatea celorlalte alimente pentru a trece prin tractul digestiv și poate întârzia golirea gastrică. La unii oameni, acest lucru poate provoca flatulență.

Dacă experimentați acest lucru, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate ajuta la prevenirea flatulenței după ce ați mâncat.

Limitarea consumului de alimente prăjite vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea digestivă generală.

3. Mănâncă încet

Mâncarea prea rapidă face ca sistemul digestiv prin anumite enzime să fie mai puțin decât optim, ca urmare stomacul trebuie să digere mai greu.

În plus, consumul prea rapid poate crește cantitatea de aer pe care o înghiți, ceea ce poate duce la producerea excesivă de gaze în tractul digestiv.

4. Evitați băuturile carbogazoase

Băuturile carbogazoase sunt, probabil, principala cauză a flatulenței. Când beți acest lucru, dioxidul de carbon gazos se acumulează în tractul digestiv și provoacă flatulență. Mai mult, dacă îl bei repede.

5. Evitați guma de mestecat

Guma de mestecat te face să înghiți mai mult aer. Acest aer se poate acumula în tractul digestiv și poate provoca balonare la unii oameni.

6. Exerciții moderate după masă

Pentru unii oameni, a face exerciții fizice ușoare după ce a mâncat, cum ar fi plimbarea, poate ajuta la reducerea flatulenței după ce a mâncat.

Un studiu a constatat că exercițiile fizice ușoare au ajutat la eliminarea gazelor din tractul digestiv și la reducerea flatulenței.

7. Evită să vorbești în timp ce mănânci

A vorbi în timp ce mănânci poate crește șansele de a înghiți aer. Acest lucru poate duce la acumularea de aer în tractul digestiv, ducând la flatulență.

X