8 lucruri neașteptate care se dovedesc a vă face să aveți probleme cu somnul

Plănuiești deja să te culci devreme, dar corpul tău se simte greu de compromis? De asemenea, ați încercat să evitați să beți cafea după-amiaza, astfel încât ochii să vă poată fi închiși la timp. Totuși, de ce ai încă probleme cu somnul, nu?

Hmm… Cauza ar putea fi ceea ce faci des fără să-ți dai seama noaptea. Unele dintre aceste obiceiuri pot părea chiar banale și nu au nicio legătură cu ora de culcare la prima vedere.

Nu magia nu este magie, aceste opt lucruri îngreunează somnul

1. Mănâncă alimente dulci înainte de culcare

Încercați să vă amintiți din nou, vă place să mâncați alimente dulci cu câteva ore înainte de culcare? Dacă da, ar putea fi unul dintre motivele pentru care aveți probleme cu somnul. Alimentele zaharoase consumate chiar înainte de culcare pot determina creșterea zahărului din sânge, deoarece sistemul digestiv funcționează mai lent pentru a descompune glucoza pe tot parcursul nopții.

Dacă corpul dumneavoastră are exces de zahăr, acesta va extrage apă din țesuturile corpului. Acest lucru vă va face să vă simțiți sete și să vă faceți să doriți să beți continuu. Creșterea zahărului din sânge noaptea vă determină să vă treziți frecvent pentru a urina înainte și înapoi.

Drept urmare, somnul nu este sănătos.

2. Dormitorul este prea liniștit

Un dormitor liniștit este de fapt ideal pentru a adormi. Cu toate acestea, un specialist în somn, Michael J. Breus, dr. a explicat că dacă dormitorul este prea liniștit și liniștit, atunci chiar și o voce mică va fi auzită cu ușurință.

Aceasta este ceea ce declanșează în mod inconștient creierul să se concentreze asupra sunetului, astfel încât să vă facă și mai conștient de mediul înconjurător.

Desigur, acest lucru variază de la persoană la persoană. Există persoane care au dificultăți în a dormi din cauza zgomotului sau chiar nu adorm pentru că este prea liniștit, așa că au nevoie de puțin sunet ca un cântec de leagăn.

3. Nu purtați șosete în timp ce dormiți

sursa: thisisinsider

Dacă întâmpinați în mod constant probleme de somn, este o idee bună să încercați următorul truc simplu: purtați șosete în timp ce dormiți. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, șosetele vă pot menține picioarele calde, ceea ce la rândul său declanșează dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta încet la reglarea temperaturii corpului, făcându-vă în cele din urmă să vă simțiți somnoros și să dormiți mai repede.

4. Nu puneți telefoanele celulare departe de pat

Vă recomandăm să stați departe de telefoane mobile, laptopuri, tablete și alte dispozitive electronice atunci când veți dormi. Dacă este necesar, activați modul de noapte sau lăsați telefonul mobil oprit.

Nu fără motiv, deoarece toate dispozitivele electronice emit lumină albastră (lumină albastră) care poate interfera cu producerea hormonului melatonină în organism. De fapt, melatonina este un hormon care induce somnul, care te ține să dormi toată noaptea.

Prin urmare, se recomandă să stați departe de dispozitivele electronice noaptea înainte de culcare.

5. A trecut mult timp de când am înlocuit perna

În mod ideal, pernele ar trebui înlocuite în mod regulat cu altele noi cel puțin la fiecare 12-18 luni. Motivul este că, cu cât este folosit mai mult, cu atât mai multă murdărie va fi depusă acolo, începând de la pielea moartă, părul, ciupercile, acarienii și praful.

În timp, toate aceste substanțe pot provoca simptome alergice care includ strănut; tuse; rece; la mâncărime la nas și la ochi. Toate aceste lucruri vă pot perturba confortul somnului.

Un studiu a constatat că persoanele care au alergii sunt de două ori mai susceptibile de a dezvolta insomnie, precum și riscul de a dezvolta apnee obstructivă în somn.

De asemenea, pernele vechi tind să se aplatizeze, astfel încât să nu ofere un sprijin bun pentru gât și cap în timpul somnului. Acest lucru poate provoca mușchii gâtului rigid din cauza pernelor greșite, o plângere foarte banală, dar foarte perturbatoare a activității.

Nu uitați să vă spălați și să vă schimbați în mod regulat fețele de pernă, suporturile, cearșafurile și păturile.

6. Mănâncă prea mult noaptea

În timpul somnului, sistemele metabolice și digestive din corp se „recuperează” prin odihnă. Dacă porția de cină este prea mare, mai ales dacă mănânci din nou înainte de culcare, sistemul digestiv va fi întrerupt. Această afecțiune nu este cu siguranță bună pentru sănătatea metabolismului corpului, deoarece funcționează împreună cu ora de culcare care vă va perturba somnul.

7. Mănâncă mâncare picantă

Nu trebuie evitate doar alimentele cu zahăr înainte de culcare, ci și alimentele picante. Motivul este că senzația fierbinte și picantă a capsaicinei la ardei iute poate crește temperatura corpului, ceea ce îl face inconfortabil. De fapt, temperatura corpului ar trebui să scadă noaptea, astfel încât să puteți dormi bine.

În plus, majoritatea alimentelor picante înainte de culcare te pot face să te duci înainte și înapoi toată noaptea din cauza arsurilor la stomac.

Deci, evitați alimentele care sunt prea picante pentru cină.

8. Am primit vestea bună

În general, stresul sau anxietatea până la oboseala excesivă îți îngreunează somnul. Cu toate acestea, știați că a auzi vești bune și fericite poate face același lucru?

Da. A primi sau a auzi vești bune, atât pentru tine, cât și pentru cei mai apropiați de tine, cum ar fi promoțiile, logodna, pentru a te muta la casa ta de vis, îngreunează în mod indirect adormirea ta.

Acest lucru se datorează faptului că auzirea de vești bune stimulează creierul să elibereze cantități mari de serotonină, hormonul de bună dispoziție, producând în același timp adrenalină și cortizol, care cresc ritmul cardiac și te mențin energic.

Când vă culcați în pat după veștile bune, sentimentele de bucurie și emoție vă fac să vă gândiți la ziua următoare și să vă imaginați diferite scenarii. Cu cât vă concentrați mai mult asupra gândirii, cu atât mai mult vă va concura mintea pentru a vă imagina, astfel încât să fiți mai proaspăt.