8 Cheia principală pentru prevenirea recăderii depresiei înapoi & bull; salut sanatos

Depresia este într-adevăr o boală mentală cronică și persistentă, dar asta nu înseamnă că simptomele sunt constante tot timpul. Majoritatea persoanelor care au depresie pot face activități și pot lucra ca de obicei, dar de fapt și-au pierdut inima și semnificația lucrurilor care se fac. Simptomele depresive pot reapărea în orice moment. Persoanele care au avut depresie au un risc cu 50% mai mare de a suferi o recidivă, chiar dacă intensitatea poate fi mai gravă. Deci, este important pentru dvs. să preveniți recidiva depresiei. Care sunt pașii pentru a preveni recidiva depresiei? Verificați-l mai jos.

Se pot face diverse lucruri pentru a preveni recidiva depresiei

1. Disciplina de a fi supus tratamentului

Medicația este unul dintre pilonii importanți ai prevenirii recidivei depresiei - fie că este vorba de sesiuni de consiliere cu un psiholog în care aveți încredere, luând antidepresive sau o combinație a ambelor.

Dacă vi s-a prescris un antidepresiv, nu încetați să îl luați brusc fără ca medicul dumneavoastră să știe. De asemenea, nu modificați arbitrar doza într-un efort de a accelera vindecarea sau de a evita riscul de efecte secundare ale medicamentului. A face acest lucru va fi de fapt dăunător pentru sănătatea dumneavoastră în viitor.

Consultați întotdeauna un medic dacă sunteți îngrijorat de posibilele reacții adverse sau dacă există alte îngrijorări cu privire la starea dumneavoastră. De asemenea, este important să vă echipați cu strategii de coping pentru a ajuta la reducerea stresului care poate duce la recăderea depresiei.

2. Dormi suficient

Lipsa somnului este un factor în apariția depresiei, astfel încât simptomele depresive vor fi mai expuse riscului de recurență atunci când rămâneți până târziu.

Pentru a vă asigura că dormiți întotdeauna suficient, cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, puteți face câteva modificări simple la următoarele linii directoare de somn curat:

• Evitați să consumați porții mari cu 3 ore înainte de culcare, inclusiv băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea, sodă și băuturi energizante. De asemenea, evitați să beți alcool și să fumați înainte de culcare.
• Asigurați-vă că mergeți la culcare și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în vacanță. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, atunci ar trebui să te duci la culcare în jurul orei 11. Setați o alarmă de memento pentru a vă ajuta.
• Alocați timp pentru a intra în rutina de pregătire pentru culcare cu 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă ar trebui să mergeți la culcare până la ora 23:00, opriți orice activitate fizică obositoare din punct de vedere fizic și psihic la 21:30, sau mai repede, dacă este posibil.
• Limitați puiurile la maximum 30 de minute și faceți-le înainte de ora 15:00.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc întunecat, răcoros și liniștit. Temperatura camerei ideale pentru un somn odihnitor este de 20-23 ° C. Folosiți dopuri pentru urechi dacă nu puteți dormi într-un mediu zgomotos.
• Scăpați de tot felul de gadgeturi care vă pot distrage mintea de la a dormi bine.

3. Evitați persoanele negative

Tu ești cel care înțelege cel mai bine cum ești, precum și cum sunt oamenii din jurul tău. Înconjoară-te de oameni care te iubesc cu adevărat și țin la tine.

Minimizează interacțiunile cu persoanele care te fac să te simți ușor deprimat și inferior. Dacă credeți că este mai bine dacă întrerupeți contactul cu ei, decizia este a dvs. și aveți dreptul la aceasta.

4. Petreceți mai puțin timp folosind social media

Diverse studii au arătat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale este legată de dependență, care poate reduce calitatea și cantitatea interacțiunilor sociale. În cele din urmă, acest lucru poate declanșa o recădere a depresiei.

Determinați durata maximă pe care o interacționați în spațiul cibernetic într-o zi, de exemplu, doar 2 ore și utilizați o alarmă sau cronometru pentru a vă controla utilizarea rețelelor sociale. De asemenea, reduceți vizitele la diverse aplicații web sau web pe care le utilizați în mod normal, de exemplu de la 5 site-uri web preferate la 3 și continuați să le reduceți în timp.

Căutarea altor activități poate reduce, de asemenea, intensitatea pe care o joci pe social media. Cu cât ești mai ocupat, cu atât vei petrece mai puțin timp pe social media. Încercați să vă îndreptați atenția spre sport sau să vă petreceți timpul cu oamenii cei mai apropiați de dvs.

De-a lungul timpului, te vei obișnui să folosești social media doar atunci când vrei să faci ceva și nu pentru că ai nevoie de ceva de făcut.

5. Mențineți o dietă și o greutate ideale

Un studiu realizat de CDC în Statele Unite arată că există o relație strânsă între obezitate și depresie. De asemenea, este strâns legat de dietă. Alegerea unor tipuri de alimente nesănătoase, cum ar fi bogate în grăsimi și zahăr, va reduce dorința de a alege alimente sănătoase. Ca urmare, organismul va experimenta indirect o lipsă de alți nutrienți importanți pentru a menține sănătatea fizică și mentală.

6. Activitate fizică de rutină

Activitatea fizică crește metabolismul și crește temperatura corpului și declanșează un efect calmant asupra sistemului nervos central. Când se deplasează activ, corpul ajută la secreția endorfinelor, care pot îmbunătăți starea de spirit. A fi activ în activitatea fizică poate, de asemenea, să scadă substanțele chimice din organism care pot agrava depresia.

Pentru a începe activitatea fizică, activitatea fizică se poate face prin mișcarea activă în munca sau participarea la anumite cursuri de sport. A face din aceasta o rutină este cel mai bun lucru pentru a preveni recăderea depresiei.

7. Depășește bolile cronice

Bolile cronice precum accidentul vascular cerebral și diabetul sunt boli care pot declanșa cu ușurință simptome depresive. Este necesară gestionarea adecvată a bolii, cum ar fi tratamentul regulat și tratamentul precoce, pentru a preveni agravarea bolii. Consultați întotdeauna un medic pentru a obține tratamentul potrivit atunci când bolile cronice se agravează.

8. Pregătește-te pentru cea mai gravă situație

Acest lucru necesită identificarea corectă a factorilor declanșatori ai depresiei. Condiții precum amintirea unei persoane dragi care a murit, amintirea unui divorț sau a unei interacțiuni inevitabile cu cineva cu care vă simțiți inconfortabil poate declanșa reapariția simptomelor depresive. Pentru a depăși acest lucru, vă puteți pregăti prin:

• Recunoscând ce se va întâmpla și ce va rezulta din aceasta
• Fă-ți un plan pentru a face față disconfortului tău și ia o pauză din mintea ta
• Amintiți-vă întotdeauna că totul va fi în regulă.