Exercițiu pentru femeile gravide care este sigur în fiecare trimestru

A fi însărcinată nu este un motiv pentru care să renunți sau să nu faci deloc exerciții fizice. De fapt, vi se recomandă să fiți sârguincioși în exerciții fizice în timpul sarcinii, pentru a menține un corp sănătos și a sprijini sănătatea fătului. În plus față de facilitarea nașterii, femeile însărcinate care sunt sârguincioase în exerciții se cred chiar că vor da naștere unor bebeluși deștepți, știți! Deci, care sunt opțiunile sportive sigure pentru femeile însărcinate?

Exercițiu sigur pentru femeile gravide

Chiar dacă este recomandat exercițiul fizic, nu toate tipurile de exerciții fizice pot și pot fi făcute pentru femeile însărcinate. Unele sunt în siguranță, iar altele nu.

Nu uitați, însă, beneficiile exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate vor depăși în medie dezavantajele.

Cu notițe, exercițiul pe care îl faceți vizează exclusiv susținerea unei sarcini sănătoase și pregătirea pentru o livrare lină mai târziu.

În unele condiții, există sporturi care nu sunt recomandate și care ar trebui evitate de femeile însărcinate.

Unele sporturi pe care femeile însărcinate nu trebuie să le facă includ:

• Sporturi de contact (sporturi de contact), cum ar fi hochei pe gheață, fotbal, baschet și volei
• Exercițiu pentru a slăbi
• Sporturi care implică echilibru
• Sporturi care implică înălțime și adâncime
• Yoga într-un loc fierbinte
• Exercițiu într-o poziție lungă întinsă
• Exercițiu de scurgere a energiei
• Sporturi cu risc ridicat de cădere precum patinaj și mersul cu bicicleta afară
• Exercițiile care fac ca corpul să fie nevoit să stea mult timp pe spate
• Exerciții care implică o mulțime de mișcări abdominale
• Sporturi care implică o mulțime de sărituri și mișcare în sus și în jos
• Un sport în care trebuie să schimbi rapid direcția

Deci, înainte de a începe să faceți mișcare, ar trebui să vă consultați mai întâi cu ginecologul.

Medicii ulteriori pot recomanda sporturi pentru femeile gravide care sunt sigure, în funcție de starea sarcinii.

Iată câteva tipuri de exerciții fizice care sunt bune pentru femeile însărcinate:

1. Mergeți și jogați

Mersul pe jos și jogging (jogging) sunt opțiuni sportive pentru femeile gravide care sunt sigure și ieftine.

Mersul de rutină și joggingul sunt utile pentru îmbunătățirea activității inimii, îmbunătățirea circulației sângelui și menținerea femeilor însărcinate în formă.

Mersul de rutină și jogging (jogging) se pot face din primul trimestru până în trimestrul final înainte de naștere.

Obișnuiește-te să mergi 30 de minute pe zi. Nu trebuie să mergeți departe, trebuie doar să faceți o plimbare pe îndelete în jurul complexului de locuințe sau în cel mai apropiat parc al orașului.

Aceasta este o alegere bună de exerciții pentru femeile însărcinate, sigură și cu siguranță nu trebuie să cheltuiască bani.

Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o pistă de sport care să fie sigură și confortabilă.

Unele dintre aceste lucruri le puteți face ca ghid pentru mersul pe jos și jogging în timpul sarcinii:

1. Nu te împinge prea tare
2. Evitați drumurile abrupte în sus sau în jos pentru a preveni riscul de oboseală și cădere
3. De asemenea, evitați să vă plimbați în timpul zilei când soarele este fierbinte
4. Aduceți o băutură pentru a nu rămâne fără lichide și pentru a deveni deshidratat
5. Aveți grijă la semne de suferință în timpul sarcinii, mai ales atunci când faceți sport pentru mamele gravide

Încercați să mergeți dimineața sau seara, astfel încât să nu riscați supraîncălzirea în timp ce faceți sport pentru femeile însărcinate.

Nu uitați, în timpul plimbării, nu uitați să aduceți o sticlă de apă potabilă pentru a nu vă deshidrata.

2. Înot

Înotul în timpul sarcinii este alegerea corectă a exercițiului dacă nu doriți să transpirați.

Exercițiul în apă se simte, de asemenea, mai ușor de făcut, deoarece pierdeți masa corporală în apă.

Drept urmare, femeile însărcinate nu obosesc repede pentru că se mișcă prea mult în timp ce își susțin greutatea corporală.

Exercițiile fizice pentru femeile însărcinate tinere și apropierea nașterii pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea greaței, a durerilor pelvine și la depășirea umflăturilor gleznelor.

Lansând de la Baby Center, înotul este, de asemenea, bun pentru menținerea sănătății plămânilor și a inimii.

Cu toate acestea, acordați atenție și stilurilor de înot care se pot face atunci când sunteți gravidă.

Spata și spatele sunt sigure, deoarece nu necesită mișcări de răsucire care vă pot pune sarcina în pericol.

De asemenea, nu este recomandat pentru sărituri extreme în piscină. Când vă aflați în piscine publice, aveți grijă la condițiile de pardoseală noroioase și alunecoase.

3. Exercițiu de sarcină

Gimnastica pare a fi un sport popular pentru femeile însărcinate. Mai mult, gimnastica este sigură la orice vârstă gestațională.

Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea rezistenței, forței și flexibilității corpului femeii însărcinate.

Exercițiul de sarcină este unul dintre sporturile pentru viitoarele mame care se pot face acasă prin videoclipuri care pot fi găsite pe Youtube.

Cu toate acestea, pentru mamele care tocmai au început să facă mișcare, ar trebui să urmați cursuri de gimnastică în studio, îndrumate de instructori de încredere.

Acest lucru poate reduce riscul de rănire care poate apărea atunci când faceți exerciții fizice singure fără supraveghere.

În plus, luarea orelor de exerciții fizice în timpul sarcinii vă permite să interacționați cu alte femei însărcinate pentru a îmbogăți cunoștințele și informațiile utile despre sarcină.

4. Yoga

Nu numai exercițiile fizice, yoga include și sportul pentru femeile însărcinate care au cursuri speciale.

Yoga este recomandată ca sport pentru femeile însărcinate, deoarece antrenează cursivitatea respirației, antrenează flexibilitatea corpului și pregătește șoldurile pentru naștere.

În plus, yoga prenatală este, de asemenea, un sport care ajută la îmbunătățirea echilibrului corporal și la reducerea durerilor de spate la femeile gravide.

În plus, yoga poate ajuta, de asemenea, la relaxarea minții, astfel încât să fie mai ușor să te antrenezi să te odihnești.

Nu este de mirare că yoga este un sport pentru femeile însărcinate, care este plăcut de multe femei, atât la începutul sarcinii, cât și la sfârșitul sarcinii.

5. Pilates

Similar cu yoga, pilates este, de asemenea, un exercițiu sigur și recomandat femeilor însărcinate.

Pilates este util pentru a ajuta la echilibrarea corpului, pentru întărirea mușchilor (inclusiv a mușchilor pelvisului pentru naștere) și pentru îmbunătățirea posturii.

Mai târziu, un instructor Pilates vă va ghida către câteva posturi bune de făcut în timpul sarcinii.

Pilates vă poate învăța, de asemenea, tehnici bune de respirație pentru a îmbunătăți circulația sângelui și cum să faceți o relaxare adecvată.

Pilates este un sport favorizat de femeile însărcinate.

6. Squats și înclinări pelvine

Ghemuiturile și înclinările pelvine pregătesc corpul pentru travaliu.

Două tipuri de exerciții fizice sunt de obicei recomandate de medici pentru femeile însărcinate din al treilea trimestru.

Practica de poziționare ghemuit

Poza ghemuit este un sport bun pentru femeile însărcinate. Beneficiul poate ajuta la deschiderea pelvisului mamei, astfel încât colul uterin să fie ușor deschis înainte de naștere.

Iată cum să faci poza ghemuit în timpul sarcinii:

1. Stați pe podea, întindeți picioarele lățimea umerilor și spatele drept.
2. Coborâți încet partea superioară a corpului. Păstrați picioarele larg depărtate și corpul echilibrat.
3. Așezați-vă mâinile în fața pieptului pentru a menține echilibrul
4. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde, apoi stați încet.

Înclinare pelviană

Această poziție poate întări mușchii abdominali și poate ajuta la durerile de spate. Puteți face acest lucru acasă cu ajutorul partenerului dvs. în următoarele moduri:

1. Poziționați-vă corpul ca pe patru picioare cu genunchii îndoiți și mâinile pe podea
2. Înclinați șoldurile înainte și trageți-vă stomacul
3. Arcuiește-ți spatele împingând ușor burtica într-o așteptare timp de câteva secunde și eliberează
4. Repetați această mișcare de până la 10 ori.

7. Bicicletă statică

Sursa: Livestrong

Ciclism static pornit sala include, de asemenea, sporturi bune pentru femeile însărcinate, dacă acestea vor să meargă în continuare cu bicicleta.

Bicicletele statice îți antrenează picioarele să pedaleze fără a pune prea mult stres pe articulațiile gleznei și genunchiului. Ciclismul static este, de asemenea, mai puțin riscant pentru căderi decât mersul pe stradă.

Este sigur să mergeți cu bicicleta staționară de la începutul până la sfârșitul trimestrului. Acest exercițiu este un tip de exercițiu cardio care poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiac.

Asigurați-vă că mergeți cu bicicleta staționară cu supravegherea unui antrenor personal (antrenor personal).

Nu uitați să reglați ghidonul bicicletei astfel încât să fie mai drept și să nu se aplece înainte pentru a evita presiunea asupra spatelui.

Ultimul sfat pentru exerciții fizice pentru femeile însărcinate, nu faceți prea mult exercițiu.

Oprește-te imediat și odihnește-te când te simți obosit. Nu vă împingeți pentru că vă va face rău doar dvs. și fătului din uter.

8. Zumba

Zumba poate fi o opțiune pentru sport în timpul sarcinii, altele decât mersul pe jos, înotul sau yoga.

Acest sport este foarte distractiv, deoarece este combinat cu muzică și mișcări care seamănă cu dansul.

Zumba este capabilă să crească producția de endorfine sau hormoni fericiți în organism ca calmant natural.

Creșterea nivelului de endorfine din organism poate ajuta femeile însărcinate să se pregătească pentru naștere starea de spirit mai bine. În acest fel, travaliul va fi mai lin și mai ușor.

Cu toate acestea, atunci când decideți să luați o clasă de zumba sau să o practicați singur, există o serie de lucruri care trebuie luate în considerare, și anume:

• Reglați mișcarea
• Încetiniți și limitați mișcarea
• Bea multa apa
• „Ascultă” propriul tău corp

Încercați să nu vă respirați atât de mult încât este dificil să vă respirați în timp ce zumba.

Dacă nu mai poți discuta cu partenerul tău din lateral, deoarece îți lipsește respirația, înseamnă că te miști prea mult și trebuie să încetinești.

În esență, sporturile, inclusiv Zumba, sunt sigure pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, un risc ridicat la unele sarcini.

Clinica Mayo vă recomandă, de asemenea, să fiți întotdeauna sensibil la senzație și să ascultați starea corpului în timpul exercițiilor în timpul sarcinii.

Prin urmare, consultarea unui ginecolog este primul pas care trebuie făcut înainte de a face orice sport în timpul sarcinii.

X