8 sfaturi pentru menținerea sănătății ochilor la vârstnici & bull; salut sanatos

Pe măsură ce îmbătrânim, funcția noastră de vedere va scădea. Nu este de mirare că aproape toată lumea în vârstă de 65 de ani și peste trebuie să poarte ochelari. Există diferite modalități de a menține sănătatea ochilor la vârstnici, dintre care una este efectuarea unor examinări periodice ale ochilor, astfel încât șansele ca funcția dvs. de viziune să se îmbunătățească și să rămână clare. În plus, nutriția nutritivă pentru ochi este, de asemenea, foarte utilă pentru îmbunătățirea sănătății ochilor la vârstnici.

Liniile directoare pentru menținerea sănătății ochilor persoanelor în vârstă

Iată 8 sfaturi pe care trebuie să le faceți pentru a vă menține ochii sănătoși la părinți.

1. Efectuați examinări periodice ale ochilor

Examinările periodice ale ochilor sunt verificări importante asupra stării de sănătate a ochilor. Pe lângă verificarea dacă lentilele dvs. de ochelari încă se potrivesc cu dvs., examinările oculare pot detecta și afecțiuni ale ochilor, cum ar fi glaucomul și cataracta, precum și alte probleme de sănătate frecvente, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.

2. Nutriția este cheia sănătății ochilor

Alegeți alimente bogate în antioxidanți, și anume alimentele care conțin vitaminele A și C, precum legumele verzi și peștele. Multe tipuri de alimente, în special peștii, conțin omega-3 (acizi grași esențiali) care sunt foarte importanți în menținerea sănătății maculei, partea interioară a ochiului care este responsabilă pentru vederea centrală.

Aportul insuficient de antioxidanți, împreună cu consumul excesiv de alcool și grăsimi saturate, poate provoca reacții ale radicalilor liberi care pot deteriora macula. O dietă bogată în grăsimi poate provoca, de asemenea, blocarea vaselor de sânge. Ochii sunt foarte sensibili la acest lucru, datorită dimensiunii reduse a vaselor de sânge, astfel încât, dacă există un blocaj al vaselor de sânge, fluxul de sânge către ochi va scădea și va provoca subnutriția ochilor.

3. Purtați întotdeauna ochelari de soare în afara casei

Razele UV de la lumina soarelui vă pot deteriora ochii și vă pot crește riscul de cataractă. Folosirea ochelarilor de soare sau a lentilelor de contact cu protecție UV vă poate proteja ochii.

4. Nu mai fuma

Fumatul poate crește nivelul de stres oxidativ din ochi. Deși mecanismul de apariție nu este clar, s-a demonstrat în studiile efectuate că fumatul crește riscul de boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Ochii au nevoie de o circulație sanguină bună și de aportul de oxigen, ambii fiind stimulați de exerciții fizice regulate. Exercițiul regulat vă ajută, de asemenea, să vă mențineți greutatea și reduce riscul de diabet și de retinopatie diabetică. Nu uitați să purtați ochelari de soare cu protecție UV atunci când faceți sport în aer liber.

6. Folosiți o iluminare bună

Pentru a putea vedea corect, ochii tăi au nevoie de 3 ori mai multă lumină când ai 60 de ani decât când ai 20 de ani. Trebuie să măriți lumina soarelui care pătrunde în casa dvs., precum și să asigurați o iluminare electrică bună, mai ales în partea de sus și de jos a scărilor, astfel încât să puteți vedea clar când urcați și coborâți scările. Pentru lectură sau muncă, utilizați o lampă de masă flexibilă, apoi poziționată astfel încât lumina să nu provoace strălucire în ochi.

7. Limitați durata de timp fixând ecranul computerului

După 2 ore de a te uita la ecranul unui computer, poți experimenta tensiune în mușchii ochilor. Iată câteva sfaturi pentru reducerea tensiunii musculare oculare datorită oboselii care se uită la ecranul computerului:

• Mențineți o distanță de 50-60 cm de la ecranul computerului la ochi
• Păstrați partea de sus a ecranului computerului puțin sub nivelul ochilor
• Folosiți picături oftalmice hidratante pentru a preveni uscarea ochilor
• Reglați expunerea pentru a reduce strălucirea de pe ecran
• Faceți o pauză la fiecare 15 minute pentru a vă concentra asupra unui obiect îndepărtat
• Clipește frecvent

8. Dormi suficient

Când dormi, ochii tăi sunt lubrifiați continuu, astfel încât umezeala să fie menținută. În plus, în timp ce dorm, ochii se curăță de iritanți precum praf, alergeni sau fum care se acumulează în timpul zilei.

X