Cum să scapi de durerile menstruale fără a fi nevoie să iei medicamente

Durerea menstruală este o plângere frecventă a mai multor femei în fiecare lună. Nu ești singur. Cel puțin 3 din 4 femei au dureri menstruale ușoare, în timp ce 1 din 10 prezintă simptome severe. Relaxați-vă, există mai multe moduri naturale în care puteți încerca să scăpați de durerile menstruale.

Există diferite modalități de a scăpa de durerile menstruale fără medicamente

Înainte de a vă grăbi să luați medicamente, este o idee bună să încercați următoarele modalități de a face față durerii menstruale:

1. Exercițiu moderat

Este posibil să preferați să fiți leneși în pat în timp ce aveți menstruația. Cu toate acestea, exercițiile fizice moderate pot fi de fapt o modalitate sănătoasă de ameliorare a durerilor menstruale.

Exercițiile fizice vă fac circulația sângelui mai lină. În plus, endorfinele, care sunt produse ca analgezice naturale, pot ajuta la reducerea efectelor prostaglandinelor. Prostaglandinele sunt hormoni care fac uterul să se contracte și să provoace crampe.

Exercițiile fizice ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea aportului de sânge la pelvis. Nu numai că ameliorează durerea, ci și exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit (starea de spirit) care este haotic în timpul menstruației.

Există multe opțiuni de sport care sunt sigure și le puteți face în timpul perioadei. De exemplu, jogging ușor sau exerciții aerobice. Faceți exerciții fizice în mod regulat, înainte și în timpul menstruației.

2. Comprimă stomacul

Când menstruația se simte dureroasă, încercați să comprimați stomacul cu o sticlă de apă caldă. Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor uterini tensionați, care pot reduce durerea.

Așezați o sticlă de apă caldă învelită într-un prosop ori de câte ori vă doare stomacul. O puteți repeta cât mai des posibil. Această metodă poate ameliora durerile menstruale fără a provoca efecte secundare.

De asemenea, încercați să faceți un duș cald sau o baie. A face o baie caldă nu numai că diminuează durerea, ci și relaxează corpul și mintea. O baie caldă ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor din stomac, spate și picioare.

3. Bea ceai de mușețel

Dacă nu ați încercat niciodată ceaiul de mușețel, acesta ar putea fi un moment bun pentru a încerca.

Un studiu publicat în Jurnalul iranian de obstetrică, ginecologie și infertilitate a spus că acest ceai parfumat cu flori poate ajuta la reducerea durerilor menstruale care nu sunt declanșate de boli.

Ceaiul de mușețel conține un compus numit hipurat. Hipuratul este inițial un compus natural din organism care combate inflamațiile.

Acești compuși antiinflamatori pot ajuta la reducerea producției de prostaglandine, ameliorând astfel durerea menstruală.

4. Acupunctura

Există multe dovezi că acupunctura poate fi o modalitate eficientă de a trata durerile menstruale.

Raportând din paginile Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, acupunctura poate ameliora efectele crampelor stomacale datorate menstruației.

Pentru cei dintre voi care nu știu, acupunctura este un medicament tradițional care folosește ace subțiri. Aceste ace vor fi introduse în piele în anumite puncte ale corpului pentru a stimula nervii din acea zonă.

Dacă doriți să faceți acupunctură, consultați un terapeut profesionist pentru a vă asigura siguranța. Nu alegeți cu neglijență o locație de terapie, deoarece acele de acupunctură care sunt utilizate în mod interschimbabil pot cauza de fapt noi boli.

5. Luați suplimente

Un studiu din Iral publicat în revista Gynecological Endocrinology a constatat că suplimentele cu vitamina D pot reduce durerile menstruale.

Acest studiu a fost realizat pe 60 de femei care au avut dureri menstruale și deficit de vitamina D. Participanții au fost apoi împărțiți în două grupuri, și anume tratament și control.

Rezultatele au arătat că severitatea durerii menstruale a fost redusă destul de drastic după 2 luni de tratament. În fiecare săptămână li se cere să consume 50.000 UI de vitamina D timp de 8 săptămâni.

Puteți obține vitamina D din suplimente sau din alimente precum ficatul de vită.

În afară de vitamina D, suplimentele de vitamina E, acizii grași omega 3, vitaminele B1, B6 și magneziu pot reduce și crampele stomacale.

Dar înainte de a-l consuma, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind tipul de produs și doza pe care ar trebui să o luați.

6. Evitați anumite alimente și băuturi

Ar trebui să evitați alimentele grase, zaharurile, alimentele bogate în sare, băuturile răcoritoare și alcoolul ca modalități naturale de ameliorare a durerilor menstruale.

Sarea, zahărul, grăsimile și alcoolul pot face ca apa să se acumuleze în corpul dumneavoastră și să provoace flatulență. Acest lucru poate agrava durerile menstruale.

În plus, trebuie să evitați cofeina din cafea, ceai, sodă și ciocolată. Cofeina poate agrava crampele stomacale și durerea. Ca să nu mai vorbim de calcularea aportului de zahăr care este de obicei conținut în alimente și băuturi cu cofeină.

Puteți înlocui cafeaua și ceaiul cu lichioruri calde de ghimbir sau lămâie. Ghimbirul și lămâia pot ajuta la reducerea supărării stomacului și au un efect calmant.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, sunt, de asemenea, recomandate atunci când aveți dureri menstruale. Deși nu reduc durerea, aceste alimente ajută la furnizarea organismului cu vitamine și minerale.

7. Nu mai fuma

Pe lângă faptul că este rău pentru sănătatea plămânilor, fumatul poate agrava și durerile menstruale. Motivul este că fumatul limitează alimentarea cu oxigen a pelvisului.

Prin urmare, renunțarea la fumat este cel mai bun mod de a ameliora durerile menstruale dacă ați fost fumător activ.

Femeile care fumează pot fi, de asemenea, expuse riscului de infertilitate, adică infertilitate.

8. Reduceți stresul

Știați că gândurile stresante pot declanșa durerea și o pot agrava?

În timpul menstruației, stresul poate agrava crampele stomacale. Prin urmare, un mod eficient de a face față durerii menstruale este, desigur, să faci lucruri care pot reduce stresul.

Fiecare trebuie să aibă propriul său mod de a ameliora stresul. Vizionarea de filme, mersul pe jos sau doar meditația pot fi opțiuni pentru reducerea stresului.

Când stresul lovește, poți începe să respiri adânc în timp ce expiri lent. Această tehnică de respirație este cea mai simplă modalitate de a scăpa de stres și de a ușura povara de pe cap.

9. Bea apă

Deshidratarea sau lipsa de lichide este o cauză a crampelor musculare, inclusiv a celor din stomac.

Apa potabilă este o soluție excelentă pentru a menține corpul hidratat. Aportul adecvat de lichide corporale este o cheie importantă pentru ameliorarea crampelor stomacale în timpul menstruației.

Bând multă apă, corpul poate evita crampele dureroase. În afară de apă simplă, puteți bea suc pur fără adaos de zahăr ca modalitate de a face față durerilor menstruale.

Dacă aceste diferite metode nu vă ameliorează durerile menstruale, atunci luați analgezice. Puteți încerca un medicament AINS fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Ar fi și mai bine dacă vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a afla doza corectă.

X